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找回自我肯定感,不再感到人生艱難-放下應該與論斷,用無條件...
編/著者:
水島廣子
出版社:
方舟(木馬文化)
出版日期:
2017-07-25
ISBN:
9789869395595
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
應用心理學
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內容簡介
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內容簡介
「我知道,你已經很努力了。」
請帶著溫柔的心,去疼惜這樣的自己
日本人際關係療法首席專家,帶你展開讓人生美好反轉的心靈練習
◎別再說「自己很糟糕」,而要說「你辛苦了」。
◎「尋找優點」沒有意義,「正視缺陷」才能肯定自己。
◎不要創造「另一個自己」,來賺取朋友的數量。
◎不必「共鳴」,只要「共存」;不要將「一起行動」賦予「親密」的定義。
◎每個人需要的距離都不相同,強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……
每個人都有與生俱來的本質和不同的遭遇經歷,
都在各自背負的問題與限制中,努力活著、想去愛人,希望過得更好。
沒有人會毫無理由地看起來不努力,只要認真傾聽,一定都有他無法努力的原因。
不再被「評價」與「條件」的成見所捆綁,就會看見每個認真活著的身影,
既然人人都值得這樣的接納與尊重,當然,也包括你自己。
為什麼「不知道自己想做什麼」?
為什麼「總是想束縛親近的人」?
為什麼「難以說不,行動和情緒都受擺布」?
為什麼「讓工作把自己逼到撐不下去」?
為什麼「小心翼翼,人際關係還是不順利」?
為什麼「有人提出不同意見就容易被激怒」?
這些人際與生活煩惱的根源,都在於——自我肯定感。
「自我肯定感」,是「珍惜自己的一種心情」;不是對「優秀的自己」感到驕傲,
而是對即使受了傷、即使跌跌撞撞,也還是努力活著的自己,抱持尊重與敬意。
這是我們原本就擁有的能力,卻可能因為各種緣故,而變得低落或受到貶抑。
之所以無法珍惜自己,不敢展現真實的心意,
是因為我們常被別人給自己、或自己給自己的「論斷」與「應該」所制約,
只要不符合這些標準與評價,我們就無法認同自己的價值,
於是只有偽裝或忍讓、或是反過來防衛性地責難他人,困在被情緒牽絆的牢籠裡。
然而,找回自我肯定感的最好方法,
不是「尋找優點」去喜歡自己,而是「正視缺陷」去接受原本的自己;
而想要「改變對自己的看法」,請從「改變對他人的看法」,無條件地尊重他人做起。
為什麼「自我肯定」和「尊重他人」有關?
我們又要如何以「尊重」為關鍵詞,找回失聯的自己、感受溫暖的連結?
人際關係療法專家水島廣子,透過溫柔療癒的筆觸、反轉常識的視角,
引領我們循序漸進地探索,看見值得肯定的自己。
當我們接受所有人「原本的樣子」,尊重彼此需要的過程與距離,
自由自在地一邊嘗試與犯錯、一邊努力生活,
就能讓惶惑與不安消失,使人生豁然開朗,也才能建立美好成熟的人際關係。
【水島醫師的「找回自我肯定感」處方箋】
◎太過小心翼翼所造成的人際關係不順利,最常見的原因就是——「小心」的地方並不是對方所要的。如果總是以「我覺得這樣做對方會開心」的「論斷」當成行事標準,就不會注意到「對方實際上需要你做什麼」。
◎沉默之所以讓人難受,是因為大家都有「必須說些什麼」的強迫觀念,為了「不想被認為無趣」,只好拚命找話來說。只要能放下「沉默使人尷尬」的「論斷」,留給我們的就是安穩的環境、以及彼此之間安穩的關係。
◎偽裝成對方可能喜歡的樣子討好他,乍看像是十分尊重對方,其實這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」、也看輕了對方「包容理解的能力」。如果真的尊重對方,就應該以誠相待,不避諱展現真實的自己。
本書特色
1.跳脫「自我肯定」的主流論點,反轉思考角度
一反常態提出經由「尊重他人」來「肯定自己」的方法,不強調樂觀正面的激勵,而是溫柔引導人們接受現實的缺陷、看見自己的努力,如此奠立的自我肯定感將更為踏實而安定。
2.細膩解析「人際互動」的運作,筆觸療癒人心
以生活實例與懇切語調,剖析自我肯定與人際相處的連動關係,提示因論斷成見而產生的盲點,宛如循序漸進的心理療程,引領讀者在檢視與反思中,修復自我認知、重新定位人生。
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◎身而為人,就值得被尊重。放下評價、標籤,予人無條件的尊重時,就能帶出更多對自己的好奇、探索與理解。自我肯定並不需要條件;也正因無需條件,它創造出來的安全與信任,反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為例,再三懇切地叮嚀,透過耐心的練習,自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼,讓生命的恩惠出現。——臨床心理師 蘇益賢
◎很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間,在討好別人之前、被評價之後,都想想我們可以用什麼姿態回應。每個人都有他的成長道路,當我們自恃比較能承擔、能負荷,而認為負荷不了就會被討厭,這只是跟自己過不去。水島醫師讓我們重拾人與人之間的尊重,或許,我們都該回到「身而為人」的本質,肯定自己原本的樣子,就足以值得被愛。——諮商心理師、作家 黃之盈
讀者佳評
◎一般探討自我肯定感的書,總是強迫人要變得更正面,結果經常適得其反,這本書則教我如何珍惜自己,幫助受傷的心好好痊癒。
◎這本書讓總是為別人活著的我,終於可以卸下重擔,感受到久違的溫暖,也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。
◎看完這本書的第一個感想就是:「終於不用再買書了!」它不只能幫助個人解決煩惱,更擁有解決所有社會問題的力量。
◎「提升自我肯定感」的主流論點,都是先著手解決與自己的關係,本書建議的方法正好相反,水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致,也提供許多我從未思考過的角度。