轟動全日本NO.1的話題書，史無前例！三本著作同時登上日本百大暢銷排行榜的最受歡迎醫生！為什麼！南雲醫生的57歲比你的30歲還年輕？因為，他擁有真正「逆生長」變成童顏的健康習慣！真正的「心．美．體」由內而外，南雲流的重返年輕術！顛覆你所有成見，只需要「戒掉」，就能回復年輕！丟掉你的計步器吧，想瘦的人，千萬別做運動！肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時，就是身體回春的時刻！吃生菜會弄壞身體，「一天一餐」隨你大吃法，瘦得更快！過度洗頭反會禿頭，用蔬菜改善體味，從此外貌減齡！在討厭的事物中附加喜歡的部份，聰明解壓才能更年輕！醫學博士南雲吉則35歲時，體重比現在多15公斤，還出現腹部中廣的體型，但是現在57歲的他，卻具有「血管齡26、骨骼齡28、頭腦齡38」令人訝異的年輕體格！南雲博士既沒有特別到健身房運動，或採用特殊的保養品，他只是用了100個簡單的好習慣，喚醒了原本身體中沉睡、沒有被發揮的力量。現在就採用南雲流的重返年輕術，開始善待你的身體吧！ 我們對待自己身體的方式，有時比仇人還要狠毒！只有正確「善待」身體，才能迎來年輕、健康、長壽的活力人生。為什麼年紀輕輕卻已是「三高症候群」的候選人？為什麼花大錢擦了一堆保養品，還是沒有達到「凍齡」的效果？為什麼 吃了大量保健品提高免疫力，但過敏、感冒、氣喘還是上身？這些問題的答案，正在於我們忽略了沉睡在自己身體內部的生命力。所以南雲博士在本書中，分享了他多年來親身實踐的有效習慣，只要改變以往似是而非的觀念，就能順利啟動體內深藏的返老返童青春荷爾蒙，誰都能像南雲博士一樣，年輕20歲，保有健康並維持標準身材！本書的南雲流重返年輕術，分為七章，100個習慣，讓你的身體立即返回青春的狀態。第一章 南雲流的運動身體法 千萬別做運動，運動後只會吃得更多，所以再緊急也不要奔跑，只要善用人體的「第二心臟」即血液循環，在日常生活中積極走路；坐捷運或公車時，採用南雲式站法，坐時要抖腳，反而會消耗更多熱量。第二章 南雲流的飲食術 三餐定時的吃法根本是錯的，吃飯六分飽能讓壽命延長1.5倍，別吃肉改吃魚的油更好，減少用餐的次數比每餐少吃更快減去體重，別吃生菜沙拉改吃燙青菜對身體更好，偶爾「絕食」更能啟動身體的回春機制。第三章 南雲流的嗜好飲品對應法 空腹時別喝茶或咖啡，也別讓小孩喝茶，更別迷信人工甘味料（代糖）可以減少熱量，大部份飲料都是恐怖的毒藥，不喝才是上策。第四章 南雲流的解除壓力法 感覺遲鈍的人會比較幸福喔，若做不到的話，起碼可以在討厭的事物中附加喜歡的事物，來形成「愉快的壓力」，注意減壓才能讓人更年輕。第五章 南雲流身體衛生的保健 過度的清潔正是疾病叢生的原因，其實只要多吃蔬菜就能減輕體味，少洗頭更能預防禿頭。正確的衛生習慣更能避免皮膚老化的問題，所以別再用尼龍浴巾洗澡了。第六章 南雲流強健體魄的習慣 洗冷水反而讓你更溫暖，所以南雲博士建議想治療手腳冰冷的女性，別躲在暖桌裡，剷雪更能讓人溫暖。所以身體正確的防寒對策，就是別繫圍巾，「飢寒交迫」反而瘦得更快。第七章 南雲流的回春睡眠術 睡眠，是讓身體重新「開機」的重要機制，所以吃完晚餐後，感覺昏昏預睡時，就趕快鑽進被窩裡吧，千萬別熬夜。但記得要讓房間全暗，然後開著窗簾就寢，讓日光自動設定你的「生理時鐘」，精氣神自然煥然一新。抽菸、暴飲暴食不好、睡眠不足都不好，但卻怎麼也改不了，這才是問題！從今天就馬上開始行動吧，簡單的100個南雲流習慣，讓你可以不必借助醫生，年輕個20歲，絕對不是夢！

南雲吉則（Yoshinori Nagumo)南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生，父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後，曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌症治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任，然後設立專治乳房病症的南雲醫院。以「專為女性最重要的乳房，由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨，在東京、名古屋、大阪、福岡開設四家醫院。將熱忱投注於癌症手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「只吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二Ｏ一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二Ｏ一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》（東京電視台）演出。主要著書包括：《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》（講談社+a新書）、《空腹讓人健康》（Sunmark出版）、《牛蒡茶讓人回到二十歲》（軟體銀行創作出版）、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》(PHP文庫)、《南雲七日回春瘦身術》（軟體銀行新書）等

推薦序 想要年輕二十歲、秘訣在於行動 袁毓瑩推薦序 培養良好的生活習慣，讓青春保鮮！ 張承能前言第一章 不做運動 南雲流 ‧ 運動身體法不做運動／再緊急，也不要跑／想瘦的人，別做運動／善用「第二心臟」／丟掉你的計步器「競走」去上班／挺起胸膛，縮小腹／走路時，擺好架式／搭乘電車，只站不坐坐姿──挺直腰桿子／坐的時候，養成「抖腳」習慣／走在「小路」、「巷道」、「蔭涼道路」走路時，要撐傘／蔭涼下，也要戴太陽眼鏡／留意鞋跟磨損的狀況第二章 不吃 南雲流 ‧ 飲食術吃飯六分飽／代謝症候群會危及生命／女性停經後，也要減重／別看到好吃的東西，就想吃食材夠好，調味就應降到最低限度／油脂要攝取魚油／別吃肉／日本人不適合吃奶油要吃甜點，就吃最高級的甜點／到首度登門的餐廳後，先和廚師打招呼病能不能醫好？看醫生就知道／輕鬆減重，南雲流「一湯一菜」法吃什麼，都可以實踐「一天一餐」法／沒有食慾時，不吃早餐也無所謂若吃午餐會昏昏欲睡，就別吃午餐／肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時，就是身體回春的時刻吃太多時，就絕食，以調整體況／吃東西的基本原則要「完整的營養」，全部吃下去不吃魚卵／蔬菜水果也要「整個」吃下去／蔬菜與水果的皮，具有預防疾病的效果希望皮膚變年輕，就把蔬菜水果連皮帶肉一起吃／牛蒡，是最強的回春藥多吃蔬菜，改善便秘問題／別一次大量採購蔬菜／吃生菜會弄壞身體學習古老的烹調方法／別吃沙拉，吃汆燙青菜／傳統飲食，才能攝取完整的營養別吃外來品種的食物／不濫殺生第３章 不喝 南雲流 ‧ 嗜好飲品的節制飲用法光靠休肝日，無法讓肝臟回復健康／別喝廉價酒泡澡以後，喝冷開水，別喝啤酒／吃下酒菜時，要淋一點檸檬汁疲勞時，喝酒會縮短壽命／立刻戒煙／香煙讓臉顯得蒼老空腹時，不喝茶或咖啡／別讓小孩喝茶／別攝取人工甘味料（代糖）第４章 不想 南雲流 ‧ 解除壓力法「現在」馬上行動，以免後悔／煩惱得不知如何是好時，「跟著感覺走」就對了跟隨瞬間的判斷行動／在討厭的事物中，附加喜歡的事物／活用「愉快的壓力」同時做好幾件事／不喜歡的人，就不要往來／親切體貼的人，也是敵人感覺遲鈍，較幸福／心煩時，就清理身邊的垃圾／被愛的經驗，讓你對人際關係有自信戀愛，可以延壽／「雄風不再」只是幻想／「飢」、「寒」能讓腦細胞再生做家事，最適合預防失智症／擁有動手或動腦的嗜好第五章 不洗 南雲流 ‧ 身體衛生保健不用尼龍浴巾洗澡／體味，能透過以蔬菜為主的飲食予以改善要洗只洗「毛髮生長的部分」就好／過度洗頭，導致禿頭／禿頭，可以靠自己預防不想禿頭，就別吃肉／喝牛蒡茶，消除「老人味」／被女兒嫌臭，也不必心情低落用牙線打造健康的牙齒／不可提升免疫力／讓孩子玩得全身是泥／用嘴呼吸，花粉症便會痊癒第六章 不保暖 南雲流 ‧ 強健體魄的習慣虛寒體質的人，要冷卻身體／用「冷水澡」，治療虛寒體質／保暖身體，就瘦不下來冬天也不繫圍巾／按摩肩膀，也無法治癒肩膀僵硬／肩膀僵硬的人，就擦地板做伸展操，毫無意義／腰部和膝蓋的疼痛，以減重來治療／受傷時，才更要走大量步行，醫治浮腫第七章 不熬夜 南雲流 ‧ 恢復年輕睡眠術睡眠讓肌膚變美／吃完晚餐，趕快鑽進被窩裡／熟睡，能使人忘記不愉快心煩時，就趕快睡吧／讓房間全暗，打開窗簾就寢／清晨瞻仰日出知道了，就要「馬上做」、「馬上改」