誰說體質不能改變？　　雖然與生俱來，　　但是後天努力也很重要！　　不生病再也不是不可能的任務！　　步驟 1：選擇！我是哪一種體質？　　步驟 2：確認！最適合自己的滋補調養方法　　步驟 3：開始！依照中醫師建議食譜調養身體　　步驟 4：維持！保養已經調養好的體質本書特色　　不生病是異想天開！？快停止這種莫名其妙的想法！　　只要4個步驟就能輕易擁有好健康！　　█步驟 1：選擇！我是哪一種體質？辨析體質種類好養生！　　是手腳冰冷還是渾身燥熱！？是小時候身體很好，從不生病，隨著年紀越來越大，身體卻越變越糟？　　中國醫學將人體常見的體質分為九種，一共是：　　平和體質→所有體質中理想的一種。擁有這種體質的人大多面色紅潤、形體胖瘦適中，身強體壯。　　氣虛體質→因為中氣不足所導致。擁有這種體質的人身體虛弱、四肢無力、精神不濟。　　陽虛體質→因為體內陽氣不足所致。擁有這種體質的人最大的特徵就是怕冷，冬天很容易手腳冰冷。　　陰虛體質→體內精血和津液比正常再少的情況。擁有這種體質的人最大的特徵就是「乾」、「燥」，身體消瘦、面色潮紅、失眠……等。　　痰溼體質→因為人體水液凝滯不化導致。擁有這種體質的人大多較為肥胖、身體笨重且極易疲勞。　　氣鬱體質→由於長時間的情志無法暢通，造成憂鬱脆弱、敏感多疑的個性。這類體質的人大多是以心理狀態和性格特徵判斷。　　血瘀體質→由於長期氣血不順導致。這種體質者飛色黯淡沒有光澤、膚質粗糙。　　過敏體質→過敏體質是與生俱來的，找不出過敏原因。　　本書在一開始第一章〈瞭解體質，關注養生〉裡，立刻就先告訴大家，一般中醫裡常見的體質分類；除了體質分類之外，還有各體質的人常見的身體特徵，能夠讓大家更容易瞭解與容易辨認自己是哪一種體質。　　█步驟2：確認！最適合自己的滋補調養方法。養生也要對症下藥！　　手腳冰冷？還是身體無時無刻處於燥熱狀態？你知道臉色蠟黃和臉色死白沒血色的人保養身體的方法不一樣嗎？　　如果你一直跟著大家用一樣的養生方法，那吃再多補藥、健康食品也沒效！　　想必大家小時候都看過一個問題：爸爸上個禮拜生病看完醫生的藥還有剩下，我最近感冒了，那我可以吃爸爸的藥嗎？幾乎每個人都會堅決地說出：「不行！」因為每個人的症狀、身體狀況不一樣，怎麼能夠吃一樣的藥呢？其實養生和吃藥是一樣的道理！例如，媽媽是溼熱體質，就要多吃能夠清肝降火的食物；妹妹是過敏體質，雖然和媽媽吃一樣的食材不會有大問題，但是卻不能達到「調養身體」的功效！　　█步驟 3：開始！依照中醫師建議食譜調養身體。循序漸進照顧好身體！　　每當生病去看醫生之後，醫生總是會開藥幫助我們治療疾病。養生也是一樣，並不是胡亂吃就可以達到養生的效果，因此本書在每個體質的內容裡都會依序介紹「滋補調養方法」、「吃什麼可以改善體質」……等內容，希望能夠幫助大家調養自己的身體，讓每個人都能夠擁有平和體質與不生病的好身體！　　█步驟 4：維持！保養已經調養好的體質。不再反覆生病，用保養達到一勞永逸！　　許多年輕人仗著自己年輕就是本錢，每天一定要到凌晨兩三點才肯睡覺，可是隔天早上六七點就要起床上班上課，長期的睡眠不足也是會讓擁有好健康的年輕人身體出問題；如果天生的體質就並非平和體質的人，更是禁不起一大堆的壞習慣折磨自己的身體。好不容易調養好的身體，不能在被這些壞習慣破壞！　　經過了STEP 1 ~ 3 之後，大家都已經跟著本書中醫師的指示調養好了身體體質，但後續的保養，醫生真的幫不了你，還是要依靠自己的努力。但是本書作者擔憂各位不知道自己生活上的哪些習慣會影響健康，因此又特別在每種體質之後增加了「加重體質的幾種習慣」內容，希望各位能夠在調養好身體之後，也能夠繼續閱讀本節內容，持續維持與保養自己的身體，以便擁有真正的好健康！

作者簡介何文光醫師　　彰化基督教醫院　何文光醫師　　擁有「中醫」與「西醫—婦產科」兩張醫師執照。　　曾在彰化基督教醫院就任中醫部總醫師、東方中醫診所就任主治醫師；西醫專攻婦產科，目前執業於彰化基督教醫院二林分院、雲林分院、彰化總院婦產科主治醫師，曾任彰化基督教醫院婦產科研究醫師、光田綜合醫院婦產部主治醫師。醫學專長：　　中醫：體質調理、穴位養生。　　西醫：女性痛經、月經失調、子宮內膜異位症；產前檢查、優生保健、高危險妊娠；產後調理、更年期障礙、骨質疏鬆；婦科腫瘤、尿失禁檢查、子宮脫垂。

第一章 瞭解體質，關注養生1.中醫養生智慧2.好的體質從何而來3.變清體質，對症飲食第二章 知食之味，辨其性用1.食性2.食物的作用第三章 平和體質及飲食調理1.什麼是平和體質2.保持平和體質從飲食開始3.平和體質者的一日三餐4.平和體質的四時飲食養生5.維持平和體質的幾種食物6.破壞平和體質的幾種習慣第四章 氣虛體質及飲食調理1.什麼是氣虛體質2.氣虛體質者的調養滋補3.改善氣虛體質的幾種食物4.改善氣虛體質者的藥膳良方5. 氣虛體質者的飲食禁忌6. 加重氣虛體質的幾種習慣第五章 陽虛體質及飲食調理1.什麼是陽虛體質2.陽虛體質者的調養滋補3.改善陽虛體質的幾種食物4.改善陽虛體質的藥膳良方5.陽虛體質者的日常飲食禁忌6.加重陽虛體質的幾種習慣第六章 陰虛體質及飲食調理1.什麼是陰虛體質2.陰虛體質者的調理滋補3.滋陰養血的幾種食物4.滋陰清熱的藥膳良方5.陰虛體質者的日常飲食禁忌6.加重陰虛體質的幾種習慣第七章 痰溼體質及飲食調理1.什麼是痰溼體質2.痰溼體質者的調理滋補3.化痰降濁的幾種食物4.化痰降濁的藥膳良方5.痰溼體質者的日常飲食禁忌6.加重痰溼體質的幾種習慣第八章 溼熱體質及飲食調理1.什麼是溼熱體質2.溼熱體質者的調理滋補3.改善溼熱體質的幾種食物4.改善溼熱體質的藥膳良方5.溼熱體質者的日常飲食禁忌6.加重溼熱體質的幾種習慣第九章 氣鬱體質及飲食調理1.什麼是氣鬱體質2.氣鬱體質者的調理滋補3.疏肝解鬱的幾種食物4.疏肝理氣的藥膳良方5.氣鬱體質者的日常飲食禁忌6.加重氣鬱體質的幾種習慣第十章 血瘀體質及飲食調理1.什麼是血瘀體質2.血瘀體質者的調理滋補3.改善血瘀體質的幾種食物4.活血化瘀的藥膳良方5.血瘀體質者的日常飲食禁忌6.加重血瘀體質的幾種習慣第十一章 過敏體質及飲食調理1.什麼是過敏體質2.過敏體質者的調理滋補3.改善過敏體質的幾種食物4.防治過敏的幾個偏方5.過敏體質者的日常飲食禁忌6.加重過敏體質的幾種習慣