一般分類: 暢銷精選 > 休閒生活 > 飲食烹飪 
     
    我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單
    編/著者: 鈴木沙織
    出版日期:2019-09-01
    ISBN:9789578683631
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 飲食;烹飪
    優惠期限:2023-02-28

    優惠價:85折,298

    定價:  $350 

    ※購買後立即進貨

     
     
     
    分享
      買了此商品的人,也買了....
    定價:395 元
    特價:85折!336
     
    定價:460 元
    特價:85折!391
     
    定價:450 元
    特價:85折!383
     
    定價:380 元
    特價:85折!323
     
    定價:320 元
    特價:85折!272
     
      | 內容簡介 |
    內容簡介
      【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤

      【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單

      不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質

      吃得飽的112道減醣食譜,讓你減重+減脂+減腰圍!

      【人生劇烈的轉變,她瘦下一半以上的體重】

      作者親身體驗的心路歷程,達到理想體重後,也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子,瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。


      ◆體重(84kg→ 41kg)→減少43kg

      ◆體脂肪(50.7%→12.7%)→下降38%

      ◆腰圍(103cm→55cm)→縮小48cm


      【減肥中也可以吃這些?】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理

      在部落格或烹飪教室,最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等,讓人開心不已的菜單,全都是作法非常簡單的食譜!


      ◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物,對瘦身和健康都有助益!

      ◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃!

      ◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。

      ◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理,吃得大呼過癮!

      ◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材,用電子鍋加熱的雞肉多汁。

      ◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚,真是太棒了!


      【把握減醣飲食的黃金原則】

      1.徹底減少醣類攝取!

      ─為了抑制血糖急速上升,讓脂肪不易囤積體內,並提高脂肪燃燒的效果,醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。


      2.早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少!

      ─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3:中餐4:晚餐2:點心1。


      3.肉類、魚類充份攝取!

      ─肌肉一旦減少,基礎代謝率也會下降,所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。


      4.多吃膳食纖維!

      ─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維,抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,還可以預防便秘,是減肥中不可缺少的必要營養素!


      5.攝取優質的脂肪

      ─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪,體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。


      6.各種食材均衡攝取

      ─請均衡地攝取各種食物,才能打造健康又不易復胖的體質吧!


      7.熱量不可攝取過多

      ─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解,其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量,就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。


      【靠減肥食譜挑戰減醣計劃!減重的7日瘦身餐】

      ●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g

      STEP1:先趁週末製作七項常備菜,減醣料理10分鐘上桌。

      STEP2:七日減肥減醣菜單,一日三餐跟著吃,美味又變化豐富。


      範例:


      第1天

      〔早〕納豆起司歐姆蛋/奶油萵苣沙拉/豆乳蛤蜊巧達湯

      〔午〕薑汁燒豬肉/鮪魚豆腐渣沙拉/芥末芝麻醬拌雞絲豆芽

      〔晚〕烤豬肋排/凱薩沙拉/櫛瓜炒彩椒/紅酒


      第2天

      〔早〕薑汁燒油豆腐/培根炒山茼蒿

      〔午〕唐揚炸雞/櫻花蝦火腿炒青菜/魩仔魚美乃滋煎蛋捲

      〔晚〕豆皮披薩/酥炸墨魚櫛瓜/芝麻菜紅腰豆沙拉/生火腿包烤長茄/白酒


      第3天

      〔早〕黃豆香腸湯/雞肝醬

      〔午〕炒豆腐的親子丼/蔬菜絲和風沙拉

      〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋/酪梨皮蛋豆腐/糖質0啤酒


      ◎以1人份計算,幫自己和家人帶便當都方便!  

      本書的減醣食譜,都以準確的1人份計算,想做兩人份或多人份時也方便計,例如想做兩人份或多人份時再自行加乘,方便計算,幫自己和家人維持減醣飲食,大家一起變瘦。


      ◎減肥終極計畫階段:將醣類的攝取降到大約5g以下

      以肉類、魚貝類、蔬菜類等食材類別介紹三餐的推薦料理。這些全都是可以利用微波爐或電子鍋輕鬆做好的簡單料理,幫你跳躍過停滯期!