當負面情緒襲來，不只心情受到影響，還會遲遲無法行動，人生原地踏步……
教練思維幫助你穿越情緒的風暴與低潮，
找回自己的力量，讓生命的不確定轉變為成就豐盛美好的每一步。

當現實與理想之間還有巨大的鴻溝，如何跨越？
當生命深陷於過去的創傷與悔恨，如何擺脫？
當人生唯一不變的就是變，如何擁抱不確定？

★更深刻的情緒探索，運用教練思維在黑暗中照進光
事件觸發想法，想法產生情緒，情緒決定我們採取的行為，而行為則決定了結果。本書結合正向心理學和教練技巧，探索情緒並提升對情緒認知與管理，協助個人成長，並靈活運用於人際互動、親密關係、親子關係和職場關係，引導讀者在關係中做好自己，其中為人父母者就是子女最好的情緒教練。

當我們攀登生命的高峰，教練如同喜馬拉雅山的雪巴人，陪伴並協助登山者走過最艱難的一段過程；教練思維與技巧的重點，在於啟發我們找到問題的答案，不過度聚焦在過去的創傷與悔恨，而是將更多的心力放在當下的思考與行動，創造我們想要的未來，整合現有資源，用自己的步伐成就邁向生命登頂的路程。

★情緒教練三大助益
．覺察情緒：當陷入負面情緒，情緒教練技巧協助自我覺察，並回溯什麼引發了情緒。
．接納情緒：不再逃避、抗拒或自責，了解負面情緒本來就是人生的一部分，接納就是改變的基礎。
．做出改變：改變負面情緒的發生緣由，減少負面情緒。

★五大教練思維協助轉換調整，聚焦整合現有資源
．向內聚焦，從改變自己開始
．接納無法掌控的事，關注現在和未來
．人不是因為優秀才自信，而是因為自信而優秀
．管理目標，創造正向情緒與管理人生
．將想法落實於行動

★六種情緒困擾有效處理，拓展生命的可能
　每個負面情緒的背後，都隱藏著沒有被滿足的心理需求
．焦慮：面對不確定與壓力，無法停止擔心
　→point｜調整思維慣性，從根本改變造成焦慮的思考方式
．恐懼：害怕發生不好的事，只想待在舒適圈
　→point｜勇敢體驗生命，活出自己想要的人生
．憂鬱：做什麼都提不起勁，我是不是有問題
　→point｜沉浸在愛的環境獲得力量，找到讓自己喜悅的事，持之以恆地去做
．嫉妒：就是見不得人家比我好，感覺好差
　→point｜將不足轉化為助力，將有限的精力聚焦在自己真正的目標
．憤怒：經常感覺被冒犯，為什麼偏偏惹到我
　→point｜覺察憤怒背後的需求，平靜表達，創造成長的契機
．自卑與羞愧：永遠覺得自己不夠好，我的存在就是錯誤
　→point｜看見自己獨特的價值，我愛你，因為你是你！

◤提升情緒認知與覺察＋5大教練思維＋6種典型負面情緒有效處理◢
既然不喜歡現在的狀態，為什麼還要繼續？如何改變？
做自己的情緒教練，正確認知情緒並養成善於覺察的目光，自己就有足夠的資源與能力，獲得更幸福的人生！

盧子慧
北京師範大學心理學學士，加拿大多倫多大學心理學碩士、博士；國際教練聯合會（ICF）認證專業級教練PCC（Professional Certified Coach）。為中國大學磨課師《21天情緒自救指南》《13節目標管理課》《11節自信力提升課》人氣導師；Dream Carving LLC創辦人，初新（上海）文化傳播有限公司北美區負責人以及BetterUp、Bravely和女性聯盟（Women Alliance Group）簽約教練。

曾擔任家庭社會學研究員（University of Minnesota, USA），神經心理學測評師（Holland Bloorview Kids Rehabilitation Hospital, Canada）和心理諮商師（York Region Psychological Services, Canada），現為世界各地的個人及企業客戶提供演講、工作坊、團隊教練和一對一教練服務。她的教練風格溫和而有力量，讓人在感受到支持的同時獲得重大的成長與改變。

子慧教練個人網站：https://zihuicoach.com/

｜推薦序｜走出負面情緒的漩渦，活出自己想要的狀態　何巧
｜推薦序｜覺察並接納情緒，做出積極正向的改變　張西超
｜自　序｜更深刻的情緒探索，在黑暗中照進陽光

PART 1　情緒教練導引
｜第1章｜如何進行情緒教練
　　　　point｜運用自我教練模型與情緒日記，你也可以情緒自救

PART 2　五大教練思維
｜第2章｜教練思維1
　　　　point｜向內聚焦，從改變自己開始
｜第3章｜教練思維2
　　　　point｜接納無法掌控的事，關注現在和未來
｜第4章｜教練思維3
　　　　point｜人不是因為優秀才自信，而是因為自信而優秀
｜第5章｜教練思維4
　　　　point｜管理目標，創造正向情緒與管理人生
｜第6章｜教練思維5
　　　　point｜想法要落實於行動，才能過好這一生

PART 3　情緒困擾自救
｜第7章｜焦慮：面對不確定與壓力，無法停止擔心
　　　　point｜調整思維慣性，從根本改變造成焦慮的思考方式
｜第8章｜恐懼：害怕發生不好的事，只想待在舒適圈
　　　　point｜勇敢體驗生命，活出自己想要的人生
｜第9章｜憂鬱：做什麼都提不起勁，我是不是有問題
　　　　point｜沉浸在愛的環境獲得力量，找到讓自己喜悅的事，持之以恆地去做
｜第10章｜嫉妒：就是見不得人家比我好，感覺好差
　　　　point｜將不足轉化為助力，將有限的精力聚焦在自己真正的目標
｜第11章｜憤怒：經常感覺被冒犯，為什麼偏偏惹到我
　　　　point｜覺察憤怒背後的需求，平靜表達，創造成長的契機
｜第12章｜自卑與羞愧：永遠覺得自己不夠好，我的存在就是錯誤
　　　　point｜看見自己獨特的價值，我愛你，因為你是你！

PART 4　情緒教練與人際關係
｜第13章｜人際互動的情緒困擾
　　　　point｜對人抱持真誠的好奇，允許其他人有不同的看法
｜第14章｜職場關係的情緒困擾
　　　　point｜允許自己有成長的空間，將精力專注在問題的解決
｜第15章｜親密關係的情緒困擾
　　　　point｜在關係中做好自己，有人愛很好，但是你也可以愛自己
｜第16章｜親子關係的情緒困擾
　　　　point｜以成年人心態，擺脫原生家庭的困境，做子女的情緒教練