天菜級奧運跳水選手
湯姆‧戴利來上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案

　　∥越吃越健康的美味食譜∥

　　∥越動越精瘦的簡單運動∥

　　∥越練越強大的正向心理素質∥


　　★英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評


　　★每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，只要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態


　　∥速簡‧豐盛‧時尚食譜∥

　　──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會累！


　　＊融合東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學

　　＊94道私藏食譜大公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會累

　　＊所有料理標出「熱量」，書末附上「完整營養成分分析表」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養


　　∥簡單‧省時‧高效運動∥

　　──作者親自圖解示範，2週見效


　　＊每個動作短短30-60秒，每天20分鐘，每週做5休2

　　＊從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑線條的功效

　　＊不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對


　　►特別企畫：24小時身心改造提案

　　──掌握早上10分鐘和午休15分鐘，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的正向心理素質，量身打造最好的自己


　　＊破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈

　　＊維持專注力的5大心法，告別分心與瞎忙

好評推薦


　　史考特醫師∣一分鐘健身教室

　　林昀蒂∣2017台北世大運跳水選手

　　徐裴翊∣Vamos Sports翊起運動聯合創辦人、知名體育主播

　　啾啾麥（陳宏宜）∣FOX體育台主播


　　（依姓氏筆畫序）
 

湯姆‧戴利 Tom Daley

全球最紅奧運選手之一，現役跳水選手與旅遊節目主持人。

戴利很年輕就因傑出跳水成就聞名於世。2008年，年僅13歲就抱回歐洲錦標賽10公尺跳台跳水金牌而嶄露頭角，同時也是英國史上第二年輕的奧運男子選手。2012年，囊括FINA國際游泳聯會的游泳世界盃獎牌，同年抱回第二面歐洲錦標賽跳水金牌，並取得倫敦奧運參賽資格。他在2012年倫敦奧運與2016年里約奧運，分別摘下一面銅牌，持續不懈地壯大自己，堅定地朝金牌之路邁進。

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YouTube: tvtomdaley 譯者介紹 陳俐雯

台師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《不失禮的技術》、《便宜是好事》、《全球經濟新霸主》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普許》、《陪伴，是生命最好的禮物》、《箱型車裡的梭羅》、《B型企業，現在最需要的好公司》和《大賣推手》等十餘部。