跟太空人學習維持肌力的祕密
——全身振動訓練

★ 不吃藥，也能改善病痛
★ 非侵入性且具積極療效的替代治療方案

一九七○年代，前蘇聯與美國兩大巨頭為爭奪航太地位而展開太空競賽，前蘇聯的太空人在外太空停留長達420天，創下當時的紀錄。然而當時的美國太空人卻最多僅能在外太空停留120天就必須返回地球。前蘇聯能取得驚人優勢的關鍵，就在於科學家發現有效幫助太空人在無重力狀態之下維持肌力的祕密——振動訓練。
透過地心引力與物理性機械的相互推力，由振動引起的肌肉反射性收縮，加上人體克服自身重量的阻力練習，兩者相互作用之下，能提高肌肉的向心收縮能力與離心工作能力，進而增強肌肉的彈性。當肌肉有了力量，新陳代謝的速度加快，許多現代文明病就能透過這種非侵入性的訓練與治療，達到改善與預防的功效。

本書特色：
1.深入淺出分析現代人最常見十五種身體健康問題的成因與困擾。
2.詳實記錄各種病徵透過全身振動訓練的反應與實際效果。
3.提供健康指南與疾病的自我評估與指數參考。

鄭世裕/原來
鄭世裕
‧成功大學電機工程博士
‧華楙生技股份有限公司研發總監
‧前工業研究院材化所研究主任

原來
‧國立臺灣師範大學美術行政與管理博士
‧師子王藝術分享股份有限公司總經理
‧華楙生技股份有限公司智財權顧問
‧大慶製衣有限公司品牌顧問

1.全身振動訓練的源起
食品安全管制系統（HACCP）
太空競賽的決勝關鍵
全身振動訓練（Whole Body Vibration Training, WBVT）
有效解決各類健康問題
廣泛運用與展開深入研究

2.體脂肪
身高質量指數 （Body Mass Index, BMI）
預防健康殺手—肥胖
阻力訓練 +全身振動，有效降低體脂肪率
健康體態的四大功臣
有效改善脂肪肝的非侵入性運動

3.腰痛及腰椎疾病
核心肌群力量下降的危機
提高腰部肌力，預防傷害
建立良好習慣，遠離腰痛

4.糖尿病
現代文明病
糖化血色素、腿部血流、身體成分、血糖控制
潛在非藥物療法
周圍神經病變、減重
血糖指數與呼吸頻率

5.骨質疏鬆症
不可逆轉的骨質流失
年長女性為高危險群
骨質密度檢查
預防與治療
腰椎骨密度、血流量、腰痛、骨礦含量
提高骨密度
不同年齡層女性的骨密度影響
儲存骨本
抗阻力運動

6.心血管疾病
疾病的種類
常見病徵與預防
被動振動與周圍循環
振動刺激與不同條件的循環
振動頻率、振幅、身體姿勢，與傳遞性和信號純度
慢性中風患者的振動治療
高血壓絕經婦女的振動治療
營養攝取的重要性

7.老年疾病
肌肉減少症
振動訓練對肌肉系統的作用
老年肌肉減少症的體能表現
靜態平衡，動態平衡與功能性平衡
運動性凝，下肢肌肉力量與動態平衡
預防跌倒的姿勢控制與平衡能力
心率變異性
阻力訓練與耐力訓練
關節疼痛與炎症反應

8.健身訓練增強肌力
支撐人體的肌肉
姿勢控制受損
內分泌調節、心血管功能及骨骼力量
肌肉痠痛，活化身體肌肉
多重訓練方式，加成運動表現
運動與肌力維持

9.運動神經元池的興奮性
棘手病症的一線曙光
腦性麻痺患者的肌肉張力
振動治療干預的益處
脊隨損傷患者的肌肉激活作用
作息、運動，及正面生活態度的幫助

10.運動員下肢垂直力量與垂直高度
垂直方向的抗阻訓練
提升動態步態穩定性
潛在訓練與熱身的選項

11.運動傷害
常見運動傷害與注意事項
前十字韌帶患者的康復治療
踝關節患者的康復治療
踝關節肌力與活動度

12.復健
改善慢性阻塞性肺病
增加血流量及激活肌肉質量

13.唐氏症
何謂唐氏症？
肌肉力量與平衡性的改善

14.多發性硬化症
多發性硬化症起因與病徵
對其他治療的加成功效

15.憂鬱症
憂鬱症成因與族群
走出陰霾的附加治療
憂鬱症自我評估量表

16.健康另一章：全身水平週期性律動
全身水平週期性律動概說
安全性與適用性
臨床實驗研究成果