你每天都在走路，但是你走路的姿勢正確嗎？　　這個問題看起來有點奇怪，實際上，身體的很多小問題或是不適感，其實都是因為走路姿勢錯誤所造成。本書作者根據臨床經驗，將一般人的錯誤走路姿勢分為八種：1.挺胸、反弓腰型（背部容易痠痛或僵硬）2.駝背型（讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差）3.性感女神型（容易股關節、膝蓋痛，容易腰痛，臀部也會變大）4.膝蓋內彎型（容易股關節、膝蓋痛）5.手臂亂揮型（肩胛骨附近很硬，股關節、膝蓋痛容易疼痛）6.堂堂正正型（背和腰都容易感到僵硬、疼痛；腹部容易凸出）7.腳跟貼地型（容易背痛和腰痛）8.拖腳前進型（容易駝背、看起來腿短）　　這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題，因此，作者也為這些錯誤的姿勢，分別設計了不同的矯正體操和站姿，好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢，以求能以走路這種最簡單的運動，達到追求健康和窈窕的目的。　　此外，為了愛美的女性，作者也建議了一些有益身體的走路方式，讓讀者能根據自己的需求，使用這些種簡單的方法，達到消除壓力、塑身或是免除疼痛的功效。

作者簡介黑田惠美子　　一九六三年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。著作有《提升體力食譜排行榜》（作者之一，法研）、《醫療步行法》（健康新聞社）、《走到一百歲》（riyon社）等。 譯者簡介慕樂東吳大學日文系畢，從事日文翻譯、編輯多年。目前為自由譯者。

美麗，從改變步行姿勢開始我希望讓女性變得更美，學會真正的美為何物，在這樣的願望下，誕生了這本書。　　尤其，我想對二十到四十歲的女性釋出訊息，因為，我周圍的很多年輕女性，都受到身體或心靈上的傷害。　　他們告訴我，容易疲倦、無法長時間行走、久坐會腰痛、一到傍晚，腳會浮腫，鞋子變緊。雖然外型常常獲得讚美，卻有腰痛毛病等。　　我很擔心，這樣的身體能負荷通勤的壓力嗎？能夠掌握工作的機會嗎？能夠照顧小孩嗎？一旦年老的時候，能自己行動嗎？　　還有，大家把節食當成嗜好，其實是非常危險的。因為我們知道，反覆的復胖，會增加罹患心臟病的危險。為了減重而抽菸，也會對生育造成不良影響，甚至還會提高罹癌的風險。　　因此，我很想建議大家：去運動吧！然而，一旦開始運動，又會牽連到對運動的好惡、時間的有無、環境等條件。因此，我認為大家不妨先從每天都會做的「步行」動作開始。如果只是改變平常走路的方式，身心都能產生變化的話，那等於是一舉兩得。只要持之以恆，效果便會提升，也會變得有趣才對。它不像運動，既沒有勝負，也沒有拿手笨拙之分，只要自己想做就能做到。　　我衷心地希望，各位能趁著年輕，重新審視自己的身體，用長遠的眼光，找出人生的方向，進而能擁有一個美麗健康，又能活出自己的人生。這本書送給所有立志成為平衡美人的女性。健康運動指導師　黑田惠美子

〈前言〉美麗，從改變步行姿勢開始 黑田惠美子序章　改變走路方式，變成平衡美人！第一章　檢驗你的平衡美人度◆身體平衡度檢驗◆心理疲倦度檢測◆身體偏斜度檢測◆了解自己的走路方式你是哪種型1 挺胸、反弓腰型你是哪種型2　駝背型你是哪種型3　性感女神型你是哪種型4　膝蓋內彎型你是哪種型5　手臂亂揮型你是哪種型6　堂堂正正型你是哪種型7　腳跟貼地型你是哪種型8　拖腳前進型第二章　姿勢正確走得漂亮◆什麼是正確姿勢◆如何建立正確的姿勢？Lesson 1正確姿勢　駝背修正法Lesson 2正確姿勢　雞胸修正法Lesson 3正確姿勢　拱肩修正法Lesson 4正確姿勢　垂肩修正法Lesson 5正確姿勢　伸頸〔第一型〕修正法Lesson 6正確姿勢　伸頸〔第二型〕修正法Lesson 7正確姿勢　反弓腰修正法Lesson 8正確姿勢　拱腰修正法Lesson 9正確姿勢 O型腿修正法Lesson10正確姿勢 X型腿修正法Lesson11正確姿勢 拇趾外翻、扁平足、開張足修正法Lesson12優美體型 小臀塑造法Lesson13優美體型 小腹凸出修正法Lesson14優美體型 內八字修正法◆選擇適當皮包，確保正確姿勢◆注意身體的動作，保持正確姿勢優雅的坐姿優雅的上下樓Lesson 1正確坐姿Lesson 2正確坐姿Lesson 3上樓梯的方法Lesson 4下樓梯的方法　　　第三章　超簡單運動養成優雅走姿◆早、午、晚的運動Lesson 1晨間的建議1　使股關節柔軟的伸展Lesson 2晨間的建議2　放鬆腰部的伸展Lesson 3晨間的建議3　壓迫腳底的伸展Lesson 4晨間的建議4　臀部搖一搖Lesson 5晨間的建議5　起床前的伸展Lesson 6晨間的建議6　起床後甩手操Lesson 7中午的建議1　擴胸運動Lesson 8中午的建議2　頸部和背部伸展Lesson 9中午的建議3 側腰伸展Lesson10中午的建議4 扭腰伸展Lesson11中午的建議5 肩膀與後腿伸展Lesson12中午的建議6 扭轉腳踝Lesson13夜晚的建議1 利用泡澡伸展雙腳Lesson14夜晚的建議2 按摩小腿Lesson15夜晚的建議3 坐在棉被上左右搖擺Lesson16夜晚的建議4 腰的伸展Lesson17夜晚的建議5 左右背部伸展Lesson18夜晚的建議6 腹式呼吸◆有效改掉走路壞習慣的體操Lesson 1股關節旋轉Lesson 2大腿內側、臀部下方緊縮Lesson 3伸腿Lesson 4外八字走法Lesson 5股關節的伸展Lesson 6內八字．外八字Lesson 7大腿前側伸展Lesson 8膝蓋與小腿伸展Lesson 9在牆壁前引腿向上Lesson10強化大腿內側體操Lesson11運用內層肌肉的體操Lesson12背肌和股關節的體操Lesson13彎身甩手Lesson14擺動手臂Lesson15動動手臂肩胛Lesson16上下左右伸展◆用隱藏性體操，即時消除不適之處Lesson 1靠背加強腹肌Lesson 2單膝向上Lesson 3單腳起立Lesson 4踮腳走路Lesson 5手臂抵住椅背Lesson 6斜靠加強腹肌第四章　有效解決身體煩惱的走路方式◆什麼是有益身體的走路方式？◆消除肩痠、疼痛的走路法Lesson 1腰部無負擔走路法Lesson 2?體操走路法?扭腰走路Lesson 3背部無負擔走路法Lesson 4?體操走路法?扭胸走路Lesson 5消除股關節周圍疲勞走路法Lesson 6?體操走路法?力士走路法Lesson 7?體操走路法?大擺手臂走路法Lesson 8?體操走路法?輕飄飄走路法Lesson 9消除肩痠走路法Lesson10強化大腿內側體操Lesson11消除頸痠走路法Lesson12?體操走路法?伸頸走路法Lesson13消除腕部疲勞走路法Lesson14?體操走路法?展翅走路法◆塑造優美體態的走路法Lesson 1鍛練腰部曲線Lesson 2?體操走路法?活力邁步法Lesson 3消除小腹走路法Lesson 4?體操走路法?拳擊手揮臂Lesson 5夾緊大腿到膝蓋Lesson 6?體操走路法?單腳獨立Lesson 7提臀Lesson 8?體操走路法?抬腳Lesson 9塑造美麗前襟線Lesson10?體操走路法?蝴蝶Lesson11讓肩頸線清爽Lesson12?體操走路法?芭蕾舞者的揮舞Lesson13緊實背部Lesson14?體操走路法?提包包緊實背部Lesson15緊實手臂上的蝴蝶袖Lesson16?體操走路法?轉包包消除蝴蝶袖◆燃燒脂肪的走路法尾聲