佛法中的心理療法　　圖解冥想　　解除壓力的不二法門　　深層冥想可以達到治療、自我提升和自我精神認知的目的　　冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂　　簡單冥想可以降低血壓、減慢心率、解除焦慮，對癌症和心臟病有奇效　　冥想是“Well-BeingLife”健康生活的一環，在西方廣泛被人們所接受，作為一種健康的生活方式，冥想越來越得到人們的青睞與喜愛。英國《泰晤士報》也曾經報導「冥想是解除壓力的不二法門」。經過實驗證明，經過八個星期冥想治療的人，比一般人更容易感到幸福並且變得更加積極向上，各項身體的健康指數也比平常人高出很多。　　冥想是佛教一種獨特的靜心解脫法門，它以基本的靜坐方式，有目的地引導修行者的精神思維，使修行者能夠藉由冥想更加專注，進而排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機制，是一種深層的精神調節法。　　本書所介紹的冥想法，是提煉於佛教冥想修行的精隨，將其中較容易實踐的部分介紹給讀者。冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活以及工作中所產生的的巨大壓力，並且排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的放鬆精神，從中真正體會生活的快樂與從容。本書特色　　．近百種釋放壓力、獲取快樂生活的冥想方法　　．實用的冥思技巧，教你如何保持內心安靜、忘卻煩憂　　．至上的佛教智慧，由此開悟快樂、從容的生活之道　　．簡單易行的方法，感受心靈之舞，獲得更為清晰的精神認識

編者序　冥想－放鬆身心的最佳法門本書內容導讀第壹章覺者的觀想：走向生命的深邃01．冥想是什麼：一種發現內在精神的過程02．瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落03．冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式04．冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源05．冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象06．從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界07．從心理學角度看冥想：無法偽裝的自性08．從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序09．冥想的基本方法：啟發全部的內在靈光10．冥想時的精神狀態：心靈的零度意識11．冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神祕叢林12．冥想所達到的境界：開悟的人生13．冥想中的智慧：純粹的平靜14．冥想的最終目的：身、心、靈合一第貳章以現代科學詮釋冥想：直覺中觸摸真理01．真實的冥想（一）：剝開超靈的面紗02．真實的冥想（二）：達到自由無為之道的手段03．冥想的本質（一）：一種靜修方法04．冥想的本質（二）：一種精神訓練05．冥想的本質（三）：一種意境藝術06．冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感07．運用潛意識和無意識的力量：開啟冥想的「暗箱」08．冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激09．冥想時反覆吟誦：特殊聲波的功能10．對人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素11．冥想與催眠術：在迷睡狀態中產生幻覺12．冥想與第六感：深層的意識活動13．到達冥想的高級階段：關於開悟者的心理測試第參章冥想靜心術：觀察和引導自己的精神01．靜坐：冥想的最佳體位02．禪定：在靜心中產生內在智能03．正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段04．專注：尋找把心固定的對象05．觀想和心像：發展運用內在視像的能力06．內觀：組織管理心靈的藝術07．全觀：一種不加思索的冥想08．唵咒：瑜伽聖音介入冥想09．脈輪：身體的能源中心10．三摩地：冥想三昧的極致境界11．心靈感應：一種神祕的心理能力12．暗示法：與本來的自己對話13．平靜符號：審視具有召喚性質的符號14．密法治療：運用神祕術進行治療的代稱15．藍圖：對自我精神的積極引導第肆章冥想的第一階段：準備工作01．關於自我的實驗：投入全部注意力02．排除無價值的幻想：駕馭想像03．安排冥想的時間：每天20分鐘04．選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域05．冥想前的預備功：放鬆練習06．調身：冥想的姿勢07．手勢：引導體內能量流通08．調息：控制生命之氣09．調心：靜坐冥想的關鍵因素10．平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動11．輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量12．輔助工具（二）：發出咒語般催眠效果的聲音13．穿戴服飾：能由內至外地舒展身體14．飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦15．道德規範：追求一種精神上的生活第伍章冥想的第二階段：發現自己01．約束急躁的情緒：成功的冥想源於靜心02．找到精神的魔障：給情緒命名03．轉化情緒的方法：創造一種畫面或情境04．憤怒是對生命目的的反動：轉化憤怒的情緒05．恐懼是對正確信念的背叛：轉化恐懼的情緒06．痛苦是對人生的無能為力：轉化痛苦的情緒07．煩惱是對欲望的無法實現：轉化煩惱的情緒08．驕傲是對自我形象的執著：轉化驕傲的情緒09．進入制感的階段：控制心念10．執持靜默的狀態：集中注意力11．釋放內在的智慧：無欲以觀其妙12．達到真實的禪定：恢復我們的本性13．覺知精神的蛻變：開放意識領域14．領悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相15．最高禪定的心境：充塞自由和平靜第陸章冥想的第三階段：心理治療01．冥想釋放壓力：深層放鬆02．冥想治療抑鬱症：開放心靈03．冥想治療強迫症：克制自我04．冥想治療自閉症：適應社會05．冥想治療躁狂症：撫平狂躁06．冥想治療焦慮症：平衡內心07．冥想治療恐懼症：緩解緊張08．冥想治療偏執症：改變想法09．冥想治療妄想症：消除妄念10．冥想治療精神分裂症：協調身心11．冥想治療歇斯底里症：控制情緒12．冥想治療疑病症：轉移憂慮13．冥想治療歇斯底里症：引導想像14．冥想治療神經衰弱：靜心沉思15．冥想治療失眠：腹式呼吸第柒章冥想的第四階段：面向生活01．限制人生的因素（一）：封閉的頭腦02．限制人生的因素（二）：對小我的認同03．開放身體的覺知：淨化身心04．處理自己的反應：第三種選擇05．改變內在的自我：提升心智06．喜歡自己的處境：邀請自我07．見證當下的力量：永恆的現在08．毫無必要的恐懼：靜看花開09．停止內心的爭戰：你就是你自己10．成為創造性主體：萌生創意11．保持心空和熱誠：感知流動變化的生命12．培養成熟的心智：了悟的開端13．獲得圓滿的特質（一）：喚醒沉睡的生命力14．獲得圓滿的特質（二）：精神上的成熟15．獲得圓滿的特質（三）：心靈的圓滿和開闊16．獲得圓滿的特質（四）：流露寬恕與慈悲17．朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子18．解脫的時刻來臨：達成精神的超越第捌章冥想的多種形式：提升自我的靈性01．印度式冥想：沉浸在大自然的母體中02．瑜伽冥想術：制服心靈的本能衝動03．蠟燭冥想法：專注於一個物體04．呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上05．語音冥想法：反覆吟誦一個梵語音節06．音樂冥想法：聆聽宇宙調和之聲07．色彩冥想法：一種康復療法08．慢走式冥想：邁向神妙的奇境09．運動式冥想：動靜結合的冥想法10．有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具11．神祕術與冥想：占星術中的冥想附錄