《自己的腰痛，自己救！》
輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！

【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！

　　世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！


　　★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！


　　►激烈的疼痛持續一週以上。

　　►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。

　　►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。

　　►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。

　　►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。

　　►排尿、排便有困難。


　　★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」


　　突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。


　　為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。


　　事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」。


　　●前彎障礙型腰痛

　　【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。

　　【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。


　　●後仰障礙型腰痛

　　【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。

　　【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。


　　★6動作Ｘ5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發


　　一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。


　　●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃

　　【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。


　　●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠

　　【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。

本書特色


　　‧全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。


　　‧對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見2大類型的腰痛患者，對症指導合適的肌力伸展運動。

監修者簡介
久野木順一

日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

【專業領域】
脊椎外科（腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等）

【簡歷】
1978年3月　金澤大學醫學院畢業
1978年4月　進入東京大學醫學院骨科
1986年　於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年　以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年　擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今　擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者

【獲獎】
1996年　日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年　日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎

譯者介紹
林曜霆

中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》。