這才不是什麼洗腦術，這是科學+心理學，
是唯一合理並且有效的戒菸方法。

你不需要在讀這本書的時候戒菸，想抽就抽吧，完全不用克制。
你只需要專心讀就好，其他的就交給這本書。
相信我，在讀完這本書後，你就再也不想抽菸了。
你是不是想減少抽菸的量卻總是覺得有被剝奪感？
你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？
你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？
你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？
──靠意志力戒菸，絕對不可能成功。──

你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！
小怪獸：尼古丁上癮導致的生理戒斷反應，感受相當輕微，類似飢餓感，不理會很快就會消失。
大怪獸：小怪獸引發的身體反應會讓大怪獸以為自己身體不適所以需要尼古丁緩解。如果向大怪獸投降持續餵食身體尼古丁，上癮的劑量就會越來越深。

抽菸的陷阱本質：想消除壓力與不適，但是抽菸本身就會帶來壓力與不適。
輕鬆戒菸法的方式就是，讓你永遠擺脫想吸菸的念頭，徹底消滅大怪獸。

首次亮相的新議題：
個案紀錄的分享
抽菸對代謝率的影響
尼古丁成癮如何導致抑鬱和焦慮
社交媒體、串流媒體等塑造「菸形象」的影響

深入探討的重要課題：
戒斷後食慾和體重增加
菸會解決壓力或帶來壓力
習慣性抽菸／尼古丁成癮
電視和電影的持續影響

本書使用方式：
1.你可以邊抽菸邊看本書。
2.仔細觀察自己抽入最後一根菸的整個過程。
3.根據「輕鬆戒菸法」完成最後一根菸的儀式，你將能成功戒菸！

【使用「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法」成功案例】－－
安東尼．霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins）
艾希頓．庫奇（Ashton Kutcher）
布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield）
大衛．布萊恩（David Blaine）
大衛．卡麥隆（David Cameron）
戴夫．史都華（Dave Stewart）
詹盧卡．維亞利（Gianluca Vialli）
傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler）
傑森．瑪耶茲（Jason Mraz）
喬絲．史東（Joss Stone）
紅粉佳人（Pink）
金．佐恰克（Kim Zolciak）
馬克．諾弗勒（Mark Knopfler）
麥克．麥克英泰（Michael McIntyre）
派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette）
羅伯．派汀森（Robert Pattinson）
羅蘭．穆雷（Roland Mouret）
露比．韋克斯（Ruby Wax）
西恩．賓（Sean Bean）
史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana）
史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊）
維多莉亞．柯倫．米契爾（Victoria Coren Mitchell）

亞倫卡爾
作者簡介
亞倫．卡爾（Allen Carr）
亞倫．卡爾曾是菸齡超過三十年的老菸槍。一九八三年，經歷了無數次戒菸失敗，他從一天六十根菸到一天抽一百根，而後在不靠意志力的情況下變成一根菸都不抽，沒有任何戒斷症狀，且絲毫未發胖。他意識到自己發現世人盼望已久的祕密——輕鬆戒菸的方法，以此展開拯救全世界吸菸人群的任務。
該方法的空前成功，使他一躍而馳名國際，成為著名的戒菸權威，創建的戒菸中心現已遍佈全球。首本著作《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》（Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking）賣出超過一千四百萬冊，被翻譯成四十種語言，暢銷全球。
至今已有許多人在亞倫的輕鬆戒菸中心成功戒菸；在那裡，保證你能輕鬆地戒掉菸癮，否則全額退費。
亞倫．卡爾首創的輕鬆戒菸法已成功應用在體重控制、酗酒、負債、賭博、精製糖和其他林林總總的癮症與問題上。

　　欲了解更多亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法資訊
　　請上官網查詢（www.allencarr.com）
陳思華
陳思華
銘傳大學應用英語學系畢業，興趣為閱讀和寫作，現為自由譯者。

【關於作者】
【序】
【引言】

Chapter 1 我們為什麼要抽菸？
Chapter 2 尼古丁陷阱
Chapter 3 抽菸的迷思
Chapter 4 邁向自由的第一步
Chapter 5 愉悅的錯覺
Chapter 6 信念不是意志力
Chapter 7 成癮性格
Chapter 8 克服專注力
Chapter 9 傳播迷思
Chapter 10 替代品起不了作用
Chapter 11 抽菸的優勢
Chapter 12 抽電子煙，使用香菸沾粉、口嚼菸或口含菸的優勢
Chapter 13 抽菸為什麼會「嗨」？
Chapter 14 擔心戒菸會讓你的體重增加？
Chapter 15 吸菸者都是一個樣
Chapter 16 關於戒菸會遇到的熱門問題
Chapter 17 沒什麼好怕的
Chapter 18 自我控制
Chapter 19 尼古丁戒斷的真相
Chapter 20 最後一根菸
Chapter 21 保持自由
附錄