從每天無數個小小細節積累起你的健康。天有四季，人有節律！人的一切活動要與生理時鐘的運轉「合拍」、「同步」、「定時」，只有認識、掌握、順應、保養生理時鐘，才能健康過一生。在每天無數個小小細節積累起你的健康。二十四小時打造完美健康新生活！一時：度過了睡眠的各個階段，進入淺睡階段。二時：大部分器官工作節律極慢，肝臟開始排毒。三時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。四時：血壓處於更低的狀態，腦部供血量極少。五時：腎臟停止分泌工作，這是起床會精神飽滿。六時：血壓升高，心率加快。七時：免疫系統功能特別強，體溫也處於較低狀態。八時：肝臟排毒工作完成，禁止飲酒。九時：精神活動能力提高，心臟可開足馬力工作。十時：人體一天最佳狀態，健身運動效果好。十一時：心臟依舊努力工作，人不會感到疲勞。十二時：減肥效果最好，午飯推遲半小時或一小時。十三時：肝臟休息，稍感疲倦，調整休息。十四時：是二十四小時中第二個情緒、體力最低點。十五時：人體器官最敏感時間，工作能力逐漸恢復。十六時：」飯後尿糖症」產生，但不會造成疾病。十七時：工作效率高，對運動者來說可增加訓練量。十八時：痛感又重新下降，神經活性降低。十九時：血壓增高，情緒不穩定。容易起口角。二十時：體重達到最大值，人體反應異常迅速。二十一時：人體的記憶力處於最好的狀態。二十二時：血液進行免疫「大掃除」，體溫下降。二十三時：進入休息狀態，進行恢復、調整。二十四時：如果二十二時就寢的話，已經進入夢鄉了。　　本書透過人的一天生活，即二十四小時內的生活方式，從睡眠，飲食，養生等眾多知識點總結出每個人必需面對和注意的健康的生活方式和科學養生理念，用通俗易懂的文字，加以專家的解讀和全面的健康照料，給讀者最科學、最全面、最實用的健康呵護！　　首次將人的一生健康細化到每天的每一個小時，由小及大。將複雜的健康理念和養生常識，歸納總結到我們每天必需面對的生活細節上，從而讓讀者做到和達到「一學就會、一會就用、一用就懂」的養生效果和保健目的！

作者簡介 孔令謙　　四大名醫孔伯華嫡孫，著名中醫孔少華長子。自幼隨父臨診，其間拜著名太極拳家孫劍云為師，盡得其傳。多年來，研習太極拳與養生之道，並根據中醫學理推及孔門醫學特點對養生進行系統研究，提出運動、飲食、文化、自然療法四位一體的養生模式。著有《孔伯華及傳人醫案》、《孔少華內科經驗集》、《男性養生堂》、《女性養生堂》、《本草食物相宜相克》、《食療本草堂》等二十餘部著作，深受讀者喜愛！並受在全國進行養生知識講座，鳳凰衛視中文台也曾對其進行專訪。是孔伯華伳家中醫學術非物質文化產繼承人，曾任中國孔伯華學術研究會祕書長，現任孔伯華養生醫館館長，孔伯華世家中醫學術非物質文化遺產保護項目負責人。

中外醫學、養生專家一致推薦◎馬克．斯塔福德　美國醫學博士 　　完美的每日健康生活規劃，將會激發你把更多的活力和平和的心態滲透到有規律的生活當中，你並不需要改變些什麼，只需要對自己的身體狀況，情緒和精神照顧周到即可。◎季秀芬　中日友好醫院中醫內科主任醫師　　我們的生活模式越來越偏離生理時鐘。我們越來越少去曬太陽。因此就我們的生理時鐘系統來說我們是生活在黑暗之中的。後果可能就是失眠和飲食失調，精力不足之蹈深度抑鬱症。◎謝子衡　孔伯華養生醫館健康高級顧問　　一年有二十四節氣，一天有二十四小時。萬事、萬物合為道。只有順應健康規律的生理時鐘，才能實現健康的目的。◎潘竹力　主任醫師．北京中醫藥學會內科、婦科專業委員會委員　　生理時鐘對人健康的影響是極大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。這一切的變化與人的健康有著密切的關係。◎紀康寶　著名健康圖書策劃人，暢銷書《細節決定健康》作者　　擁有健康與否並不在於你花費了多少時間、精力或金錢，只需要你注意日常生活中的一些小細節，把珍惜生命的良好心態滲透到有規律的日常生活中就可以了。因為每個人一生的健康就是由每天中無數個小小細節積累起來的。

前言　　很多人都在抱怨生活節奏太快，工作壓力太大，根本沒有精力考慮健康的問題，很多人都在長年累月不健康的生活習慣中親手毀掉了自己的健康。　　其實，擁有健康與否並不在於你花費了多少時間、精力或金錢，只需要你注意日常生活中的一些小細節，把珍惜生命的良好心態落實到有規律的日常生活中就可以了。也許這個願望即使不能立刻完全變成現實，但一定會最接近現實，因為每個人一生的健康就是由每天中無數個小小細節積累起來的，比如刷牙、美容、散步等，正如美國醫學博士馬克?斯塔福德所說：健康的生活，只是需要你對自己的身體狀況、情緒和精神照顧周到即可。記住，好的開始是成功的一半。不要被惰性所控制，把養成習慣的那一段日子堅持過去，追求健康便會成為生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣自然而簡單。　　每個人都有自己的生理時鐘，所有人類都是以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，都會隨著晝夜變化作週期性變化。也就是說我們的體溫、心搏、視力、精力和睡眠，在一天中無一例外地以大體相同的方式波動。　　如果我們能按照人體生理時鐘所確定的時間安排一天的生活、工作、健身、美容，那麼我們就能讓身體的效率充分發揮，生活就會更科學、更健康。　　例如：最佳起床時間是早晨六時左右是生理時鐘的「高潮」，體溫升高，此時起床精神抖擻；最佳的開窗時間是每天上午九時至下午一點，下午二至四時，大氣底部有害氣體逐漸散去；人腦的活動能力在下午一點左右最為低落，這個時候午睡最佳，科學的午休是您一天之中的健康加油站，使您精力充沛；每天上午十點至下午三點左右是兩個相對最佳運動時間，這時運動不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高品質的新鮮空氣；飯後四十五分鐘左右散步二十分鐘有利於減肥，如果在飯後二至三小時再散步二十分鐘，減肥效果更好；牛奶中的一種成分，具有鎮靜催眠的作用，睡前喝一杯牛奶，既可以補充營養，又可以使您的睡眠更加香甜……　　反之，如果經常違反生理時鐘生活，就容易提前衰老、產生睡眠障礙和精神抑鬱，甚至容易患上各種疾病。　　相信絕大多數人都希望自己更健康，但是日常生活中總是沒有時間和精力考慮這些問題。其實，不需要你改變很多，健康就在點滴之間！也許看完連續的二十四小時健康細節，從今天起你就能享受健康每小時。

Part1清晨篇（6：00至9：00）1.在快樂中起床2.善待你的被子3.健康，從每天的洗臉開始4.洗手事小，健康事大5.別讓毛巾擦掉你的健康6.飄逸動人的頭髮要靠洗7.梳頭帶給你意想不到的好處8.刷牙學問知多少9.清晨一杯水，清腸又淨胃10.讓早餐給你一天的活力11.別掉進了油條美味的陷阱12.早上喝粥因人而異13.早起運動：避開煙霧，親近陽光上午篇（9：00至12：00）14每天勤開窗，健康有保障15.別讓家裡的窗簾也帶毒16.別讓家裡的花草偷走健康17.如何讓室內溫暖不「乾」18.穿衣不當，有害健康19.洗衣服也要講究方法20.一舉兩得的健身方式：做家務21.電腦傷害不可忽視22.別讓健康隱患藏在手機裡23.為你的腳選一雙健康的鞋24.告別「靜坐生活方式」25.為健康，臥室少放電器26.房間顏色也關健康27.吃藥不當等於找病28.給眼睛放個假29.警惕用腦過度的信號30.別讓牙齒洩露你的健康隱私31.用飲水機喝水的學問32.當心微波爐傷害身體33. 不可忽視廁所和浴室污染34.你喝錯牛奶了嗎？中午篇（12：00至14：00）35.做米飯也大要講究36.飯前先喝湯，苗條又健康37.午睡，為健康充電38.每日午餐的健康吃法39.雞蛋這樣吃更健康40.當心筷子暗藏健康隱患41.蔬菜怎樣吃最營養42.剩菜回鍋毒更毒43.食用油，別只用一種44.料酒，誰也無法替代45.節食過損害健康46.別亂喝湯.食物中毒：不要讓你的肚子翻江倒海48.好，不宜貪多49.生薑，身體的健康衛士50.要想身體好，魚肉不能少51.豆腐不要單獨吃52.速食麵，方便不健康53.飲酒要適量，貪杯損健康54.速食，快樂背後有埋伏55.偏食挑食，營養均失56.會吃醋的人更健康57.味精真的不能用嗎？58.蔥、蒜是健康大寶59.從鹽要求，健康一輩子59.要像蝸牛一樣細嚼慢嚥60.煲湯太久，營養悄悄溜走61.大吃美味火鍋要小心62.地瓜：抗癌健康都是第一名63.飽餐之後，健康堪憂下午篇（14：00至18：00）64．飯後一支菸，害處大無邊65.飯前吃水果，醫生遠離我66.要活九十九，飯後走不走67.水是最好的良藥68.不起眼的靜電危害大69.小心，掏耳朵也能掏出病71.空腹時遠離這些食物72.不要選擇裸賣的冷凍食品73.口香糖的功過是非74.常喝優酪乳身體更健康75.別把冰箱當作保險櫃76.喝茶嗎，小心點!77.保鮮膜並不能永久保鮮78.塑膠食品袋暗藏危機夜晚篇（18：00至22：00）79.吃一頓健康晚餐並不是難事80.常吃夜宵，健康難保81.常開夜車，毛病來報導82．小心電視傷害你83.看書不要躺著84洗澡要講究健康法則85夏天慎防「空調病」86別讓耳機成為健康殺手87常泡舞廳、PUB，透支健康的瀟灑88別讓酒精麻痺了健康的神經89你怎樣清洗你的寶貝夜間篇（22：00至6：00）90.要想睡好覺，先要選好床91.枕頭不對，越睡越累92.一雙慧眼識被子93.睡前泡腳，勝過吃補藥94.夫妻性生活適可而止95.先睡心，再睡眼96.睡眠習慣好，健康伴一生97．失眠了，你該怎麼辦？98停止打鼾，皆大歡喜