《血管壽命決定你的健康：權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞，照著做，一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病》
血管壽命，就是你的壽命
累積暢銷百萬冊！醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞
清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧
天天做，血管年輕1歲，壽命延長10年！

　　血管壽命，顧名思義指的是「血管使用的期限」；

　　人體全身血管總長近10萬公里，負責全身營養運輸和廢物代謝，

　　一旦出現病變，罹患心血管疾病的風險也越大，甚至嚴重時可能會致命！


　　然而隨著年齡增加、不良的生活習慣（例如不運動、飲食失衡、壓力大）、肥胖等因素，

　　都會造成血管老化而失去彈性，縮短了血管的壽命，

　　唯有強化血管彈性，使血管重返年輕，身體自然就健康！


　　★你的血管還剩多少壽命？安心3招維持血管彈性！

　　一、掌握正確飲食，清血減脂抗老化

　　食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式，都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式，可以使血管暢通不堵塞：

　　

　　‧合理飲水（每日1500~1700cc），適當用鹽（每天6克為宜）。

　　‧均衡攝取多種蛋白質（如肉蛋類、堅果、豆製品）。

　　‧增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。

　　‧補充含鈣、含鎂的食物。

　　‧蒸、煮、汆、燉的烹調方式，減少脂肪攝取量。


　　二、適當運動，血管有活力又健康

　　運動要質與量兼顧，意即要到達一定強度與心跳率，並且規律安排運動時段；對於平時缺乏運動或體力不足的人說，建議一開始先做些簡單的動作，再進行有效的有氧運動，不只血管變得有彈性，也能養成固定運動的習慣。

　　

　　．捏捏健身球→五指捏捏球，旋轉，掌心握球。

　　．床上運動→平躺，雙腳輪流抬高，拉伸小腿。

　　．甩手操→眼睛向前看，收腹，身體站直，兩臂同方向前後搖甩。

　　．快走→雙臂彎曲90度，雙肩放鬆，收腹，隨著腳步節奏，前後擺動。　　

　　．慢跑→頭保持正直，足中和足跟先著地，呼吸規律，微握拳。


　　三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥，養好血管人長壽

　　抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子，書中提供了護心的專業處方，教你打造健康的血管！
    

　　‧戒菸：下定決心一次了斷，配合戒菸輔助品使用，讓戒菸不再半途而廢。

　　‧減壓：好情緒不僅保護心血管，連各種身心疾病都難以入侵，大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式！

　　‧藥物：每個藥物的藥性不盡相同，務必遵照醫師指示服用，才能有治療的效果。


　　★5大疾病全方位照護，杜絕併發心血管疾病

　　高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃？該如何運動？日常生活有哪些注意的細節？本書也提出對應的調養對策，讓這些患者除了安心吃、跟著動之外，不讓心血管老化橫行無阻！

本書特色


　　◎全面防護心血管，養出年輕血管

　　透過飲食、運動、壓力與藥物等控制，杜絕三高、中風、心臟病。


　　◎三餐美味營養，清血降壓又減脂

　　遵循有益血管的營養需求，變化出豐富的菜色，開心吃享健康。


　　◎不限場地、時間都能做的血管彈力操

　　步驟簡單，無須特殊器材，輕鬆擴張血管、降低血壓。


　　◎5大疾病調養對策，有效遠離心血管罹病率

　　針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。
 

胡大一

醫學博士
北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長
美國心臟病學學院（ACC）國際理事

以心血管疾病預防、臨床診治與康復為主要研究領域。擔任中外文諸多重量級雜誌之總編輯或編委會委員。曾獲4項國家科技進步二等獎、13項衛生部和北京市科技進步獎，2005年獲聯合國國際科學與和平週貢獻獎。深信醫師重任除了完成最佳治療手段，更需積極輔導生活改善與推廣疾病預防。