健康運動，輕鬆瘦身七天瘦身瑜伽快速瘦身的筆記書★瑜伽燃脂呼吸法（Pranayama）掌握正確的呼吸方法，體內供氧充足能燃燒脂肪細胞；控制腦部中樞，防止過度攝取飲食，讓你在一呼一吸間，不知不覺中燃燒脂肪。★瑜伽塑身體位法（Asana）刺激人體各腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，徹底改變易胖體質。大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，能充分鍛鍊其他運動無法達到的部位。★瑜伽自然瘦身冥想法（Dhyana）影響腦電波，強化自我控制力；引發人體冬眠基因，在冬眠狀態下加倍燃脂。透過對精神的修煉學會控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計劃因素的產生；負面情緒、對食物的欲望、惰性……從心靈開始調整，努力維持減肥的意念！【本書特色】˙針對「七天瘦身，締造S身形」主題設計，做最自信的美體曲線女孩！˙專業教練step by step指導，讓你不用親自到瑜伽教室，也能擁有確實的瑜伽動作，讓瘦身雕塑事半功倍。˙時尚樂活族的必備書，隨書附贈瑜伽教學光碟。【內容簡介】彙集瑜伽專家、瑜伽導師和教練，歷時三年，足跡遍及中國塞外長城、江南田園，朝覲印度古老的恆河、聖音飄盪的瑜伽聖都瑞詩凱斯，白雪皚皚的喜馬拉雅冰川，穿越尼泊爾神祕壯美的馬哈拉群山，為愛生命、愛和平、愛健康、愛運動、愛時尚、愛瑜伽的讀者們，拍攝一幅幅體現瑜伽之美的照片。

矯林江‧國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家‧瑜伽行業協會常務理事‧「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人從事瑜伽教學工作十多年，曾多次親赴印度，斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，是H.H Pujya Swamiji 大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「瑜伽冥想之父」。將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創造獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系。目前出版的瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教材。著作有：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學》、《瑜伽實用教學大綱》、《四週瑜伽減肥計劃》、《瑜伽是最好的醫藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放鬆瑜伽》。

O2體適能 ／ 臺安醫院新起點運動中心 ／ True Yoga 全真概念　王宥人(Edison)弦歌舞蹈教室　瑪姬 ／ 中華貞宇流自然療法協會理事長　李強生旋歌舞蹈教室：「想要線條完美的女生，看它就對了！最不可錯過的美體瘦身瑜伽，就是它了！」O2體適能：「瑜伽是當前最時興的運動，在全球掀起一陣練習瑜伽的風潮。對於想要擁有優美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。」臺安醫院新起點運動中心：「本書呈現的各式瑜伽體位法的動作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續不斷的練習。」True Yoga 全真概念：「在練習過程中，體會瑜伽所產生的能量，做多少算多少，不要勉強自己一次就要做到位，慢慢享受瑜伽帶給妳的改變！」中華貞宇流自然療法協會：「古老的瑜伽與經絡密不可分，透過體位、呼吸與肢體延伸了內在氣脈變化，進而達到身心平衡，是讓人身心健康喜悅的事。」

推薦序推薦人簡介王宥人（Edison），目前擔任2002體適能講師，以及臺安醫院新起點運動中心暨True Yoga全真概念的資深瑜伽老師，曾於歐洲平衡瑜伽學院培訓，持有美國瑜伽聯盟 RYT200 認證，及美國 YOGAFIT® Level 5、美國老人瑜伽、美國產前產後孕婦瑜伽、解剖學等證照，是一位頗受學員喜愛的瑜伽老師。瑜伽是當前最時興的運動，在全球掀起一陣練習瑜伽的風潮。瑜伽除了可以達到運動的效果外，也能針對身體局部進行雕塑，更棒的是還能夠達到復健矯正體態的效果。而對於想要擁有優美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。現代人的生活型態普遍不健康，壓力又大，經常是因為長時間的久坐、久站或姿勢不良，造成身體曲線歪斜，壓迫內臟，脂肪囤積在腰、臀、大腿等部位。一些錯誤的姿勢，例如：駝背或是翹腳等，雖然一時間舒服了，但是這些壞習慣長久下來，會造成脊椎側彎、骨關節受到壓迫，甚至循環代謝出現毛病。所以我們經常聽到一些女性朋友抱怨，在努力節食後體重雖然減輕了，但是身體的曲線仍然無法達到理想的目標，這就是體重跟體態之間微妙的關係。瑜伽最大的好處之一，就是能夠矯正我們的體態，緊實身體各部位的線條，尤其是肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿、小腿等外顯部位，改善駝背、圓肩，讓骨盆和脊椎回到正確的位置，也能夠舒緩身心的壓力。除了體態問題，全世界成人最常見的的問題就是腰酸背痛或是肩頸僵硬，經由瑜伽的練習，我們能夠放鬆緊張的肌肉、伸展沾黏的筋膜，活動我們的關節，也能讓關節產生關節液作為潤滑劑，避免關節軟骨過度的磨損，以增加關節的靈活度、解除疼痛，保護到關節面。除此之外，瑜伽還有一項獨一無二的益處是其他運動所無法取代的，那就是按摩我們的內臟器官。經由扭轉的練習，瑜伽能夠有效的按摩我們的腹腔器官，消除脹氣、改善消化不良和便祕等。本書呈現的各式瑜伽體位法的動作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續不斷的練習。在練習過程中，體會瑜伽所產生的能量，做多少算多少，不要勉強自己一次就要做到位，慢慢享受瑜伽帶給妳的改變；如果能再配合良好的飲食習慣， 7天下來，妳想不瘦也難！

自序/004推薦序1/006推薦序2/008Chapter 1 神奇瑜伽　只要7日就能讓妳「享瘦」！什麼是瑜伽/018揭開瑜伽燃脂纖體的奧祕/020瑜伽燃脂呼吸法/021瑜伽激瘦體位法/022瑜伽自然瘦身冥想法/025改造易胖體質　瑜伽瘦身10大祕訣/026Secret 1 戰勝肥胖從清腸開始/027Secret 2 「暖女人」才會瘦/028Secret 3 多喝水促進新陳代謝/029Secret 4 學會計算食物的熱量，向禁忌食物說不/030Secret 5 藏在衣櫥裡的減重祕密/031Secret 6 打造良好的運動氛圍/032Secret 7 1＋1＞2　找個朋友一起練瑜伽/033Secret 8 以戀愛的方式減重/034Secret 9 寫減重日記，不忘經常獎勵自己/035Secret 10 持之以恆，是老生常談也是最重要的祕訣/036華麗「變身」前，必學的瑜伽練習安全守則/037Notice 1 服裝/038Notice 2 場所/038Notice 3 時間/038Notice 4 潔淨/039Notice 5 食物/039Notice 6 沐浴/039Notice 7 補水/039Notice 8 休息/039Notice 9 按摩/039Chapter 2 瑜伽享瘦基本課程七種瑜伽坐姿　以靜代動，坐著也能瘦/042簡易坐/043金剛坐/043半蓮花坐/044全蓮花坐/044英雄坐/045至善坐/045獅子坐/046七個瑜伽手印　產生神奇的瘦身意念/047秦手印/048智慧手印/048生命手印/049大地手印/049能量手印/050結定手印/050雙手合十/051三種呼吸法　調息是瘦身的關鍵/052胸式呼吸法/053腹式呼吸法/053完全呼吸法/054Chapter 3 瑜伽7日瘦身體位法練前必看　安全瑜伽/058 Everyday 天天都要做的熱身瑜伽－拜日式/061 The First Day 舒頸四式　打造天鵝美頸/064頸部環繞/066魚式/068眼鏡蛇式/070貓式/072纖臂四式　緊實手臂的線條/074鳥王式/076直角式/078前伸展式/080盤坐伸展式/082 The Second Day 美胸四式－塑造挺立的性感美胸/084坐山式/086英雄式/088駱駝式/090幻椅式/092美背四式－雕琢優美的背部曲線/094扭脊式/096全蝗蟲/098兔式/100搖擺式/102 The Third Day 平腹四式－雕塑平坦結實的迷人腹肌/104抱膝壓腹式/106船式/108磨豆功/110步步蓮花/112 The Fourth Day 瘦腰六式－瘦出妖嬈動人曲線/114半月式/116乾坤扭轉/118三角伸展式/120門閂式/122坐立扭轉/124眼鏡蛇扭轉式/126 The Fifth Day 翹臀四式－勾勒緊緻挺翹的性感臀形/128虎式/130半蝗蟲式/132全蝗蟲式/134弓式/136 The Sixth Day 美腿四式－秀出黃金比例的修長美腿/138蹲式/140勇士二式/142回望式/144剪刀式/146 The Seventh Day 全身塑形六式－　　雕塑勻稱身形，散發耀眼氣質/148單腿背部伸展/150腹部按摩功/152風吹樹式/154三角轉動式/156半駱駝式/158仰臥扭脊式/160Chapter 4 解開纖纖瑜伽美人的食物密碼瑜伽人的飲食/163惰性食物/164變性食物/164悅性食物/164瑜伽斷食法－生命可以享受之輕/165斷食前準備1、2、3/165斷食開始/165一日瘦一公斤健康瘦身食譜/166香港衛生署建議日常減重食譜/167日本盛行低GＩ值（低升糖指數）快速瘦身7日餐/1687日超速減重餐/170快速瘦小腹食譜/172Chapter 5俏臉瑜伽－　　拒絕嬰兒肥，自我改造當個小臉美人塑臉瑜伽－每天5分鐘就能瘦臉/176一起來做超簡單的塑臉瑜伽/177認真張開嘴巴，瓜子臉之A-I-U-E-O/177對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛/179告別大小臉，使兩頰勻稱/181去除雙下巴，保持尖下巴/183有瘦臉奇效的瑜伽體位法/185臉部獅子式/185鼓腮式/186穴位按壓式/188摩擦雙耳式/189附錄路經一片繁花，收穫一場繁華/190