《當你開始憂慮時》憂慮是一種高能量的情緒，是生命中不可迴避的事實，如果內心深處感到憂慮，生活就會為之所困擾，行為就會為之所拖累。憂慮是人類最難消滅的負面思想每一個人都有他的憂慮，沒有任何人是生存在毫無憂慮的日子裡。俗話說的好：「人無遠憂，必有近慮。」沉重的工作壓力、家庭壓力、社會壓力使我們常常被憂慮捆綁，被越來越多的憂慮擠壓。研究發現，人會產生憂慮情緒的一個主要原因，是無法忍受對事情的不確定感。憂慮者對所憂慮的事情通常都希望能夠得到一個百分百的肯定答覆或得到完美的解決之道，恰當地說，憂慮是人們思想中的某些因素作祟而導致的。對此，我稱之為期望模式。憂慮，可說幾乎都是關乎我們「將來的事情」；是有關一些我們「無能為力的事情」；也是有關我們「無法確知的事情」。憂慮，都是我們對事情的結果是否能走向令我們滿意的過度遐想，這也就是憂慮會把我們弄至心神不寧心煩意亂的原因。憂慮，同時也是心理缺乏安全感的產物。適當的憂慮是促使我們奮發向上的助力；沒有了它，大多數的人就失去了激發自己向上的原動力，也就是沒了奮鬥動機。但是，過度憂慮却也不是件好事，只會讓我們成天憂心，久而久之成了習慣，甚至於內化成個人的性格，變成無事不憂、無事不慮，反而綁手綁腳，讓你什麼事也做不了。事實上，不管是人對人或是人對事，任何關心也都可能演變成憂慮，而且多數也都會如此。關心沒有錯，關心可以說是一種責任感的表現。一個人，凡事盡職盡責、盡善盡美，這不是過錯，而是有責任心有理想的表現。在競爭激烈的社會，這往往是一個人成功的開始。然而，如果過分追求，超過合理限度，則容易因為過大的心理壓力，引起情緒疾病。這些患有「責任憂慮症」的人，卻往往還沒意識到原因所在。如果當淩晨三四點的時候，你還憂慮在心頭，全世界的重擔似乎都壓在你肩膀上：到哪裡去找一間合適的房子？找一份好一點的工作？怎樣可以使那個囉唆的主管對你有好印象？兒子的健康、女兒的行為、明天的伙食、孩子們的學費……可憐！你的腦子裏有許多煩惱、問題和要做的事在滾轉翻騰！牆上貼的紙好不好？女兒的男友配得上她嗎？食物會不會又要漲價了？可憐！你的思緒東飄西蕩，你彷彿永遠不會再入睡了。如果你的憂慮，能幫你提早預防可能發生的突發狀況，有助於驅策自己事先提防並做準備，那麼這類憂慮將被你轉換成為「考慮」，便算是正面性、是好的。換句話說，如果你的憂慮，自己根本無能為力，不論你做怎麼樣的努力、改變，也於事無補，只會把自己的時間白白浪費在憂慮身上，那麼這類憂慮便算是負面性、沒意義的。我們就必須想辦法克服這樣的憂慮，因為負面性憂慮是快樂的敵人。請記住，世界上沒有任何事情是值得憂慮的。因為無論你如何憂慮，甚至憂慮而死，你也無法改變目前的現實，也只會浪費目前的時光。美國一位著名的內科醫生曾說：「憂慮不安是普遍的現象，但許多人並沒有意識到，緊張憂慮可能會引起許多心血管方面的疾病。對於憂慮，心臟有多種反應：心跳速度加快、心律可能會受到影響、強大的壓力或憂慮也會導致心律不齊；眾所周知，憂慮也可能導致心臟陣痛，這便是平常所說的『心絞痛』，尤其是中年人容易患這種病。而緊張也可能會造成心血管血流不暢，即一般所說的『冠狀動脈血栓症』，會導致嚴重的後果。」憂慮，不但無法改變事情的發生，也無法影響事情的發展，卻會浪費人的寶貴時間，消磨人的健康身體，可以說憂慮是人們「自找麻煩」的一種心理狀態，而且是每個人時時刻刻都在做的一件非常錯誤的行為。因此，我們絕對有必要學習具體的方法來抵制它、排除它。

作者介紹章心妍心理學碩士，資深撰稿人，在處事為人、人文哲學上有很深的造詣。曾在報刊、雜志上發表過多篇關於成功方面的文章，見解獨到，很受讀者的青睞。

PART 1 憂慮是人類最難消滅的負面思想1．即始你沒有遠憂，也必定有近慮 0162．人多多少少都有杞人憂天的習性 0223．人的個性，是造就憂慮的啟動器 0294．過於關心與責任感容易產生憂慮 0365．無所事事胡思亂想也會導致憂慮 0426．憂慮有時來自錯誤的堅持與執著 0487．憂慮，是每個人都會得的一種病 055PART 2 不管你憂慮什麼都是在浪費時光1．無論怎麼擔心，該發生的依然會發生 0622．憂慮除了擔心害怕，你還能做什麼？ 0693．憂慮，你只會得到精神的折磨與痛苦 0754．憂慮不僅浪費時光，更浪費你的生命 0825．擔憂無法改變未來，卻會影響現在 0906．正面憂慮與負面憂慮的實質差異 0977．不要再因小事而想的太多太複雜了 105PART 3 如何面對憂慮的不確定感1．學會不在意，就可以少憂絕慮 1122．眼不見心不煩，真的可以這樣嗎？ 1183．改變導致你憂心忡忡的思維模式 1274．未來需要我們考慮，而非是憂慮 1335．榮辱不驚是消除憂慮的一道防線 1396．用樂觀的思想替代悲觀憂慮的思想 1467．積極行動是化解憂慮最直接的方法 153PART 4 如何有效克服心中的憂慮1．最糟糕的結局你能接受嗎？ 1622．用「分析」和「做決定」來解除憂慮 1723．了解憂慮的類型，適時的減輕壓力 1794．利用睡眠，讓你無憂無慮的減壓法 1865．營造滿足的心境，清空憂慮與煩惱 1946．讓別人高興，也能讓憂慮遠離你 2017．想擺脫憂慮就別再跟自己過不去 208PART 5 當你開始憂慮時的自救方法1．改變想法是克服憂慮的第一步 2142．自己創造一個沒有憂慮煩惱的心理 2203．自我改善及減輕憂慮習慣的方法 2274．讓自己忙碌起來可及時排除憂慮 2325．列張憂慮清單，煩惱就會自動消失 2366．用日記寫下擔憂的事能減輕憂慮 2417．當你對成功的渴望而陷入焦慮時 247