《不疼痛的生活：逆向動作健康法》
　　引導出人體本身具備的治癒力

　　讓您的人生不再需要醫生

　　逆向運動，讓你擁有不再疼痛的生活！
　　90%的身體疼痛都跟姿勢有關！

　　不良的姿勢與動作，造成關節磨損、加速身體老化！

　　利用「逆向動作」，讓腦部啟動全新的身體活動模式

　　姿勢變好，肌肉與神經的運作也會改變，連頭痛就得以改善！


　　我們的身體無時無刻都在表現自己的狀態。

　　從姿勢、走路方式及動作，可以瞭解一個人的生活習慣，甚至看出身體哪裡有健康問題。

　　許多姿勢不良的壞習慣，即便現在沒有感覺，但未來一定會出現疼痛或不舒服的感覺。


　　好好照顧具有自我療癒力量的身體

　　以下是發生在許多年前，當我還是一個健美選手時所發生的事情。

　　有一天，當我在進行訓練時，我的右手突然發麻。平時我舉的一百磅（約四十五公斤）啞鈴，那天我感覺至少有一百二十磅（約五十四公斤）那麼重。


　　「我每天持續接受訓練，而且身體也如此健康，為何右手會有麻痺的感覺呢？」


　　當我認真問自己這個問題，並且回想自己的生活習慣後，發現我總是以右側臥的姿勢睡覺。這樣的習慣會對右肩的神經束造成壓迫，再加上右手臂肌肉因訓練變粗，所以神經受到壓迫的問題更加嚴重。


　　發現這個問題後，我最先做的事情是──

　　前往醫院就診？

　　當然不是。


　　一開始，我先做一些可放鬆肌肉的伸展操，並提醒自己改為仰臥的姿勢睡覺。這樣過了三個星期後，右手就不再有麻痺的感覺。

　　在現代社會中，若是有人遇到跟我相同的狀況，絕大部分都會先就醫，接著，醫師便會要求患者靜養並貼上藥布。

　　然而這樣並無法根治問題，反而會讓問題變得更嚴重。

　　神經受壓迫而出現麻痺感的問題，其實並不是醫學上的問題，而是人體功能本身的問題。這是成因相當簡單且單純的問題。

　　人體擁有自我療癒的力量。對我們而言，最重要的是好好照顧具有這股力量的身體。
　　只要牢記，能對自身肉體負責的人只有自己，並有意識地選擇行動方式，那麼人生的每個環節都會發生改變。甚至不會因為年齡增長，而有身體虛弱、容易生病與受傷的問題發生。


　　每天清晨的十分鐘「逆向動作」運動法


　　我認為相當重要，且希望各位都能實踐的逆向動作，其實就是與「屈曲」方向相反的「伸展」運動。

　　伸展的動作其實相當簡單。由於屈曲的不良姿勢，會使人體往前彎曲，因此方向相反的伸展運動，就是反弓身體的動作。

　　這個簡單的運動，只要高舉雙手，反弓身體同時用力挺胸就可完成。

　　除此之外，以下再為各位介紹一種，只需要搭配一條浴巾即可完成的運動法，此法簡單且效果明顯。

　　這項運動，只需要在每天起床後做一次即可。


　　若覺得自己身體前屈狀態明顯，也能在睡前做一次相同的運動。只要肩胛骨以上的上半身確「三分鐘熱度」無法改變任何事。根據各項調查結果顯示，一個習慣養成所需的時間，至少要持續三個星期以上。


　　每天早上的十分鐘伸展運動，請先連續做三星期。最後你不只會習慣這樣的運動方式，還會有實際的感受，進而提高你持續做伸展運動的意願。

　　腰痛、肩膀僵硬、肩痛、頭痛到血液循環、自律神經、胃腸狀態不佳等問題，只要改善姿勢，各種疼痛及身體不適症狀都會出現變化。

　　只要每天確實做伸展運動，四十肩等問題也會不容易發生。

傑夫．利文古德（Jeff Libengood）

身心靈健康訓練師。1965年出生於美國賓夕凡尼亞州，自少年時期在各種體育競賽或健美比賽中，就獲得許多優異的成績。前往日本發展後，深入研究腦解剖學、人體功能障礙治療法、營養學、矯正運動以及復健治療等各領域研究，並在各領域都取得專業證照。不同於對症療法，主張透過「身」、「心」、「靈」整體獲得平衡的方式，可讓人體變得更加健康（身心靈健康訓練師），同時也深受日本職業運動選手、歌手、頂尖模特兒、女演員及政商名流的支持。他上遍富士電視台的午間帶狀節目「笑笑也無妨」等各大媒體。現今為「身體疼痛」專家，在麻布十番成立工作室，為肢體障礙人士、年輕商務人士及高齡者等各領域人士施行健康指導，同時也在GOLD SPA OTANI擔任行政人員一職，可說是日本第一活躍的健康訓練師。目前職務為東京復健治療專門學校的行政資深顧問，且隸屬於Heroes Edutaiment株式會社。



譯者介紹
  鄭世彬

藥妝狂搜達人。
台南人，國立高雄第一科技大學日語研究所畢業。
現為專職日文譯者兼日韓藥．美妝購物作家。因為喜愛日本藥妝，進而開始研究近年來在日本廣受喜愛的韓國美妝保養品。堅持深入韓國美妝激戰區，拜訪各大美妝保養品製造商，以分析成分及實際效用的專業角度，找出最新、最有人氣、最具話題性的韓系美妝保養品。
代表著作有『東京藥妝美研購』（晶冠出版社）；『東京小旅及保健採購地圖．外用藥篇』、『東京小旅及保健採購地圖．內服藥篇』、『日本購藥指南：OTC醫藥品事典』。