順時養生，健康活到天年！　　《易經》推崇天人合一的養生智慧，認為一天24小時對應人體十二經絡，以及不同的臟腑器官，若每天能順應自然生活，在適合的時間做該做的事，來養護我們的元氣，自然就能不生病。精彩內容包括：　　◆每天敲膽經，輕鬆排除體內廢物，向脂肪肝、膽結石及胖大腿說再見。　　◆覺得肝火旺，動不動就焦慮易怒嗎？快按壓肝經上的消氣穴退退火。　　◆空腹喝水好處多，腸道健康，便便順暢，人自然健康輕盈。　　◆透過呼吸吐納、拍肺甩手、擴胸運動等，能強健肺臟，提升免疫力。　　◆梳頭、叩牙、揉鼻等10個小動作，能改善消化系統、預防腦部血管疾病。　　◆掌握三餐進食的原則，合理分配熱能及營養素，滿足人體的生理時鐘。　　《易經》十二時辰生活安排 　　◆ 子時─巳時生活安排表 子時（23:00~1:00）　　膽經值時，睡子午覺 丑時（1:00~3:00）　　肝經值時，深度睡眠 寅時（3:00~5:00）　　肺經值時，平旦脈 卯時（5:00~7:00）　　大腸經值時，排毒（喝水） 辰時（7:00~9:00）　　胃經值時，吃早飯好比吃補藥 巳時（9:00~11:00）　　脾經值時，第一黃金時間（工作、學習、用腦高效） 　　◆ 午時—亥時生活安排表 午時（11:00~13:00）　　心經值時，睡子午覺（半小時即可） 未時（13:00~15:00）　　小腸經值時，防血黏稠（喝水） 申時（15:00~17:00）　　膀胱經值時，第二黃金時間（工作、學習、用腦高效）酉時（17:00~19:00）　　腎經值時，排毒（喝水） 戊時（19:00~21:00）　　心包經值時，第三黃金時間（工作、學習、用腦高效） 亥時（21:00~23:00）　　三焦經值時，陰陽和諧，十點半上床　　★做個小測驗　　．趕時間，囫圇吞下油膩膩的早餐，或乾脆什麼也不吃？　　．整天久坐，事情多到連喝口水、上廁所的時間都沒有？　　．每天加班到八九點，加上推不掉的應酬活動，一回家就累趴？ 　　．經常熬夜趕案子，睏了就猛灌咖啡提神，餓了就吃泡麵果腹？　　如果以上的敘述就是你現在的生活型態，　　小心這些錯誤的不良習慣，將一口吃掉你的健康！　　本書將打破你對養生很費力、很花時間的既有印象，　　每天只要選對時間，養生效果事半功倍！　　這樣養生，最自然！　　你知道治病養生也有最佳時間嗎？　　就讓老祖宗流傳的《易經》告訴你24小時養生的祕訣。　　配合「子午流注」的經絡運行，適時地調整生活作息，　　從飲食、睡眠、運動等細節中一點一滴累積健康，　　不需要抽出時間，也不需要花大錢，易經養生，就是這麼簡單！　　只要在對的時間做對的事情，遠離萬病很容易！　　國寶級專家告訴你一日養生的智慧　　晨起一杯水，洗滌腸胃、防止血栓，中風、便祕不來找。　　中午小睡半小時，舒緩緊張情緒，預防心血管疾病。　　晚上按揉腹部，健胃整腸助消化，輕鬆改善失眠。　　◎隨書附贈：十二時辰養生對應表、實用人體經絡穴位圖

楊力 　　著名中醫學家、易經專家、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長、中國作家協會會員。　　20世紀80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫學》揚名海內外，現已有中、英、日、韓等多種版本在全世界暢銷，影響巨大，並屢獲海內外大獎。　　楊力教授把《易經》和《黃帝內經》相結合，並將儒家、道家、佛家及諸子百家融會貫通，把有五千年歷史的中華養生文化提升到一個嶄新的視野，為中華養生學做出了傑出的貢獻。　　楊力教授行醫四十多年，在中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。近年來，楊力教授進行了上千場全國健康的公益講座，深受大家喜愛。楊力教授出版養生書達三十多本，他的養生科普書《楊力養生23講》、《楊力談中年養生》、《楊力談老年養生》等迴響甚大，銷量已達千家萬戶。　　楊力教授的決心是：只要能讓中國人多活十年，寧願自己少活十年。

序這樣養生，最自然！　　你知道治病養生也有最佳時間嗎？　　就讓老祖宗流傳的《易經》告訴你24小時養生的祕訣。　　配合「子午流注」的經絡運行，適時地調整生活作息，　　從飲食、睡眠、運動等細節中一點一滴累積健康，　　不需要抽出時間，也不需要花大錢，易經養生，就是這麼簡單！　　只要在對的時間做對的事情，遠離萬病很容易！　　國寶級專家告訴你一日養生的智慧

自序 養生要跟著太極圖轉……12楊力十二時辰養生歌訣……13第一章《易經》一日養生法—最濃縮的順時養生智慧……15《易經》的天人養生觀……16人定勝天不如與天合一……16養生就是順應天時、地利與人和……18什麼是天人合一養生……20《易經》十二時辰生活安排……24順時養生決定健康……25生命鐘提示“陽氣盡生命止”……25人到中年就應該抗衰老……27一日之中順時養生好養陽……28子午流注—老祖宗留下的一日養生智慧……28第二章 子時對應膽經—膽氣始生，睡覺保護陽氣……32膽氣壯的人比別人更易成大事……34早生華髮或腿胖者可透過敲膽經來改善……36熬夜是膽經最大的天敵……38睡前洗腳，讓膽經一路暢通……40三種呼吸療法助你子時酣睡……41子時一定要提防心臟病……43◆ 楊教授問答錄……45附錄1……46膽經的行經路線……46膽經預防和主治病症……46膽經的常用穴位舉例……47足少陽膽經穴歌……49足少陽膽經經穴分寸歌……49第三章 丑時對應肝經—肝膽相照，保持熟睡……51無為之為，丑時熟睡是最好的養肝大藥……53生氣是給肝下毒，唯有“消氣穴”可解……54簡單的抓握也是很好的養肝法……57美指明目先要榮肝……58肝喜歡什麼就要給它吃什麼……60肝火旺的人要多喝點茶……62易患肝病的巽卦人養生之道……64怒傷肝，悲勝怒……65◆ 楊教授問答錄……67附錄2……68肝經的行經路線……68肝經預防和主治病症……68肝經的常用穴位舉例……69足厥陰肝經穴歌……70足厥陰肝經經穴分寸歌……70第四章 寅時對應肺經—濃睡轉輕時機，五更養肺得宜……71寅時睡不著一定要練練氣……73老年人在寅時蹲廁要當心……75在眾多食物中，果蔬是滋陰潤肺的翹楚……76秋冬時節別讓老年性肺炎找上您……79有些時候，健肺可以透過運動來強化……80腹式呼吸可以這樣“變化”……82易患肺病的乾卦人養生之道……84憂悲傷肺，喜勝憂悲……86寅時要診平旦脈，測測身體亞健康……88楊教授問答錄……90附錄3……91肺經的行經路線……91肺經預防和主治病症……91肺經的常用穴位舉例……92手太陰肺經穴歌……93手太陰肺經經穴分寸歌……93第五章 卯時對應大腸經—喝空腹水，排夜濁氣……95卯時小動作，喚醒大健康……97卯時空腹飲水，大有益處……99欲得長生，腸中常清……102腹瀉不停，附子理中湯來救急……104人見人愛的大腸經穴位……106老年人更要警惕卯時生理異常……109晨起10分鐘，養生有奇功……111◆ 楊教授問答錄……113附錄4……114大腸經的行經路線……114大腸經預防和主治病症……114大腸經的常用穴位舉例……115手陽明大腸經穴歌……116手陽明大腸經經穴分寸歌……116第六章 辰時對應胃經—營養早餐好，保養胃氣少不了……117胃是後天之本，胃好身體才好……119早餐怎樣吃最養胃……121十個胃病九個寒……123暴飲暴食無異於飲鴆止渴……125忙出來的胃潰瘍……127痤瘡產生為哪般，處處呵護顏容歡……129胃經上的穴位各個都是寶……131◆ 楊教授問答錄……135附錄5……136胃經的行經路線……136胃經預防和主治病症……136胃經的常用穴位舉例……137足陽明胃經穴歌……138足陽明胃經經穴分寸歌……138第七章 巳時對應脾經—消化吸收好，工作學習第一黃金時間……139脾是身體的“後勤部長”……141口唇沒有光澤多是脾的緣故……143流口水也與脾經有關係……145照顧脾胃的3個原則……147久坐傷肉—上班族最應該多活動身體……148長夏最宜養脾健脾……150豆類食物是健脾利濕的英雄……151很多病都可以從脾經上解決……153易患脾病的坤卦人養生之道……157思傷脾，怒勝思……158◆ 楊教授問答錄……160附錄6……161脾經的行經路線……161脾經預防和主治病症……161脾經的常用穴位舉例……162足太陰脾經穴歌……163足太陰脾經經穴分寸歌……163第八章 午時對應心經—小睡可養心，醒來精神好……165午睡是養心的最好方法……167靜養生和慢養生最能保養心氣……168壓力大的上班族一定要多養心神……170心的問題可從多方面看出來……171別讓壞脾氣壞了好心情……173想有好心情就要多按摩心經……175養心關鍵在夏季……177易患心病的離卦人養生之道……178喜傷心，恐勝喜……179◆ 楊教授問答錄……181附錄7……182心經的行經路線……182心經預防和主治病症……182心經的常用穴位舉例……183手少陰心經穴歌……184手少陰心經經穴分寸歌……184第九章 未時對應小腸經—又是消化吸收時，又是工作學習際……185小腸是食物消化吸收的主要場所……187吃好午餐才能照顧好我們的小腸……188小腸經上的穴位可解決很多肩肘病……190電腦族午後上班要多愛護眼睛……192工作閒暇時的幾個養生小動作……194常揉腹部，健康腸道……196◆ 楊教授問答錄……198附錄8……199小腸經的行經路線……199小腸經預防和主治病症……199小腸經的常用穴位舉例……2007手太陽小腸經穴歌……201手太陽小腸經經穴分寸歌……201第十章 申時對應膀胱經—工作、學習的第二黃金時間……203想排毒就少不了膀胱經……205膀胱與腎相表裡—膀胱有問題可以找找腎……207小便排出全靠膀胱氣化的功勞……209尿是排的不是憋的……210女性更要慎防夏季尿路感染……212腰背疼痛可找膀胱經來幫忙……214◆ 楊教授問答錄……217附錄9……218膀胱經的行經路線……218膀胱經預防和主治病症……218膀胱經的常用穴位舉例……219足太陽膀胱經穴歌……220足太陽膀胱經經穴分寸歌……220第十一章 酉時對應腎經—補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂……221頭髮是腎的影子—從頭髮上可看出腎的健康……223男人多腎虛，補腎按腳心……224女性更需要補腎……227冬季養腎重在防寒……229照顧好腰就是給腎大愛……231傷害腎臟的常見習慣……232餌舌—含在嘴裡的養腎妙方……235易患腎病的坎卦人養生之道---238恐傷腎，思勝恐……239◆ 楊教授問答錄……240附錄10……241腎經的行經路線……241腎經預防和主治病症……241腎經的常用穴位舉例……242足少陰腎經穴歌……243足少陰腎經經穴分寸歌……243第十二章 戌時對應心包經—緩慢調整，平心靜氣……245戌時按揉心包經是對心的最好關懷……247怎樣才能吃一個健康的晚餐……250想要消化好，晚上喝點粥……251晚飯過後的養生保健方法……254戌時看電視莫要傷了眼……255◆ 楊教授問答錄……258附錄11……259心包經的行經路線……259心包經預防和主治病症……259心包經的常用穴位舉例……260手厥陰心包經穴歌……261手厥陰心包經經穴分寸歌……261第十三章 亥時對應三焦經—三焦大軍彙集，身體全面休整……263大名鼎鼎的“三焦”……265敲揉三焦經是減少眼尾紋的秘方……266三焦經穴位可治很多病……268老年人這樣做可睡好亥時覺……270七情太過不可行房……272◆ 楊教授問答錄……274附錄12……275三焦經的行經路線……275三焦經預防和主治病症……275三焦經的常用穴位舉例……276手少陽三焦經穴歌……277手少陽三焦經經穴分寸歌……277