美魔女瑜珈達人-楊麗菁凍齡戰鬥秘笈大公開


大部分的人都覺得瑜珈是女人的專利或是女人的活動，但是當拳擊遇上瑜珈激發出得火花，大大改變大家的看法，瑜珈的柔軟，拳擊的陽剛，兩者合而為一創造出全新的「功夫女神-楊麗菁」。

2合一的教學淺顯易懂的圖解從書中可以領會到中醫養生的陰陽調和之道；也兼具現代生理健康醫學的肌群訓練及瘦身美學，本書主要是針對紓緩、延展腿部肌肉及提升肌耐力與核心的訓練，將療癒性瑜珈與拳擊完美結合呈現，透 過本 書更可以了解拳擊有氧運動與劈腿伸展操的好處，從標準站姿、肌肉圖解析、腹式呼吸、快速暖身、瘦身拳擊動作、瑜珈動作到呼吸調息法與飲食建議， 結合了健康與美麗， 讓身形與體態恢復到最完美的狀態。

這是一本力與美的書，更是一個美麗的女人用自己的生命跟熱情燃燒出來的見證，期盼所有想要變健康或是想要自己體態更加漂亮的朋友們，都能好好利用本書的方法並持續進行，透過簡易的「美麗時尚，簡單享瘦」拳擊瑜珈動作，跟著楊麗菁 ，一起跳出更美、更健康、更自信，全新的自己！

本書特色

瘦身定青春/你不可不知的運動潮流
快速有氧的拳擊 全身伸展的瑜珈
動態皆宜的全能運動/簡單 快速 容易做

楊麗菁

擁有「功夫女神」之稱的台灣第一武打女明星，在兩岸三地有多部戲劇作品，主演《霸王花》、《鐵齒銅牙紀曉嵐》等，其中與鄭少秋聯袂出演的台視連續劇《香帥傳奇》為其代表作。前往香港發展後深受影迷喜愛，拍攝了《超級女警》、《富貴吉祥》等五十多部動作片與二十幾部連續劇，尤其是《皇家師姐》系列動作片，包括《皇家師姐Ⅲ之雌雄大盜》、《皇家師姐Ⅳ之直擊證人》、《皇家師姐之中間人》，讓楊麗菁因為女警角色，成功轉型功夫女星開始走紅，也因為優異的武打動作被稱為中國女版李小龍，擁有「楊紫瓊接班人」的美譽。

但拍了太多的武打戲後，卻讓她的身體受到了嚴重損傷，包括十字韌帶斷裂、椎間盤突出、臀部萎縮、雙臉頰受重創等，全身光重傷就有13處，傷痕累累。因此她嘗試復健，也開始接觸瑜珈運動。終於，憑藉驚人的毅力，透過積極苦練，讓她找回健康，也開拓了她的瑜珈事業。除了在台灣開設教學課程班，擔任Ture Yoga專任講師外，也積極參加各種瑜珈資師培訓課程，取得多張國際瑜珈師資證書，甚至還出版了專業的瑜伽教學錄影帶和書籍，並成立「麗緻菁華國際有限公司」。隨後也成立了中華世界瑜珈運動發展協會，成功從功夫女神，轉變為專業瑜珈女王。2017年考入台灣科技大學EMBA企管碩士班攻讀第二專長，也開始就讀臺北市立大學日間部碩士班的運動健康科學系，朝向雙碩士頭銜前進。

出版著作
2001年 《美麗動起來》
2004年 《百分魔體瑜珈》
2005年 《楊麗菁七日瑜珈》
2006年《楊麗菁青春瑜珈密碼》（DVD組）
2006年 《楊麗菁纖體熱瑜珈》
2007年《楊麗菁纖體熱瑜珈教學》（DVD組）
2007年《楊麗菁魔力纖體瑜珈》（DVD組）
2009年《楊麗菁美麗瑜珈假期：窈窕自療FUN輕鬆》
2010年《楊麗菁的健康美心瑜伽》

12位專家名人強力推薦
新光醫院骨科主任/釋高上醫生；台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師/陳志華醫師 台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主任/戴承杰教授；諾貝爾醫學研究院士中和明師中醫診所/院長劉恩劭醫師；台科大管理學院院長/欒斌院長；臺北市立大學運動健康科學系系主任/曾國維教；臺北市立大學/侯建文副教授；iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師；知名作家/主持人吳淡如；年代主播高文音；東森新聞台主播陳海茵；國標女王劉真

每當回首那段深受病痛折磨的日子，總帶給我五味雜陳的複雜感受與回憶。從19歲成為女一，從影29年以來，帶著『楊紫瓊接班人』稱號，我用全身累累傷痕的代價與背後不為人知的辛酸，為觀眾帶來鏡頭前每一個的華麗武打與利落身手。但是，我的身體與健康，也在這十幾年風光的武打生涯後，付出了極慘痛代價…膝蓋十字韌帶斷裂、脊椎底部壓傷只剩三分之一、椎間盤突出、臀部萎縮至完全無法行走，臉也被踢到骨裂，眼睛出現飛蚊症…我才驚覺，在亮眼的演藝生命中，我逐漸失去人生最重要的財富—健康，自此開始積極復健，走過一段艱辛的康復旅程。也憑藉一向堅強的毅力，從不靈活且受傷的身體狀態開始，透過練瑜珈與拳擊運動，一點一滴重新找回自己的健康。終於到了今天，我重拾過去健康的狀態，除獲得更好身體適能，更由一位專業的武打演員，成功轉型為復健科醫師所背書的專業瑜珈達人，至今還可以輕鬆劈出一字馬，還擁有比以前更好的身體線條。

瑜珈練習的重點在於肌肉的適度伸展，動作配合呼吸調節，透過和緩呼吸、情緒調整與心理調整，使身、心、靈達到平衡的狀態。我就這樣透過肢體伸展與呼吸吐納，漸漸地改善了自己的身體狀況，也活出自信與自我！我真的好喜歡練瑜珈的感覺，也推薦大家！因為瑜珈是一種調呼吸、調氣、調整身心靈的柔式運動，透過看似簡單緩慢的動作，帶領我們從生心理通向靈性的修鍊，除了讓自己更健康，也可以沉澱自己，讓自己的思考更順暢，是一種綜合的學習。

多年來除了每天保持做瑜珈與規律運動外，我也積極參加各種瑜珈師資培訓課程，並已經取得多種國際瑜珈師資證書，今年我也開始就讀台灣科技大學EMBA企管碩士班攻讀第二專長與臺北市立大學的運動健康科學系日間部碩士班，希望讓自己在運動健身指導、運動傷害防護專業，同時搭配運動健康科學的研發，獲得更專業的知識與肯定。因此，本書突破過往，我重新挖掘個人武打專長，開發全新的「拳擊瑜珈」，希望帶給大家截然不同的運動體驗與感受。從這裡，你可以開始跟我一起發現，「改變」真的是一件很棒的事，希望你跟著我，透過簡易的「美麗時尚，簡單享瘦」拳擊瑜珈動作，更美、更健康、更自信，重新愛上全新的自己！