解讀節氣背後，身體表徵的訊息與心理的變化
結合飲食建議、自我察覺策略，找回身心平衡！

快樂不在外面，在務實面對自己，以及內在與他人的關係，
本書為24節氣設計了一套飲食建議，以及自我觀照，
透過這些方式，帶你愛自己、照顧自己、踏實面對生活挑戰，並發現解答就在自己！

【節氣飲食與自我觀照】
你會發現節氣變化與自己身心改變的連結，學會與自己及身邊的人好好生活，
◆穀雨：[去除肝火降血壓] × [有點桃花癲？你需要好習慣]
◆立秋：[收斂補氣] × [身心排毒，從感謝自己的擁有開始 ]
◆霜降：[ 保暖潤肺 ] × [容易內在自我攻擊？請對自己的感受真實]
◆小寒：[ 著重暖性食物 ] × [ 情緒界線需要被看見]

【學習與地球同步呼吸的節氣智慧】
透過跟上節氣的律動，讓我們的身心和地球同步呼吸，納含萬事萬物的生息，
以一種恆古不變的韻律與萬物同息，以及與生命脈動共振，
發現節氣與我們的生活、呼吸、身體、情緒變化，息息相關。

我們因著古人的生命經驗，享受著宇宙運轉與節氣智慧，不用藥，更理解內在與外在世界！

本書特色

◎專業諮商心理師將節氣應用作整合分享，結合心理知識和古老智慧，讓現代人更能覺察一年的歲時變化與自己的關聯。
◎第一本針對節氣的屬性設計不同自我覺察策略：身體自我觀照引導，讓我們在經歷該節氣時，身心能獲得最好的協調，適應大地節氣物候，緩解身心不適。

楊惠雯 (Ranra)
諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物面向，愛陪伴人們透過與天地自然同在活出獨一無二的潛能。現居台東，經營太陽的祝福光中心

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自序 - 跟著 24 節氣好好生活
24節氣緣起
24節氣前言

● PART 1 春
1．立春
習俗由來與意義
‧立春的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　紅羅蔔炒蛋當令最新鮮
‧自我觀照
　梳髮排氣‧穩定情緒

2．雨水
習俗由來與意義
‧雨水的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　雨水養生重養「肺」
‧自我觀照
　雨水後新芽‧冒出新計畫

3．驚蟄
習俗由來與意義
‧驚蟄的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　養「肝」為先，清淡飲食
‧自我觀照
　建立安全感很重要

4．春分
習俗由來與意義
‧春分的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　養好肝脾，食用薑蒜排濕
‧自我觀照
　與自己的內在冬天斷捨離

5．清明
習俗由來與意義
‧清明的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　護肝養胃
‧自我觀照
　向你的內在權威頂禮

6．穀雨
習俗由來與意義
‧穀雨的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　去除肝火降血壓
‧自我觀照
　有點桃花癲？ 你需要好習慣

● PART 2 夏
7．立夏
習俗由來與意義
‧立夏的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　立夏養心、排濕
‧自我觀照
　憋氣易上火，靜心練心

8．小滿
習俗由來與意義
‧小滿的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　養生重排汗、代謝身體水分
‧自我觀照
　自我宣告 : 排除停滯的迷霧

9．芒種
習俗由來與意義
‧芒種的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　瓜果冰涼，美容養生
‧自我觀照
　感覺力不從心？敲胸線養心

10．夏至
習俗由來與意義
‧夏至的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　三伏天養生、保護頭部不曬傷
‧自我觀照
　辨識情緒，允許、涵容和平衡

11．小暑
習俗由來與意義
‧小暑的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　三伏天燥熱，補充水分
‧自我觀照
　容易情緒化？幫自己寧心安神

12．大暑
習俗由來與意義
‧大暑的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　中伏舒轉陽氣、重消暑排濕
‧自我觀照
　身體排寒，是為了尋找心的納涼

● PART 3 秋
13．立秋
習俗由來與意義
‧立秋的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　首重收斂、補氣
‧自我觀照
　身心排毒，從感謝自己的擁有開始

14．處暑
習俗由來與意義
‧處暑的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　養肺潤腸、減少秋燥
‧自我觀照
　將注意由外轉化讓自己平衡

15．白露
習俗由來與意義
‧白露的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　秋天飲食著重潤肺
‧自我觀照
　保暖身心、伸展，照顧你的腎

16．秋分
習俗由來與意義
‧秋分的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　潤喉、去秋燥
‧自我觀照
　內在失衡？請多多自我肯定

17．寒露
習俗由來與意義
‧秋分的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　飲食著重滋陰潤肺
‧自我觀照
　心浮氣躁？秋颱 = 內在大清理

18．霜降
習俗由來與意義
‧霜降的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　外部注意保暖，內部重潤肺
‧自我觀照
　容易內在自我攻擊 ? 請對自己的感受真實

● PART 4 冬
19．立冬
習俗由來與意義
‧立冬的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　冬養，貴藏氣養腎
‧自我觀照
　情緒焦慮？以吐納滋養情緒

20．小雪
習俗由來與意義
‧小雪的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　活絡三焦經，養心安神
‧自我觀照
　找問題在哪 ? 不如找養分補助力

21．大雪
習俗由來與意義
‧大雪的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　多喝水代謝老廢物質
‧自我觀照
　走膽經，換個腦袋換個人生

22．冬至
習俗由來與意義
‧冬至的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　吃湯圓，團圓好兆頭
‧自我觀照
　啟動新能量、來年心開始

23．小寒
習俗由來與意義
‧小寒的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　排便、飲食著重暖性食物
‧自我觀照
　情緒界線需要被看見

24．大寒
習俗由來與意義
‧大寒的台灣諺語
飲食與自我觀照
‧養生飲食
　著重提升免疫力
‧自我觀照
　感覺悲傷？當下即斷捨離機會

感謝