28歲拉警報，代謝力急速下降DOWN！變醜、容易累、掉髮、肥胖、皺紋……通通找上門！老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！「肌肉」是人體的第二顆心臟！想要增加代謝力，擁有年輕時的體態及活力，搞懂代謝原理、增加肌肉量就對了！本書4大特色★【特色1：最豐富】－充實有趣的「代謝知識」，了解「代謝力」不打結！　　代謝力與身體健康密不可分，本書以輕鬆易懂的文字，搭配可愛插畫，清楚說明到底什麼是代謝力？如何提昇代謝力？飲食和代謝也有關係嗎？內容實用易懂，讓你了解代謝力原理。★【特色2：最專業】－伊士邦資深有氧教練獨家研發「代謝UP瘦身操」　　本書邀請「伊士邦專業資深教練」獨家研發一套能提昇代謝力，達到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操，51招的提昇代謝運動，搭配圖文解說，不分男女、不分年齡，生活忙碌的你，一個禮拜只要抽出3天，每天運動30分鐘，自己在家就能做，輕鬆甩開肥胖！★【特色3：最實用】一系列的「消脂計畫」，照著做，代謝力迅速UP，加速燃脂！　　伊士邦教練專門為忙碌的上班族、想要瘦身卻總是減不下來的你設計了一系列的瘦身運動計畫，【拉筋伸展運動】，活絡僵硬的關節，有助燃燒脂肪；【有氧燃脂運動】，只需短暫運動，加速體內代謝；【強化肌肉加壓】運動，增加活力；【體態雕塑】運動，雕塑S曲線體態。★【特色4：最有效】教練親自示範「代謝力體操」60分鐘DVD，做對的運動！　　做「剪刀腳」時雙腳打開幅度越大，效果越好嗎？每天躺著抬腿消除蘿蔔腿，其實「站著壓腳跟」比較有效！隨書附贈60分鐘伊士邦教練親自示範DVD，教你如何做出「對」的運動，針對容易出錯的地方，有錯誤提醒及詳細說明，糾正對瘦身運動的錯誤觀念。本書特色　　為什麼吃一樣的「排骨便當」，她變瘦，我變胖？　　伊士邦專業有氧健身教練【獨家研發】一套【代謝力up健康操】，　　每天只要30分鐘，快速燃燒多餘脂肪。　　25歲以後，代謝力急速下降，掉髮、小腹、皺紋……通通找上門。　　瞭解「代謝力」原理，吃對食物、做對運動，　　維持窈窕身材、保持健康輕盈，一點也不難。　　隨書附贈【60分鐘伊士邦專業資深教練示範教學DVD】　　想減掉肥肚，「猛搖呼拉圈」？錯！　　想消除蘿蔔腿？「壓腳跟」其實比「抬腿」還有效！　　瘦大腿的「剪刀腳」人人會做，你做對了嗎？　　專業健身教練獨家研發一套《代謝力up健康操》　　告訴你不發胖的秘密！　　一個禮拜只要3天，每天只要30分鐘，　　不分男女、年紀，任何場地都能做，　　瞭解「代謝力」原理，吃對食物、做對運動　　甩掉頑固肥胖、維持窈窕身材，一點都不難！

許雲卿（前市立聯合醫院營養師）學歷　　私立輔仁大學食品營養研究所營養組　　中國醫藥學院營養學系經歷　　臺北市立聯合醫院營養師　　臺北市立中醫醫院營養師　　宏恩醫院營養師室主任　　大同國小營養師（現任）示範者簡介雷明誠（伊士邦專業資深有氧教練）專業證照　　●IHFI國際康體專業學院私人教練　　●FISAF國際運動有氧體適能聯盟體適能指導員　　●AFAA美國有氧體適能協會重訓教練　　●X-Bike越野飛輪指導員　　●KEISER m3飛輪教練證　　●Les Mills Body Pump教練　　●Les Mills Body Balance教練　　●Les Mills Body Vive教練　　●運動傷害復健按摩　　●中華民國紅十字會CPR

【前言】 「真奇怪！為什麼有的人總是吃不胖？」Q：明明吃一樣的食物，但是有的人不會變胖，有的人卻胖了！？A：胖or不胖的關健，「代謝力」是最主要的原因！．一起來檢視你的代謝力好壞！＊TEST1【泡腳】－雙腳會變紅，還是依然白皙皙呢？＊TEST2【喝酒】－你的臉會漲紅，還是越喝越慘白呢？＊TEST3【運動】－你是汗如雨下，還是不易出汗的人呢？＊TEST4【彎腰】－骨頭超僵硬無法彎下，還是輕鬆自如呢？＊TEST5【爬樓梯】－你健步如飛，還是雙腳無力呢？＊TEST6【體溫】－手腳冰冷還是四肢溫暖呢？【PART 1】你瞭解「代謝力」嗎？ 老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！．30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前！．代謝力變差還會有哪些現象？CHECK 1很淺眠、不容易入睡、越睡越累CHECK 2上班無力、容易疲倦CHECK 2活動力減弱，連走路都會小喘CHECK 3容易這裡痠、那裡痛CHECK 4皮膚粗糙暗沉、外觀看起來比實際年齡大CHECK 5身體水腫、浮腫、尤其是手指、眼周、眼皮CHECK6經期變長、月經量過多CHECK 7小傷口很久都不會好、修復力變慢CHECK 8容易憂鬱、心事重重．「代謝」是什麼？把「營養素」轉化成為「能量」的小幫手．與「胖瘦」有關的3種代謝量．即使生活習慣相同，當代謝變差時，人就容易胖！．擺脫「少年」發福，掌握3大關鍵就對了！．擁有良好自律神經的KeyPoint！小心！「這裡痠、那裡疼」，是讓代謝變慢的殺手．讓血液循環順暢的KeyPoint！血液循環好，就能擁有蘋果般好氣色．提昇代謝力！「薑」的攝取小撇步．讓肌肉量增加的KeyPoint！「肌肉」是人體的第二顆心臟．關鍵就在於好的睡眠「品質」及「習慣」．「憋尿」都是影響代謝力的壞習慣．學會正確呼吸＝提高代謝力【PART 2】代謝力UP飲食法則！想變瘦、提高代謝力，攝取「低GI飲食」就對了！．「低GI食物」是胖子的救星！．為了健康，一起攝取【低GI飲食】吧！．帶著美味面具的【高GI食物】．【高GI＋低GI】一起吃，平衡飲食吃出代謝力！．常見食物分類＆GI值一覽表＊五穀類＊豆製品 / 豆類＊水果類＊米飯 / 麵食類＊肉 / 海鮮類＊麵包糕點類＊蔬果 / 菇蕈類＊飲品類．最想知道的「代謝力UP」關鍵大解答！★ 還有哪些方法可以「檢視代謝力」的好壞？★ 「三餐該如何選擇」才能有效提昇代謝力？★ 「控制卡路里」也可以提昇代謝力嗎？★ 「多喝水」可以促進代謝力嗎？★ 「酸性」和「鹼性」體質和代謝有關係嗎？★ 「易胖」或是「代謝差」的人一定不能吃甜點嗎？【PART 3】「代謝力」與「運動」的密切關係 燃燒脂肪才是瘦身的根本之道．「代謝力大作戰！「有氧」及「無氧」運動並行．想減掉肥肚，別再猛搖「呼拉圈」了！．吃不胖、不變老！做「代謝力UP健康操」就對了！★ ROUND1【拉筋伸展】運動－增加身體的可動域★ ROUND2【有氧燃脂】運動－有效燃燒頑固脂肪★ ROUND3【強化肌肉加壓】運動－強化並鍛鍊肌耐力★ ROUND4【體態雕塑】運動－緊實雕塑局部線條★ ROUND5【暖身放鬆】運動－讓身體回復到最佳狀態【PART 4】提昇「代謝力」的燃脂運動！不發胖的秘密，代謝力燃脂操ROUND 1【拉筋伸展】運動：迅速消除疲勞及痠痛，改善「筋縮」現象★ 擴展胸大肌－伸展胸大肌及肩膀前三角肌★ 上背伸展－按摩少動的背部，鍛練斜方肌及肩膀後三角肌★ 手臂後側伸展－活絡僵硬肩膀，放鬆手臂後側緊繃的肌肉★ 大腿伸展－拉長雙腿線條，預防靜脈曲張★ 手臂前側伸展－伸展前臂肌肉，舒緩肩頸痠痛★ 側肩伸展－放鬆及拉長肩背的肌肉★ 頸部伸展－伸展僵硬的頸椎★ 轉體伸展－伸展大腿及臀部外側肌肉ROUND 2【有氧燃脂】運動：只需短暫運動，就能燃燒脂肪、加速體內代謝★ 上下弓箭步－對大腿及臀部特別有燃脂效果★ 後踩弓箭步－加快心跳數，確實燃燒體脂肪★ 手肘碰膝蓋－扭轉上半身，鍛練腹部肌肉★ 上下踏板－簡單鍛練呼吸，迅速消耗熱量★ 體側彎－訓練柔軟度，增加心肺功能★ 腹部捲曲－訓練腹部、手腳協調度★ 前臂棒式－肩胛骨及上背部的肌肉★ 下背伸展－消除腰部的手把肉，保護腰椎★ 反覆側踢－訓練平衡感，增加臀部肌耐力★ 蜥蜴式－全身性訓練，腹部肌耐力ROUND 3【強化肌肉加壓】運動：只要作幾次就明顯感覺有活力，代謝乳酸強化肌肉★ 大腿蹲舉－加壓大腿及臀部肌肉★ 跪姿俯地挺身1－刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力★ 跪姿俯地挺身2－消除手臂後側贅肉及蝴蝶袖★ 雙手交扣上舉－消除副乳，將胸部集中托高★ 肩膀側舉－消除肩膀兩側贅肉★ 肩膀前舉－強化肩膀前側肌肉，預防五十肩★ 肩上推－消除脊背及肩膀痠痛★ 船式－全身性訓練腹部和下背的肌耐力 ★ 側腹捲曲－訓練側腹部肌耐力★ 俯臥夾背－訓練肩胛骨上背肌肉ROUND 4【體態雕塑】運動：雕塑年輕體態、防止老化、美化身體曲線【腰部】★ 上腹捲曲－鍛練及緊實腹直肌★ 側腹彎舉－強化側腹部肌肉★ 側棒式－雕塑全身曲線【小腹】★ 下腹抬膝－消除腹部多餘脂肪★ 反向捲曲－鍛練腹肌同時按摩背部★ 仰臥抬腿－按摩腹部內臟促進蠕動【臀部】★ 俯臥抬腿－預防臀部下垂★ 站姿側抬腿－預防臀部外擴★ 橋式－同時鍛練臀部及腹部肌肉【大腿】★ 俯臥彎腿－雕塑雙腿線條★ 剪刀腳－消除大腿內側浮肉★ 坐姿伸腿－強化大腿肌耐力【小腿】★ 踮腳壓腳跟－確實消除蘿蔔腿★ 仰臥小腿伸展－放鬆雙腿後側肌肉★ 腳踝繞環－靈活踝關節，按摩小腿肌肉【手臂】★ 站姿後舉－消除掰掰蝴蝶袖★ 手臂彎舉－增強手臂肌耐力★ 坐舉上半身－強化手臂浮腫的線條ROUND 5【暖身放鬆】運動：放鬆伸展、讓身體回到最佳狀態★ 嬰兒式—伸展下背肌，放鬆僵硬臀部★ 坐姿體前彎—舒緩大腿後側及下背肌肉★ 坐姿體側彎－活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎★ 臀大肌伸展－消除臀部痠痛，放鬆臀大肌★ 仰臥下背伸展－消除腰痠背痛，加強柔軟度