由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制
教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債
打造獨一無二的優質睡眠

　　過去有許多人認為，

　　只要睡眠品質好的話，少睡一點也沒關係，

　　坊間也出現不少相關書籍。

　　但是，現在必須改觀了……

　　對睡眠不足的問題置之不理，將有可能殘害自己的生命。


　　▲睡眠時間低於６小時的人， 死亡率增加2.4倍。


　　工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁，回到家都不能睡個好覺！？

　　判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響，影響白天時的表現。

　　不斷加「睡眠借貸」的現代人，切莫忽視背後隱藏的致命危機！


　　▲三哩島核泄露事故


　　1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島，核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩，就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙Dement委員會的調查報告，這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤，而未注意機械故障的人為失誤。


　　▲阿拉斯加港灣漏油事故


　　1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油，也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班，在極為特殊的勤務時間表下，工作人員於事故發生前晚，上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠，因疲勞與睡意造成人為失誤。


　　劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降，嚴重時甚至釀成重大事故。


　　相反地，優質的睡眠不只對健康有益，也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。


　　本書由睡眠權威白川修一郎所著，提醒世人累積睡眠負債的風險之餘，也傳授速速還債的科學方法。


　　【快速消除「睡眠負債」】

　　Step.1 以檢測表掌握睡眠狀態

　　Step.2 尋找自己的最佳睡眠時間

　　Step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！

　　Step.4 整頓生物節律

　　Step.5 改善入睡情況

　　Step.6 整頓睡眠環境


　　【特別講座】

　　Specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法

　　Specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法

本書重點


　　★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠！

　　★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！附睡眠負債檢測量表

　　★利用假日順利消除睡眠負債的方法

　　★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣