《自我消除肩頸酸痛》◎ 現代人長期伏案工作或手機使用過度◎ 經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張◎ 肺上部及橫膈膜的疾病引起的疼痛80%的人都有肩頸酸痛的困擾造成肩頸酸痛的主要原因肩頸酸痛可說是現代人的國民病長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會：只要坐的時間一長，頸肩部就會發緊、發酸、疼痛，後背肌肉僵硬、酸痛，站起來活動活動，敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的，過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。頸椎病是一種綜合症，又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生，或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木，重則可導致肢體酸軟無力，甚至出現大小便失禁及癱瘓等。頸椎病以往常見於中老年人身上，但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度，肌肉關節軟組織得不到鍛鍊，而且經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張，得不到應有的休息，而另外一些肌肉又長期休息，得不到鍛鍊，本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛，就是因為智慧型手機的使用過度，低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示，現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去，不但會耽誤工作，還會使身體素質直線下降，所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視，不能無視這些小毛病，否則這些小毛病會釀成「大禍」。肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成，如果某一部位肌肉被過度使用，就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高，組織呈現較缺氧的狀態，防礙血液循環暢流，就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走，當身體肌肉伸展時，就會刺激產生疼痛感；像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等，都是肌筋膜發炎的一種。值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況，疼痛的部位還會轉移，簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同，例如：你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀，都有可能是肌筋膜發炎所造成，這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛；你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎？請留意是否因為不良的姿勢所造成的。肩頸酸痛的症狀過去都是五十歲中年以後才容易有的毛病，現在則是有不少二、三十幾歲的年輕人因為長時間錯誤姿勢，疼痛就會提早找上門。因此，改善肩頸的酸痛疾病絕對是我們每個人都要慎重注意的，否則引發嚴重的椎間盤突出，將會有全身癱瘓的危機。

作者介紹陳慧怡物理治療醫師，經常參加國內外的醫學講座和演講，熱衷養生醫學和營養飲食調配。

序：讓你避無可避的肩頸酸痛Chapter 1、現代人的國民病——肩頸酸痛1、造成肩頸酸痛的主要原因／92、肩頸痠痛的主要類型／153、小心，多種疾病也會造成肩頸疼痛／204、當酸痛傳至手掌時，小心全身癱瘓／225、遠離肩頸痠痛的生活改變／25Chapter 2、消除頸椎病的頸部按摩1、緩解頭部緊張，改善頸部僵硬：風池穴、天柱穴、風府穴／292、改善頸部過度使用的酸痛：按翳風，提啞門／323、治療低頭族頸椎病：點按曲池、手三里、內關、合谷穴／344、治療頸部扭挫傷：風池、天柱、風府、肩井穴／375、防治交感神經型頸椎病：按壓大椎穴，拿捏內關穴／406、舒筋活絡頸椎，防治頸部勞損：頸百勞穴／427、防治頸部肌筋膜炎：按揉後頂、風府、大椎穴／44Chapter 3、頸椎僵硬疲勞的養護伸展1、頸椎病的運動療法／472、緩解頸部疲勞的頸部拉伸／483、放鬆頸部僵硬的疲勞消除動作／504、強化頸椎肌力的拉身運動／525、緩解頸部酸痛拉伸／546、修正整天低頭造成的頸椎傷害／567、減輕頸椎壓力的貓式伸展法／58Chapter 4、肩膀僵硬疲勞的按摩1、肩膀的保健師：肩穴、肩中俞穴、肩穴／612、肩部韌帶損傷：點按極泉、天鼎、天宗、肩貞、肩井穴／653、防治肩部滑囊炎：點按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴／704、肩周炎（五十肩）：指壓肩穴、肩貞穴、肩穴／735、肩關節扭傷：指壓肩井、肩、天柱、曲垣穴／746、緩解肩部不適的按摩：點揉曲池、肩井、天宗、手三陽經／76Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏鬆運動1、肩周炎康復拉伸／792、有效排除肩膀緊繃不舒服／803、放鬆肌肉，改善肩膀痠痛／824、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉／845、久坐族的肩頰骨活動操／866、通血舒筋的肩頸牽引伸展／887、展臂吐氣鬆肩操／908、快速消除肩部疲勞和不適感小動作／92Chapter 6、肩頸痠痛的營養補充1、維他命B1——降低肌肉中的乳酸累積／952、維他命B6——減緩肌肉痙攣、手腳麻痺／1003、維他命B12——維護神經系統的關鍵元素／1044、維他命E——增加肌肉彈性、改善手足僵硬／1085、鈣——維持骨骼發展、降低骨骼酸痛／1126、磷——增強肌力，防治肌肉酸痛／1167、鎂——維護神經細胞穩定的重要功臣／1198、鐵——協助人體製造紅血球的微量元素／123