《學會勇敢的善良，不再委屈：擺脫「傷痕陰影」，擁有拒絕犧牲的勇氣，別再對不起自己》


很少為自己而活，成了「善良的囚徒」，你還有多少未來？
過去的「情緒傷痕」，你從未「放下」，而只是「放著」

國際心理分析權威，教會你四階段 × 五原則，
擺脫情緒依附，勇敢做自己，不再委屈


「拒絕別人，會不會太自私？」
「只有我和大家意見不同，還是別說出來好了……」
「這時表現不滿，會讓氣氛很尷尬，還是算了吧……」

害怕與人撕破臉、擔心別人眼光、渴望被認同，也因此你總是扮演好說話的朋友、凡事遵從的職員、好聲好氣的伴侶、完全犧牲自我的父母……。你的付出變成了別人的理所當然；你的「體貼善良」卻是拿滿心疲憊與委屈作為代價。

★你是被「認同綁架」的好人嗎？

休假收到客戶的LINE，不想回覆卻又覺得不安；朋友與你的約會日一改再改還是遲到……你是否對此感到不悅與委屈，最後還是獨自隱忍？

其實，你就是被「認同綁架」的好人，顧慮他人眼光而吞下這些委屈。

國際心理分析權威，李寅洙、李武石在書中提出「二十四項自我檢測」，你將從中了解自己的「認同成癮」程度，像是——

‧不善於拜託別人幫忙，擔心給人添麻煩。
‧因為自己搞僵氣氛而感到不安與自責。
‧不善拒絕別人，只因自己會感到愧疚。
‧不輕易表達不同看法，全因擔心對方會生氣。
‧害怕和他人發生衝突或對立。
‧無法對別人表達出自己的負面情緒。
……

透過檢測可得知你是哪種性格——害怕被討厭、恐懼獨處的「分離焦慮」；易因小事過度自責的「完美主義」；不善拒絕、遷就他人的「自我犧牲」；人前笑容滿面，怨氣全往肚裡吞的「過度忍怒」。針對這些「好人」性格，本書教會你該如何擺脫沉重人際壓力，做回真正自我。

★你以為淡忘的「情緒傷痕」，卻是揮之不去的「心理債」

面對「人際關係」、「職場」、「愛情」裡的不安與焦慮，別人總勸你「別在意」——
「幹嘛那麼在意別人說的話，問心無愧就好了。」
「他不值得你對他那麼好，別浪費時間在他身上。」
「無須和別人比較，你有你的優點，做自己就好。」

以為隨著時間流逝，自己應該真的「不在意」了，但再遇到類似情況，為何又深陷其中，飽受情緒反覆折磨？因為你從未把它「放下」，只是「放著」罷了。

作者為全球頂尖心理分析權威，執業長達４５年之久，深知人們內心的憂慮與矛盾，在書中利用眾多案例，輔以淺顯易懂的說明，幫助你了解內心各種情緒光譜從何而來，又何以成為揮之不去的「心理債」，就如同下面這個故事：

哈娜很受人喜愛，經常被稱讚「人好好」，但她總會莫名恐慌，深怕「做錯事、說錯話」惹人厭，要是覺得別人因自己而表情不悅，就會掉入後悔深淵。最困擾她的是主管的完美主義，哈娜總要付出最多心力，經常犧牲假期加班，雖然被誇讚過，但一想到可能出錯被罵，又開始繃緊神經，讓哈娜長時間感到身心俱疲。

作者探究了哈娜的情緒狀態，發現起因於父親！年幼時只要她對父親稍有反抗，就會被罵得狗血淋頭，因此哈娜內心深處住了一個懼怕得不到父親認同的「內在小孩」。長大後，哈娜把童年時對重要對象的情感，轉移到另一人身上，也就是主管，使得哈娜內心恐懼不斷重演，陷溺在認同之中，無法自拔。

★︱四階段 × 五原則︱擺脫情緒依附，你的善良需要多一點勇敢

「面對不合理要求，必須勇於拒絕」，想必你也深知這個道理，但為何就是「辦不到」呢？因為你容易心軟，也害怕為此「得罪別人傷了感情」，而不自覺地將情緒依附在他人身上。

善良的你，該如何擺脫這樣的「情緒依附」呢？

只要依循「區別、理解、變化、哀悼」四階段，和「總是犧牲的自己」告別，再藉由「愛惜自己」五原則，設立人際界線，學會堅定的善良，你就能不再委屈。

本書特色

◎「認同成癮」自我檢測
◎國際心理分析權威，教你擺脫沉重人際壓力，做回真正自我
◎四階段 × 五原則，擺脫情緒依附，學會勇敢的善良

作者介紹

李寅洙

國際精神分析學會與美國精神分析協會認證的精神分析權威。

曾擔任三星首爾醫院精神科醫師與臨床講師，並赴加州大學聖地牙哥分校精神分析研究所進修，研究憂鬱、不安與睡眠障礙等病症，還共同參與了哈佛大學睡眠精神醫學教科書的撰寫，而《孩子的自尊心》是與父親李武石共同執筆的著作。

目前在韓國開設「李寅洙精神分析所」。

李武石

國際精神分析學會認證的權威專家，是韓國僅有的五名國際精神分析權威之一，也是韓國知名的醫學博士。

從事精神分析已有45年之久，曾擔任大韓神經精神醫學會會長，在全南大學教授精神醫學30年。

2005年曾獲精神分析學術獎，著有110篇論文，暢銷書則有《30年來不曾放鬆》、《李武石的想法》、《孩子的自尊心》等。現開設「李武石精神分析研究所」，除了進行精神治療分析，也致力於培養精神分析領域的專家。

譯者介紹
李靜宜

政治大學韓文系畢，光電半導體產業資深口譯員，曾為高等法院台南分院特約通譯，目前專職譯書。

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學會勇敢的善良，不再委屈：擺脫「傷痕陰影」，擁有拒絕犧牲的勇氣，別再對不起自己－目錄導覽說明


推薦序 委屈自己，是心受傷的證明
前言 勇敢做自己，你辦得到嗎？

第1章：被「認同」綁架的好人
０１無止境的奉獻，卻換來滿心疲憊　　
０２成了「善良的囚徒」，還有多少未來？
０３善良的你，是否也有「好人症候群」？

第2章：擺脫不了的「情緒勒索」
０４缺少自信，只因你「缺愛」想「討愛」
０５吃苦就是吃補？越吃心裡越苦
０６別否定自己，你只是被「世俗期待」綁架了
０７防護盾牌夠堅固，負能量能抵禦

第3章：揮之不去的「傷痕陰影」
０８無法克制的尋求認同，是童年創傷的投射
０９以為淡忘的情緒傷害，從來不曾消失
１０父母留下的「心理債」，難以掙脫的枷鎖

[Column 01] 自戀型父母，有哪些特徵？
[Column 02] 自戀型父母帶給孩子的情緒傷害
[Column 03] 認同成癮自我檢測
[Column 04] 認同成癮的四種性格

第4章　我會更努力，拜託別丟下我
１１為什麼會害怕獨自一人？
１２「故意犯錯」，缺乏安全感的心理反應
１３成熟大人也有被拋棄的焦慮？
１４努力不被討厭的內在小孩
１５了解「情緒光譜」，重啟停滯的心理成長
１６獨立不是結束，是豐富關係的開始

[Column 05]情感日記，「直視情緒」的練習

第5章　別因小事苛求自己，遠離完美主義陷阱
１７ 你拼盡全力，卻活成別人期待的模樣
１８ 常因小事過度自責，是一種病態絕非好事
１９「過度要求」難激勵自我，只會讓信心崩毀
２０傷害你的不是別人，而是自己的想像
２１偶爾「像小孩一樣耍賴」也沒關係
２２ 嚴以律己就是好？自我苛求有壓力沒好處
２３只聽從「內在聲音」批評，如何喜歡自己？
２４接受自我矛盾，是一切好轉的開始
２５直視自己的不完美，挑戰極限但不強迫超越

[Column 06] 拿自己當贖金，賠上未來，這樣對嗎？

第6章 只要讓步與妥協，就會被喜歡？
２６越想證明自己過得好，不安情緒藏得越深
２７不懂拒絕，只能委屈自己
２８拿「自我犧牲」當代價，別人也不會在乎你
２９你可以不委屈，又不被良心譴責
３０指責你的不全然有理，別一昧接受
３１人際關係也要斷捨離！別讓善良成了縱容
３２停止犧牲，愛惜自己的五個原則

[Column 07]情緒變化，從何而來？
[Column 08]擺脫情緒依附，不再受傷

第7章 我不敢發脾氣，怕會惹怒你
３３害怕失去而事事順從，注定要獨自受苦
３４人前歡樂，可你真的快樂嗎？
３５溫良雖為美德，但一昧容忍好嗎？
３６不合理對待怯於反擊，身心都將受傷
３７說「No」很困難？突破三層障礙能辦到
３８守衛你的底線，不滿也要適度宣洩

[Column 09] 內心小劇場不斷，是不安感在搗亂

第8章 堅定做自己，你的善良需要多一點勇敢
３９許多擔憂和恐懼，都是自己嚇自己
４０擺脫「認同成癮」四階段
４１你的價值交給別人決定，注定會後悔
４２減少內心譴責，才能客觀審視自己
４３難以克服的恐懼，如何面對？
４４內心缺憾難填補，修復傷痕你能辦到
４５就算不完美，也能被認同

後記_ 從他人認可之中解脫，不再委屈