★蟬聯亞馬遜Kindle書城 社會科學方法論類 第一名★
總在說「不」後，懊悔不已，
似乎又當了一回壞人，過意不去……
想在說「不」後，還當好人，心裡也舒坦。
這時，你需要一些簡單的技巧和練習！
美國亞馬遜暢銷作家教你如何拒絕，
才能體貼別人又顧好自己！
你是否也有以下的煩惱呢？
✓不知道如何拒絕別人，害怕拒絕會被討厭。
✓好不容易鼓起勇氣拒絕，心裡卻感到非常內疚。
✓朋友、同事和家人的請託，經常干擾到私人生活。
✓一直想要符合別人的期待，漸漸不知道自己要的是什麼。
✓會犧牲自己讓他人快樂，自己卻變得不快樂。

如果是這樣的話，這本書就是為你而寫。

◎明明心裡很想拒絕，為什麼就是說不出「不」字？
當周末美好日子，只想在家耍廢玩電動，好友卻約一起運動時……
當工作已經很忙了，同事又來拜託你時……
當自己已經窮到要被鬼抓走，親戚卻來借錢……
是否碰到這些很想直接拒絕的事情，卻又難以啟齒呢？

你或許是因為……
．想要贏得他人歡心。
．想要避免衝突。
．不想讓自己看起來太自私。
．害怕錯失機會。
．已養成取悅他人的習慣。
．屈服於情感霸凌。

但，你真的不想拒絕嗎？
其實，你只是無法肯定自我而已！
自我肯定不是天賦，是能透過訓練與練習培養的技能。
學會肯定自己並堅定立場，拒絕他人會變得比較容易，
朋友、家人、同事、鄰居會更尊重你的時間和決定。

◎要怎麼拒絕，才不會被討厭，讓別人更尊重自己呢？
◆想拒絕朋友邀約運動時，可以用──「提供替代方案法」。
「我想在家休息，但你可以問問小美，她很喜歡運動，有時間的話，一定會去。」
雖然你拒絕了要求，但轉介對方給其他人，特別是轉介更專業或有相同興趣的人，其實是在幫助對方。這樣子拒絕的方式很棒，又不會感到內疚。

◆想拒絕同事的請求時，可以用──「其他表達方式取代說不法」。
「我想要幫忙，但現在泥菩薩過江，手上還有幾項專案正在進行。」
你可以溫柔有禮貌的拒絕同事，並真心解釋原因。如果他能夠理解你的處境，這樣就夠了。

◆想拒絕親戚借錢時，可以用──「直截了當不拖延法」。
「抱歉，我手頭也不太寬裕，無法幫忙。」
有禮貌的直截了當拒絕要求，並不代表無禮，對方可能還比較能接受，他們會知道，說服你滿足他們的需求，是在浪費時間。如此一來，他們就可以更妥善的運用時間，尋求其他協助。

從現在起，每天練習一種拒絕策略，讓自己活得更自在，又能當好人，重新找回自由人生。

◎名人經典語錄
「成功人士與超級成功人士的差別在於：超級成功人士懂得對絕大部分的事說『不』。」
─股神華倫．巴菲特（Warren Buffett）

「誠心說出的『不』，勝過只為了取悅他人或避免麻煩的『好』。」
─印度國父莫罕達斯．甘地（Mahatma Gandhi）

「你不替自己的人生排定優先順序，別人就會幫你決定。」
─《紐約時報》暢銷書作家格雷格．麥克恩（Greg McKeown）

戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌
他在創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。現在，他成立了自己的公司，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，並藉此提高生產力。
戴蒙住在南加州，家中成員有給予他支持的美麗妻子，以及一隻活潑的狗。

賴孟宗
英國杜倫大學認知神經科學碩士、輔仁大學翻譯學中英口譯組修業畢。曾任職於萬象翻譯公司、中華民國外交部，擔任部長級以上官員與副總統口譯，曾參與 WHA、APEC 等國際會議，現為中英會議口譯員，外交部外交及國際事務學院講座。已出版譯作包括《世界最美味的麵包》、《台灣疾管署年報》、《蘭花》、《世界現況》、《170種病痛速查，對症芳療全醫典》、《買下全世界》。