商品簡介

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拖延不是因為懶，更不是意志力薄弱。
了解你的情緒，才能打破「自我責備→拖延→內疚」的惡性循環！

▌你也是拖延病的慣犯嗎？
•明明知道該去做，卻怎麼也提不起勁……
•一直告訴自己「等一下就去做」，但手指卻黏在手機上，一直不斷地滑滑滑……
•越是拖延，待辦事項就越是堆積如山，心中的焦慮和自責感越積越高，幾乎要被淹沒了，甚至拖到影響工作表現，怎麼辦？
•我是不是已經拖延癌末期了？再這樣懶惰下去還有救嗎？

別急著責罵自己，也別急著逼自己趕快追上進度！
在找出解決方法之前，韓國一流的延世大學諮詢心理研究團隊告訴你，
要先找出「拖延的理由」，才能對症下藥，真正革除拖延習慣！
其實，真正卡住你的並非懶惰，而是情緒問題在作祟……

▌延世大學心理專家的拖延分類圖，讀懂你的糾結點
根據調查，拖延主要可分成五大類型，而每個人身上可能同時出現不只一種的症狀。看看以下這幾種，你中了幾項？
•總是習慣性低估工作的難度與花費時間，又往往把自己的執行能力想得太好，結果等真正開始做的時候，才發現事情不是憨人想得那麼簡單……
•老是被義務感追著跑，但實在提不起幹勁去做，因此總在自我懷疑，覺得自己就是個沒用的人，為什麼自己就是這麼廢？
•對於被交辦的事項，越想越不情願，所以故意拖著不做，甚至還開發出各種渾水摸魚的方法，假裝自己有在做事。
•因為想把每件事都做得很完美，花費很多時間在前置作業，結果不僅導致進度大幅落後，而且還一直在糾結一些細節，把自己搞得超累。
•每次開始一項新計畫時總是雄心壯志，希望能做出一番成果。只是沒過多久就開始感到厭倦，甚至覺得根本看不到成效，好懶得繼續做下去了。

如果以上這些敘述當中，有部分內容讓你有被說中的感覺，那麼，請趕快翻開這本書，讓心理專家幫你對症下藥，找出卡住你的到底是哪一種情緒！

▌剖析造成拖延的情緒因素，解放你的自責、後悔、內疚感
延世大學心理團隊整理出拖延分類圖，幫你快速釐清自己是哪一種拖延病。
無論你是老是錯估工作難度的「盲目樂觀型」，
一天到晚責怪自己的「自我責備型」，
總是摸魚逃避的「抗拒現狀型」，
一改再改無法滿意的「完美主義型」，
還是三分鐘熱度的「刺激尋求型」，
這本書都有解方。

我們之所以被卡在「必須做！」與「不想做！」兩種想法之間，
是因為內心的各種情緒在作祟。
恐懼、焦慮、倦怠感……正是因為這些情緒，才讓你沒辦法按照計畫完成任務。
別再勉強自己照表操課，也別再責備自己的拖延，
只要能與這些情緒和解，就能成為穩定產出成果的人！

國內名家一致推薦
李恬芳 職涯諮詢師
洪仲清 臨床心理師
胡展誥 諮商心理師
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
劉奕酉 鉑澈行銷顧問策略長
（依姓氏筆畫排列）

作者簡介

李東龜　
延世大學心理學系教授。研究拖延行為、完美主義、自我價值等領域二十多年，曾任普渡大學教授、韓國心理諮商學會會長，並榮獲延世大學優秀教學成果獎（教育部門）與教學貢獻獎。已發表學術論文百篇以上，著有《每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷，怎麼找回快樂》、《剛剛好的完美主義》（合著）等作品。

孫何林
延世大學心理學系博士，現為延世大學心理學創新中心研究員及講師，並獲選為韓國國家研究基金會之學術研究教授。研究領域包括食慾調節、拖延行為與完美主義等，著有《剛剛好的完美主義》（合著）。

金書瑛
延世大學心理學系博士，現為延世大學心理學創新中心研究員、韓國國家研究基金會之學術研究教授以及高麗大學講師。研究領域包括拖延行為、非自殺性自傷與心理障礙對人際關係之影響，著有《剛剛好的完美主義》（合著）。

李娜熙
曾為小學教師，現正攻讀延世大學心理學系博士學位。曾以「完美主義式自我暗示對社交焦慮之影響」為主題，於《韓國心理學會：諮商與心理治療》發表相關論文。

吳玹周
畢業於加拿大英屬哥倫比亞大學，並修畢延世大學心理學系博士課程。曾於《
Frontiers in Psychology》發表關於「完美主義、自我差距與心理障礙之關係」主題之論文。

譯者簡介

幕生
曾被故事與文字拯救。
後來有幸與韓文相遇。
感謝這一切存在，讓我走進更大的世界。

書籍目錄

前言 拖延並非懶惰，而是一種需要改變的習慣

第1章 人為什麼會拖延？
想要拖延，是情緒調節出問題的訊號
盤點拖延發生的四個時機
該做但不想做的矛盾情緒，是拖延的起因
退一步審視內心矛盾，才能真正做出改變

第2章 拖延病類型一：盲目樂觀
正向錯覺讓我們把情況想得太樂觀
樂觀是一把雙面刃
正向錯覺讓我們過度依賴過往成功經驗
丟掉「或許」與「可能」，用確定的語言激勵自己
盤點「拖延損益表」，看清盲目樂觀帶來的損失
善用「自我激勵」，積極掌控自我行動
接到任務時，先花點時間瞭解狀況並制定計畫
寫下預估與實際的差距，改變思考習慣

第3章 拖延病類型二：自我責備
自我責備讓我們加深對失敗的恐懼
責備鞭策只能短暫提高效率，卻難以延續動力
真正重要的事，是實踐與前進的能力
罪惡感是導致拖延的癥結
自我責備的根源，或許來自童年
父母的關愛，有時會形成心理控制
停止自我責備，關注自己真正想做的事
放棄迎合他人的標準
直視罪惡感，釐清真正重視的價值觀
成為相信自己的人

第4章 拖延病類型三：抗拒現狀
自主性被剝奪讓我們萌生反抗情緒
情緒化思考與內在監督者的拉鋸
厭惡現狀的想法，隱藏著對改變的渴望
反抗型拖延所造成的長期弊害
即使現狀無法盡如人意，還是可以找出自主選項
三步驟，與自己的負面情緒和解
書寫是緩解負面情緒的最佳良方

第5章 拖延病類型四：完美主義
完美計畫與實際執行之間的鴻溝
「完美無缺」其實只是幻想
對他人評價的在意程度與拖延程度成正比
你擔憂的事，大多數都不會發生
檢視理想與現實之間的差距
小心別落入「細節地獄」的陷阱
先決定判斷的基準點，才能全力以赴
不是「必須做好」，而是我「想要做好」

第6章 拖延病類型五：刺激尋求
總是難以維持超過三天的「熱情」
造成三分鐘熱度的大腦機制
刺激尋求傾向的四項特徵
成長的過程是一條S曲線
依賴外部獎勵來達成目標的盲點
尋求內在成長動機，找出自己真正想做的事
探索「樂趣」的更多種可能性

結語 只有「我」能改變我自己
參考文獻

推薦序/導讀/自序