為何連「女神卡卡」都瘋狂練瑜伽？史上第一本「印度籍」老師口述的瑜伽書，告訴你，瑜伽是一種生活方式，不只是運動。★【隨書附贈：免費體驗卷---印度籍老師親自教授的【瑜伽課程】一堂】★一定要學【印度瑜伽】的3大理由【理由一】正統體位法，讓你身心靈獲得舒暢感！　　本書傳授的80招瑜伽操是正統印度瑜伽動作，以簡單易懂、循序漸進的圖文呈現，針對每個體位法都有詳細的圖文解說以及療癒功能，搭配印度老師親自示範DVD，一學就會。【理由二】正確的姿勢，可以維持『身材曲線』、『改善病痛』　　想要擁有健康的體態，一定要學習正統的體位法，姿勢正確，不但對心肝脾臟等內臟器官有幫助，還可以促進消化、生殖、自律神經等系統正常運作，矯正體態、解除腰痠背痛，改善扁平足、氣喘、糖尿病等症狀，皆可用印度瑜伽來療癒。【理由二】印度瑜伽養生法，可以讓你充滿自信，活得更富足　　印度人的瑜伽特別講求身心靈合而為一，學習這套瑜伽的生活方式，你會充滿正面能量，活出自信與滿足。★ 印度人的樂觀力量與養生方法，如何學習？1.【理性的飲食】，不可放縱無節制　　＊飲食天然派，攝取各式【新鮮蔬果】與【豆類】。　　＊每餐必吃蔬菜，食物【現做現吃】，不將飯菜留到隔餐食用。　　＊用【天然香料】調理肉類，如大蒜、薑黃粉、小茴香，可以讓肉容易消化，並具有【殺菌效果】。2.【每個月禁食兩天】，讓疲勞的器官暫時休息　　＊禁食可以幫助【身體淨化】、【排毒】並【燃燒脂肪】　　＊禁食能增強你的【意志力】，提升內在能量　　＊腸胃獲得休息即能促進身體健康，自然【心理也會健康】3.【定期做療癒瑜伽】，體質會越來越好　　＊簡單的身印手勢，可以增強身體【正面能量】　　＊每天做拜日式，能【活化全身關節】、【按摩臟器】　　＊呼吸越【緩慢深長】，動作也就越能【持久】　　◎從8歲就開始學瑜伽的Master Jitu：「瑜伽可將你身體的能量由負面轉成正面，練瑜伽之後不會讓你疲累，反而能提升你的專注力，這就是瑜伽和運動最大的不同處。」　　◎從銀行行員轉任瑜伽老師的Master Ranjan：「如果你覺得自己做不到，就不要勉強。但一定要嘗試，絕對不可以還沒試就說不行，試了之後或許就真的做得到，因為瑜伽會給你自信的力量。」　　◎天生就是為瑜伽而生的Master Sujit：「只跟著做動作，不能算是真正的瑜伽，瑜伽注重的不是外在，而是將人的心連結在一起，會讓你知道如何去愛人，認識人真實的一面，也讓你找到真實的自己。」

作者簡介Master Jitu　　．8歲開始學瑜伽　　．啟蒙老師：Prabir Karmakar大師、C.K. Mishra大師　　．來台灣教授瑜伽5年　　勇於面對挑戰的Jitu，因為住家附近的很多小孩子都在學習瑜伽，希望身體健康、又想要贏得許多獎盃的Jitu，於是加入達達鋼鐵社區服務中心的練習瑜伽，開始了他的瑜伽旅程。雖然授課的過程中，曾經因為語言不通或離鄉背井而感到不順心，但是瑜伽的正面能量，讓他的心智變的堅強，未來他希望可以在台北舉辦一場瑜伽大賽，讓更多人進入瑜伽的世界。Master Ranjan　　．8歲開始學瑜伽　　．啟蒙老師：Prabir Karmakar大師　　．來台灣教授瑜伽4年　　原本柔軟度不佳的Ranjan，受到老師的激勵以及同儕的力量，讓他對瑜伽產生堅持，練習瑜伽之後，正面的思考的力量，讓他的「自視」慢慢消滅，也讓他越來越充滿活力，未來希望能繼續把所知道關於瑜伽的一切傳授給大家，讓每一個人都能健康地生活。Master Sujit　　．5歲開始學瑜伽　　．啟蒙老師：Prabir Karmakar大師　　．來台灣教授瑜伽１年、在香港教學2年半　　五歲就開始學瑜伽，如果有機會看Sujit示範瑜伽，你可能也會有這樣的感覺：瑜伽就是他，他就是瑜伽。從小是個無法安靜坐下來的孩子，自從學習瑜伽後，慢慢可以靜下心靈，並且學會不與人爭辯，Sujit要告訴每一位想要接觸瑜伽的你，要注重瑜伽的最根本，將基礎打穩固，只要你用心想學習，老師也會感受到你的心，會願意傾囊相授。

【PART 1】　他們的故事--- Jitu、Ranjan、Sujit來自瑜伽聖地---印度「哲雪普」Master Jitu---「瑜伽，是一種活在愛裡的方法。」練瑜伽之後，「專心」變成一件很簡單的事如果沒有「瑜伽」，我的心智不可能如此堅強看不見的，會永遠存在的Master Ranjan---「瑜伽，是一種正面思考的能量。」第一次做到Head Stand，是我人生中最快樂的時刻瑜伽，會給你力量，別害怕「自信」，是瑜伽帶來的大寶藏 Master Sujit－「瑜伽，讓人身心靈很富有。」體位法的「療癒效果」，讓我對瑜伽愈感興趣瑜伽，讓人懂得如何去愛只是跟著做動作，不能算是真正的瑜伽【PART 2】　不一樣的印度瑜伽學瑜伽，可以像印度人一樣樂天知足「順應自然」即是印度瑜伽之道在台灣，印度瑜伽老師也能實踐「瑜伽生活」打從心底真心與人相處，也是一種瑜伽生活態度「天然．簡單．淨化」，是印度人的養生之道理性的飲食，才不會傷害身體每月禁食兩天，讓過勞的器官暫時休息「禁食」的意義：排毒、淨化、增強意志力禁食前，你該知道的五件事1. 期間可以補充自製的「天然果汁」2. 初學者可先禁食「半天」3. 選在「休假日」進行4. 屬於下列身份者，請勿進行禁食5. 攝取讓身體暖和的飲食前一天吃太多，隔天請禁食，讓腸胃喘口氣「催吐」、「清潔法」：全身上下、從裡到外的清淨身體催吐的時間及要點催吐的方法練瑜伽，印度人保持「青春」和「長壽」的秘密在印度，超過70%的人都在練瑜伽老人、小孩、家庭主婦也會把瑜伽當作例行運動過度的保護，會降低身體的免疫力生病時，「呼吸法」和「打坐冥想」比看醫生有效有耐心不強求，是印度人長壽健康的秘密【PART 3】　進入印度瑜伽的11個關鍵字只要有心學，就能獲得健康的身心靈透過最簡單的方式來了解自己八種修行，為你啟動身體的能量修行1 自我持戒Yama 修行2 自我修行Niyamaa 修行3 體位法Asana 修行4 呼吸法P ranayama 修行5 靜心ratyahara 修行6 專注力Dharana 修行7 靜坐冥想Dhyana 修行8 忘我無我madhi 進入瑜伽世界的11個關鍵字【拜日式】Suriya Namaskara－簡單動作，為一天的開始帶來活力能量【哈達】Hatha－注重從裡到外的平衡與放鬆【阿斯坦加】Ashtanga－充滿律動、活力的能量瑜伽【勝利呼吸法】Ujjayi Pranayama－能讓更多的純淨空氣進入體內【專注點】Drishti－專注能使你的思考能力倍增【氣】Prana－「氣」是維持身體健康的關鍵【經絡】Nadi－讓體內能量暢行的通道【脈輪】C hakara－激發七輪，擁有內外健康的人生【鎖印】Bandha－可帶來正面能量並強化身體器官【身印】Mudra－把好的能量保留在身體裡【印度梵文吟唱】Mantra－提升自信，也能為他人祈福【PART 4】　跟印度老師學80招瑜伽操「療癒瑜伽」的神奇力量每天定期練習，一定能看到成效【療癒瑜伽】練習流程第1單元　【身印．呼吸法Mudra&Pranayama】意識身印－掌心朝上可以吸收正面能量智慧身印－掌心朝下可以阻擋負面能量太陽身印－搭配呼吸能獲得朝氣與活力蜜蜂呼吸法－緊繃的大腦可以獲得放鬆經絡清潔呼吸法－能改善鼻子阻塞的問題第2單元　【暖身瑜伽動作Pawanmuktasana】頸部運動－可舒緩頭痛、肩頸壓力手腕伸展彎曲－關節和肌肉都可以獲得延展手肘彎曲－拉開僵硬的肩膀肌肉肩膀旋轉－讓肩膀及胸型更健美肩膀伸展－能伸展肩胛骨及背部肌肉山岳式－擴展並按摩腹部器官膝蓋彎曲伸展－排出體內多餘的淤氣膝蓋旋轉－強化活化膝關節及韌帶腿部旋轉－增強腹部和脊椎的力量剪刀腿－能同時消除腹部贅肉臀部旋轉－運動僵硬的下半身腿壓腹部排氣式－解決便秘、按摩生殖器官第3單元 【拜日式Surya Namaskara】啟動能量，豐富你的每一天適合誰練習？什麼時候練習？【拜日式】動作循環圖表第一式：祈禱式－集中注意力並賦予平靜第二式：半月式－促進消化系統的功能第三式：站姿直腿前彎式－增加脊椎彈性、改善便秘第四式：騎馬式－平衡神經系統的運作第五式：下犬式－強化肌肉及脊椎神經第六式：八點行禮式－伸展肩胛骨及三角肌群第七式：眼鏡蛇式－按摩腎臟、改善肝功能第八式：下犬式－促進循環系統的功能第九式：騎馬式－按摩腹部器官第十式：站姿直腿前彎式－預防胃部及腹部病痛第十一式：半月式－擴展肺部、強化脊椎第十二式：祈禱式第4單元 【體位法Asana】★　站姿體位法Standing Postures山式－矯正長期不良的站姿樹式－訓練平衡感、專注力倍增側邊樹式－矯正脊椎側彎側邊樹式腰部扭轉式－強健背部肌肉力量站姿單腿伸展式－促進骨盆腔血液循環三角式－促進消化、增進食慾扭轉三角式－增進生殖器官功能英雄式3－舒緩下背部緊繃鷹式－增強腳踝及小腿的力量雙腿開展前彎式－強健脊椎、舒緩背痛半雙腿直立前彎式－伸展上半身前方肌肉椅子式－按摩心臟及腹部器官腳壓手掌站立前彎式－活化肝臟與脾臟機能★　坐姿體位法Sitting Postures快樂坐姿－可讓身心靈獲得正面能量蓮花座式－紓緩緊繃感，降低血壓鎖蓮式－舒緩肩背的酸痛問題孔雀式－促進代謝、強化肌肉力量蓮花孔雀式－改善腸胃脹氣、便秘英雄打坐冥想坐姿－按摩並矯正骨盆腔牛面式－改善風濕病、坐骨神經痛坐姿扭轉式－舒緩腰痛及抽筋問題坐姿角式－預防疝氣的問題反向棒式變化－強化手臂與下背力量蝴蝶式－改善小便失調、經期不順英雄式－強化腎臟及生殖器官功能單腿鴿王式－改善泌尿系統失調金鋼坐姿－舒緩胃酸過多等胃部不適貓式－改善經期不順、經痛等問題貓式運動－雕塑臀腿的線條坐姿單腳前彎式－按摩肝臟、脾臟及腎臟坐姿背部伸展前彎式－增加髖關節與肌肉彈性兔子式－增加免疫、分泌系統的運作駱駝式－刺激並舒展脊椎神經嬰兒式－消除壓力與肩頸的緊繃鶴式－加強手臂及手腕力量支撐頭立式－減緩更年期不適症狀猴式－延伸大腿肌肉、改善坐骨神經痛平板式－調節神經系統平衡雷電臥式－按摩頸部神經與甲狀腺頭碰膝側邊扭轉式－按摩腹部器官及肌肉★　臥姿體位法Lying Postures肩立式－改善氣喘、糖尿病、結腸炎等問題躺姿壓腿排氣式－改善胃漲氣與便秘完全脊椎側邊扭轉式－強化腹部及骨盆功能橋式－預防所有背痛問題犁式－強化脾臟及腎上腺功能眼鏡蛇式－讓腎上腺素分泌正常眼鏡蛇式扭轉運動－增加手臂肌肉力量弓式－強健背肌、矯正錯姿半蝗蟲式－改善椎間盤突出問題半蝗蟲變化式－訓練呼吸的規律性蝗蟲式－預防腸胃疾病蛇式－改善氣喘並強健心臟魚式－改善便秘及呼吸問題船式－延展臀腹部與脊椎肌肉攤屍式－讓情緒平衡並消除疲勞【PART 5】　練習印度瑜伽常見的17個疑問1、練瑜伽時，初學者最常遇到哪些問題？手腳無力、無法自在站坐，是初學者的常見問題2、練習體位法時，要如何正確呼吸？用鼻子進行緩慢深長的吸吐，動作就能持久3、學習瑜伽的正確態度是什麼？尊重自己也尊重他人，當個認真學習的學生4、練習體位法後，出現肌肉痠痛的情形時該怎麼辦？每天持續練習，肌肉適應了，自然就不會痠痛5、為什麼在正式開始瑜伽練習之前，都要吟唱「Aum」？可平復焦躁的心情，以便專注後續的練習6、大休息之後，為何不要立刻張開眼睛？摩擦雙手，蓋住雙眼，能溫暖脆弱的眼睛7、瑜伽體位法的定義？體位法主張「微笑、不勉強、自在呼吸」8、練習完瑜伽後，是否可以立刻進食？練習前後的兩個小時都不要進食為最佳9、練瑜伽的過程中，可以喝水或其他飲料嗎？純水最容易被身體吸收，上課半小時前喝最好10、練習瑜伽的時候，如果流汗是否要馬上用毛巾擦乾？盡情享受流汗的感覺，讓汗水滋潤肌膚11、在何種溫度的空間練習瑜伽比較好呢？在自然溫度、通風的空間練習為最佳12、高難度的瑜伽體位法，才能鍛鍊身體？越簡單的體位法，更應該持續練習，因為效果最好13、脊椎受過傷的人，適合練習瑜伽體位法嗎？可經由溫和的瑜伽體位法，來幫助恢復健康狀態14、瑜伽體位法的練習，對於瘦身的效果如何？瑜伽讓你從內到外都改變，獲得健康與美體15、瑜伽一定要天天練習才有效果嗎？適度練習與休息，可以讓動作更專注確實16、練瑜伽可以改善睡眠品質嗎？身體平衡，即使只睡六個小時仍能神采奕奕17、練習體位法之前，需要做哪些準備？清潔、暖身、拜日式的準備，讓練習更有效率