「哈佛最受歡迎的心理導師」加藤諦三
用細膩敏銳的文字，填滿心靈的缺口
讓你牢牢守護「自己的心」

*你曾經因為自覺渺小而無法接納自己嗎？
*因為朋友態度變冷淡，就覺得被排擠而感到焦慮不安？
*為什麼老是覺得別人的一舉一動都在針對自己？
*對傷害自己的人忍氣吞聲，難道他就會對你和顏悅色？
*明明心好累為何還要假裝快樂，只要面帶微笑就能遺忘心裡的悲傷嗎？

幼年時期因為沒有滿足愛的需求
導致從小就帶著「基本焦慮」
打造出一顆脆弱敏感的心
你討厭自己，但是希望讓自己看起來光鮮亮麗
你討厭那個人，但是渴望受到那個人的肯定
要怎樣做才能快樂幸福地生活？
與其害怕別人討厭自己
更重要的是對自己產生正面的想法！

唯有更認識自己
理解「自己為何會被不愉快的情緒綁架？」
接受自己的不完美性格
才有勇氣承擔自己的命運！

推薦人：
諮商心理師林萃芬
臨床心理師洪仲清
諮商心理師黃之盈

加藤諦三
　　心理學家。一九三八年出生。東京大學教養學院畢業。修完同大學碩士課程。
　　目前為早稻田大學名譽教授。美國哈佛大學賴世和日本研究所客座研究員。主持廣播節目《電話人生諮詢》長達近半世紀之久。
　　主要著作包括《自分を嫌うな》、《うつ病は重症でも２週間で治る、もし……》《心が強い人少し弱い人》（以上為三笠書房）、《為什麼他只想到他自己：渴求關注、無視他人，你我身邊的常見自戀者》（木馬文化）、《自信》、《感情を出したほうが好かれる》、《気が軽くなる生き方》、《無理しない練習》、《「いい人」をやめたほうが好かれる》（以上為三笠書房《知性生活方式文庫》）等。

楊毓瑩
臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作、分享知識是一件愉悅的工作。

前言

第一章 發現「自己的心」─給甩不掉煩惱的人
認識「容易令人受傷的思維」
白費力氣把自己累慘的人
什麼是真正的「貼心」和「溫柔」？
如何接受「脆弱的自己」？
為什麼我們會在意「別人的聲音」？
「現在、這裡」的自由
不能憋住迷惘和煩惱
「被拒絕」不是令人受傷的體驗
愈是「不能和任何人傾訴的煩惱」，愈是……
人生可以快樂兩、三倍
我內心的「兩個自己」
接受自己的「優點」和「缺點」，就會變快樂

第二章 改變「心靈的風向」─讓人際關係變好的處方箋
「感情好」「和平」的背後
「都是我在讓步」的悲劇
不必事事圓滿、皆大歡喜
卸下「心靈的負擔」
「言行謹慎的人」所具備的特質
丟掉「希望大家都喜歡自己」的念頭
如何區分「狡猾的人」和「有惡意的人」？
誰才是真正重要的人

第三章 你可以更「做自己」─不被「負面情緒」綁架的方法
明白「失敗是公平的，每個人都會嘗到失敗的滋味」
要「持續累積」，還是「宣洩情感」？
「被討厭」「被輕蔑」其實是很大的誤會
不存在「高尚」和「低俗」的標準
別再「假裝快樂」和「當好人」
這樣包紮「心裡的刺」
努力傾訴負面情緒
若自己懂了，別人也會懂
健康的人知道「適可而止」
「自我形象」沒有那麼值得信賴
切割「你」和「我」的方法
「硬撐」的害處
「不用說別人也會了解」是很天真的想法
可以堅定說出「我反對」的那一天

第四章 輕盈的生活方式─放慢腳步，就能看到美景
沒有任何事是「無法挽回的」
為什麼自己會被那顆石頭絆倒？
當你不再有「講求完美的症狀」
若你值得期待，別人就會願意「等待」
許自己「從容不迫」「剛剛好就好」以及「不完美」
「追求完美」無法滿足空虛感
恢復「心靈平衡」的方法
能夠享受「失敗」的人

令人「由衷感謝」的人生─打造「幸福」與「安穩」的自我肯定感
關鍵在於你如何活在「現在、這裡」
不能放棄自己
如何天天發現「小樂園」？
克服「不甘心」，擁有柔軟的生活態度

結語你的情緒可以轉換為前進的力量
參考文獻