發覺自己總是陷入自我批評嗎？這很可能不是你的錯
心理學家教你用正向對話取代自我批評，
重置內在的聲音，消除內隱偏見，不再被抑鬱、焦慮與恐懼困住

我是不是很沒用？
這樣做別人會怎麼看我？
為什麼我就是什麼都做不好？
——明明心很累，為什麼就是沒辦法放鬆看待一切？

自我批評是一種長年累積的習慣。我們在無意中產生的負面偏見、自我保護的意識、過度比較或過度謙虛、遭受欺壓……等情緒，都會讓自我批評出現。我們深信自我批判能激勵自己成長，但事實恰好相反。

想要減少自我批評，你需要培養自我對話的習慣

自我對話是一種以友善、鼓勵的態度來對待自己的方式，包含
．自我評價或自尊：看待自己或自身行為是好是壞
．自我意識：有意識地感知自己的想法、情緒和行為
．自我慈悲：善待並理解自己，尤其在面臨失敗或困境的時候
自我對話能夠有效減少花費在評價自己及跟他人比較上的時間和精力，幫助自己平復焦慮與憂鬱。

這本由心理學家與正念導師撰寫的書，結合六種正念對話練習與針對不同糾結點的自我開解技巧，幫助你脫離由自我批評主導的思維，以健康的自我對話陪伴自己。

當生活已經感到很辛苦的時候，當世界的惡意已經很滿的時候，我們要先對自己更溫柔一點。

瑞秋．高史密斯．圖羅 Rachel Goldsmith Turow

瑞秋．高史密斯．圖羅博士是一名心理學家和研究學者。她培訓了數百人使用的正念、自我慈悲和認知行為技巧，著有《創傷和創傷後症候群的正念技巧：恢復和心理韌性訓練》（暫譯，Mindfulness Skills for Trauma and PTSD: Practices for Recovery and Resilience），並時常於國內外會議發表演說，目前任職於西雅圖大學及西奈山伊坎醫學院，與家人定居西雅圖。她的網站是：rachelturow.com。