兩手輕輕動．就能治百病　腰部扭一扭．疾病繞道走呼吸寧氣神．保肝又護心　常做健身操．不被疾病擾　　本書重點介紹了如何運用按摩、推拿、太極拳、健身操、腰部運動、腿部運動、全身運動等方法來健身防病，並對糖尿病、高血壓、高血脂、關節炎、攝護腺癌等疾病的運動療法作了詳細說明。

　　目前，「健康」已成為當今社會最關注的話題，大家都知道健康是1，後面的都是0，假如您擁有上千萬的資產，一旦失去前面的1（代表健康的體魄）後面再多的0（代表財產和地位）對您來說也沒有任何意義。中老年朋友茶餘飯後談論最多的也就是長壽，如何保護和擁有健康的身體，怎樣才能達到這樣的目的呢？尋找這方面的知識，也許正是解決這個問題的最佳途徑。為了能對中老年朋友的健康有所幫助，我們和《中華養生保健》雜誌社特別聯合推出《中華養生秘訣系列叢書》，將向您介紹百歲老人養生秘訣，動一動就能治病的科學方法，生活中你所不知道的神奇秘方，食物中也有奇效良方等。　　書中介紹的方法多是使用者本人的心得，編者採集而來。如果書中的某些內容對您的健康有所幫助，首先要感謝《中華養生保健》雜誌社的幾位同仁，是他們提供了本選題的創意，還要特別感謝我們收編的所有文章的原創者，是他們提供了智慧的源泉。我們衷心地感謝所有參與編撰出版本叢書的朋友，祝你們安康、長壽、幸福、快樂！編者2008年11月

第一章 兩手輕輕動　就能治百病按摩治療糖尿病 010按摩治療高血壓 012按摩治療前列腺炎 013按摩五步三層法 014按摩淋巴療法 017按摩治療全身風濕關節炎 020按摩治療老年耳鳴、耳聾 024按摩黃庭療疾的四部曲 025按摩治療椎間盤突出症 026按摩治療心臟病 028天竺國按摩法 030按摩—女性駐顏保春八法 031動手掌　保健康 033輕輕按　百病散 034用毛刷祛病 042擦背防癌　健身益壽 043擦胸提高免疫力 044按壓至陽穴治療心絞痛 045自我推拿治療冠心病 045簡便易行「摩」字養生法 046八十身強健　只緣常按摩 049全身經絡按摩法 050抓手運動治療心臟病 060手指拍湧泉　治癒冠心病 061手指捏腳治療 061別具特色的手心療法 063中年動手指　老年不癡呆 066健康在你手指上—甲根穴保健 067拍拍你的背部　治治你的肚痛 068拍打健全身 070奇人妙招—手指操療法 072嶗山道長的點穴養生益壽法 077手指做操　健身益智 082手指點一點　身體瘦一瘦 084按摩穴位　改善失眠 087自己動手　祛除腦病 088動動指掌健大腦 091用手激活健康特區 092按摩揭「秘」術 094按摩治中風 095第二章　腰部扭一扭　疾病繞道走腰動輕如燕　練好龍游功 098頸轉腰也轉　疾病早不見 100優化生命　鬆腰動腰 101金魚游泳動動腰　消除肩酸腰背痛 105動腰、健腰、強腎二法 106腰動全身動　治療肩周炎 107壯腰腎、腎虛補方問答 108綜合治療　保護腰部 111扭腰吸氣練瑜珈　獻給減肥女性 113第三章　呼吸寧氣神　保肝又護心練氣通絡　壯腰強腎 118齊氏氣功祛病方 119運氣療病三法 123呼吸深長—踵息法體悟 126呼吸操對抗「老慢支」 127一呼一吸　祛病強身 129正確呼吸　健康要素 132長壽秘訣—放開肚皮呼吸 132抗大腦疲勞—鼓蕩呼吸法 135吸足清新之氣練好呼吸操 136降糖靜功 140按摩心靈—練氣又練心 143呼吸之門—從胸腹呼吸、丹田呼吸到體呼吸 147邁進寧靜之門—平息浮澡 151豐胸縮腹呼吸法 152五種呼吸法—讓生命增強活力 155第四章　常做健身操　不被疾病擾易筋經五印健身操 162美容腰纖健身操 164健康快樂懶漢操 166新懶漢操 168糖尿病保健操 169預防感冒—轉頭操 174消除皺紋—伸展操 175對症鍛鍊—四種醫療操 177永享青春—虎豹操 179四肢百骸健身法 181眼睛保健法 183六旋健身法 187練好仙人步與指甲操 189外勞宮健腎法 190練體操　治頸椎 191全身活血法 192長期鍛鍊防止心臟變硬 193運動保健有竅門 194運動使精神飽滿 196運動療法治偏癱 198運動療法治脂肪肝 199手腳冰涼症的練操療法 200第五章　練腿百步走　啥病都沒有腳行叩穴位　助你活百歲 204護腳最重要　不妨走一遭 205狗步行走—治胃下垂、腰痛、痔瘡 207駝式起立—消除腿疲勞 207飛蝗踢腿—可治療婦科疾病 208鹿步行走—治肩膀酸痛和糖尿病 208鳥嘴開合—練雙腿修長 208熊步行走—糾正致病的不良姿勢 208烏龜步行—去除腰部贅肉 209白鶴獨立—保持平衡感，預防老化 209白兔前躍—健美臂部 209海豹前行—調整內臟功能 210翹足—翹出健康與長壽 210行走健身四法 212運動腿足抗衰老 214運動治療抑鬱症 215護雙足走好路 217雙腳晃動　改善睡眠 220赤腳行走　增進健康 220單腳站立　自我保健 220踮腳登樓　保養大腦 221蹲出長壽　蹲出健康 221腳底養生法 222第六章　中華氣功神　威震疾病魂太極拳內外養生談 224古今益視操 239手按膝部靜坐法 241超覺靜思法 242嶗山道家益壽法 246吐納吞津—養生益壽術 249以手牽著心　練氣巡視自身 252吞棗養生與打哈欠養生法 254第七章　全身動起來　祛病免禍災翻江攪海治咽炎 258眼睛治療八方 258身體排毒總動員 260汗腺動　抵百病 263喝薑湯防「空調病」 266活動全身—科學養生三法 266舌頭的治病功能 269治癒耳鳴的奇蹟 274膻中開合治病法 274運動健腦　永保活力 278反向平衡治頸椎病 281金津玉液—口水治病方 282咀嚼養生又治病 285天天飲玉泉　助君度百年 287良好的生活習慣讓便秘走開 291顫耳法治耳鳴 291心臟養護也有術 295以動治病法 297每天都要清除疲勞 300按摩棍按摩顯神通 303治前列腺有法可「醫」 304自我護膝三法 306提肛療痔瘡 309七分鐘輕鬆治便秘 310