內容簡介
本書專為舞蹈科系學生、舞蹈教師、專業舞者，以及希望提升身體控制能力的運動愛好者而寫。無論是作為自主訓練教材、課堂教學工具，或是突破技術瓶頸、預防運動傷害的輔助指南，都能提供具體且可實踐的訓練方法。
面對日益多元的舞蹈風格，舞者除了技巧，更需要穩定的平衡能力、良好的身體協調，以及精準的動作控制，才能提升表現並降低受傷風險。本書結合作者多年舞蹈教學經驗，融合 Progressing Ballet Technique、Pilates、Yoga及Laban Movement Analysis等訓練理念，設計以抗力球、彈力帶、瑜伽磚等輔具的系統化練習。
透過循序漸進的訓練與輔具回饋，幫助讀者啟動深層肌群、建立核心穩定、改善身體連結與動作品質，並理解每一個動作背後的原理，找出技術受限的原因，進而提升平衡、協調、力量與控制能力。輔具只是訓練的媒介，幫助讀者在練習過程中，強化了肌肉與關節，更學會在身體中尋找平衡與穩定。
作者介紹
黃淑蓮
現任
台南應用科技大學舞蹈系副教授
台灣舞蹈研究學會理事
教育部藝術教育推動資源中心工作計畫專家委員
教育部高級中等學校藝術才能資賦優異班評鑑委員
國民中小學舞蹈藝術才能班學生鑑定委員
獲得多次教育部教學實踐研究計畫案
研究領域
芭蕾、拉邦動作分析理論
舞蹈課程設計與教學
專業證照
國際拉邦動作分析師Certified Movement Analyst
紐約舞譜局初級舞譜教師證Elementary Teaching Certificate in Labanotation
紐約舞譜局初級拉邦舞譜識讀與記譜Elementary Certificate in Labanotation
Master Stretch® Certificate III
Progressing Ballet Technique Certificate
中華民國台灣競技啦啦隊協會舞蹈啦啦Ｂ級教練
皮拉提斯器械R2與墊上訓練員
名人/編輯推薦
專業推薦
張中煖 國立臺北藝術大學名譽教授
曾瑞媛 國立臺北藝術大學舞蹈學院教授
黃琤圈 國立臺灣藝術大學舞蹈學系副教授兼系主任
林惟華 臺北市立大學人文藝術學院舞蹈學系副教授
黃素雪 台南應用科技大學舞蹈系退休教授
鄭怡苹 臺北市立雙園國民中學藝術才能舞蹈班舞蹈教師
陳俐穎 美國波士頓芭蕾舞團（Boston Ballet）前舞者
林可蓓 芭蕾藝術家與教育者
目次
推薦序
讓舞蹈訓練更科學有效益 張中煖
為舞者找到最適切的訓練方式 曾瑞媛
讓舞蹈走得更遠 黃琤圈
專為舞者設計的身體覺察與動作訓練 林惟華
前言
第一章 舞蹈輔助訓練的基本概念
一、舞蹈輔助訓練的目標
二、舞蹈輔助訓練的重要性
三、舞蹈輔助訓練的多樣性
第二章 輔助訓練前的身體評估
一、身體攝影檢測的目的
二、身體攝影檢測操作流程
三、透過圖像觀察的面向
第三章 舞蹈輔助訓練系統
一、大鞋平衡訓練法(MasterStretch®)
二、進技芭蕾技巧(Progressing Ballet Technique)
三、皮拉提斯(Pilates)
四、嬋柔(GYROTONIC®/ GYROKINESIS®)
第四章 認識舞蹈訓練輔具
一、流動間的重心掌握：抗力球 (Swiss Ball)
二、彈性阻力的細緻雕琢：彈力帶 (Resistance Bands)
三、本體感覺的起伏挑戰：波速球 (Bosu Ball)
四、弧線與鏈結的優化：大鞋平衡訓練法(MasterStretch®)
五、空間與線條的延伸：瑜伽磚 (Yoga Blocks)
第五章 輔具應用與動作解析
抗力球
一、抗力球輔助動作的準備原則與基本姿勢設定
二、抗力球地板動作Floor Exercises with a Swiss Ball
三、抗力球中間動作Center Exercises with a Swiss Ball
瑜伽磚
一、瑜伽磚地板動作Floor Exercises with Yoga Blocks
二、瑜伽磚中間動作Center Exercises with Yoga Blocks
彈力帶
一、彈力帶動作練習Resistance Band Exercises
終章 身體覺察與自我探索的旅程
參考文獻
