注意！前方高能！
肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析
修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！

　　►完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌，看懂人體的能量流動。
　　►逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
　　►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種經典瑜伽體位。
　　►從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。

　　長時間坐辦公桌，姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎？
　　生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平？
　　怎麼睡都怎麼累？永無止盡的疲勞纏身，每天都提不起勁？

　　試試能量瑜伽，重啟身心靈的活動開關吧！

　　《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》從實用與解剖學的角度，
　　完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效；藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。
　　所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者，都能透過本書習得瑜伽的一切知識。

　　★流傳4000年的瑜伽訓練，運動、伸展、核心鍛鍊，身心協調一次到位！

　　瑜伽源自印度，流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」，
　　最終目標是找出讓身心達到統一的方法，並使個體精神與宇宙最高意識整合；
　　練習瑜伽，便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛，運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。

　　全書內容堪稱史上最完整，涵蓋氣脈．肌群．骨骼等解剖科學，
　　以及體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想等實作項目，共分六個章節：

　　►第一章：瑜伽概述，介紹瑜伽及各種派別的簡史。
　　►第二章：解剖學與生理學，包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。
　　►第三章：人類能量解剖學，包括三身、五鞘、經脈以及脈輪（人體的能量中心）。
　　►第四章：示範62種經典瑜伽體位法（asanas），包括35個主要體位，以及27個變化式。
　　►第五章：呼吸系統的解剖及生物力學；瑜伽的調息與鎖印，控制及引導內在能量。
　　►第六章：大休息、手印與冥想，有助修習者於內在道路上前進，發覺人類真實本質。

　　★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等，62種瑜伽體位肌群機能分析：

　　目前較受歡迎的瑜伽派別，大多是哈達瑜伽（Hatha，哈與達分別是日月之意），
　　為此，書中介紹了35個基本體位法及27個變化式，共62種經典瑜伽體位。
　　並以真人示範搭配解剖透視，解說練習此體位法時，肌肉結構如何運作。

　　各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處（解痛、預防疾病、平衡身心）；
　　同時說明動作調整指引與變化式，並列出潛在風險、注意事項等，操作時更安全。

　　►入門體位：山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。
　　►力量體位：船式、側平板式、平板式等。
　　►平衡體位：樹式、鷹式等。
　　►伸展體位：橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。
　　►扭轉體位：半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。

做完上述練習，別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱，
並於搭配日常生活中的調息法與鎖印，日日操作，身心回正。

讀完這本書，你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽，
從身體開始鍛鍊，逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。

本書特色

◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種常見瑜伽體位。
◎逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
◎完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統，看懂人體脈輪的能量流動。
◎從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。

米雷婭．帕蒂尼奧．寇爾（Mireia Patiño Coll）
國際瑜伽教師協會（IYTA, International Yoga Teachers Association）認證瑜伽教師，西班牙拉蒙．柳利大學（Ramon Llull University）跨教派、跨信仰與文化對話碩士。
劉佳澐
淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《艾揚格瑜伽修習寶典》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等，持續翻譯中。

專業推薦

演員、作家、瑜伽教師／丁寧
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台北原力復健科診所醫師／侯鐘堡
Just Well運動物理治療團隊執行長／蔡維鴻
璞實生活-按摩學院創辦人／鄭旭輝

前言

本書使用方法

Chapter 1 瑜伽概述
瑜伽簡史
瑜伽之路
帕坦伽利與《瑜伽經》
瑜伽的實踐

Chapter 2 解剖學與生理學
身體系統

◎骨骼系統
人體的骨頭
脊椎

◎肌肉系統
身體的肌肉
活動面、剖面與身體動作

◎其他系統
神經系統
內分泌系統

Chapter 3 人類能量解剖學

◎三身
人的三重身

◎層鞘
五層鞘

◎氣脈
氣脈，即能量通道

◎脈輪
何謂脈輪？
脈輪的主要元素

Chapter 4 體位法

◎體位法介紹
瑜伽體位法

◎入門體位
山式
杖式
攤屍式

◎基礎體位
膝碰胸式
貓牛式
下犬式
英雄式一及二
英雄式三
花環式
椅式

◎力量體位
船式
側棒式
鱷魚式

◎平衡體位
樹式
鷹式

◎側向屈曲與三角式
門閂式
三角式
側三角式

◎伸展體位
橋式
反向棒式
眼鏡蛇式
魚式

◎閉合或前彎體位
深度側邊延展式
坐姿前彎式
嬰兒式
龜式

◎扭轉體位
半魚王式
臥姿扭轉式

◎半倒立與倒立體位
分腿前彎式
兔式
肩立式
犁鋤式
頭倒立式

拜日式

Chapter 5 調息法與鎖印

◎調息法
呼吸系統
呼吸的基本類型
何謂調息法？
調息法入門
基本調息法

◎鎖印
鎖印：能量之鑰

Chapter 6大休息、手印與冥想
大休息
手印
冥想
內在寧靜

專有名詞
參考書目