關於焦慮的全新洞見！
「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」
精神科醫師──艾倫・沃拉

★ 亞馬遜網路書店4.6星好評
★ 售出11國版權
★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導

大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，
必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；
但精神科醫師沃拉指出，
焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。
只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，
就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。

★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。
營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，
都可能讓身體備感壓力，
當生理影響心理，我們就會感到焦慮。
反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，
讓焦慮獲得控制。

★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。
沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，
重視身、心、靈全方位的平衡，
以功能醫學角度重新詮釋，
提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。
書中說明日常可操作的簡易方法，
幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，
進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。

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★ 來看看假焦慮盤點清單！
我很焦慮，而且不確定原因為何。我是否……
□ 飢餓？

艾倫・沃拉 Ellen Vora
耶魯大學學士、哥倫比亞大學醫學院畢業，為整體精神科醫師、針灸師，也是一位瑜珈老師。她擁有多年臨床經驗，採用功能性醫學來治療心理健康，並以全人為考量，從根本上解決失衡問題。

陳亦苓
國立政治大學廣播電視學系畢業，輔修日文，曾留學並於日本工作。目前為自由譯者。近期譯作包括：《精油的科學》、《裸眼革命》、《最高休息法》等。從資訊類英翻中、日翻中起步，經歷攝影、商管、語言學習、醫療保健類書籍洗禮，持續期待更多可充實自我的不同領域挑戰。

【第一部分：不只是胡思亂想】
第一章：焦慮的年代
在心理健康方面，我們正處於史無前例的全球性危機中。據估計，每九個人之中就有一人──亦即約有八億人──苦於心理健康問題，而其中最常見的正是焦慮。
第二章：可避免的焦慮
許多我們稱之為焦慮的糟糕感覺和可怕想法，都只是大腦對包含壓力反應在內的單純生理過程，自行做出的解釋罷了。
第三章：有目的的焦慮
當我們的生活與我們的價值觀或能力不一致時，我們就會感到焦慮，而這種感覺也能做為我們需要修正路線時的關鍵指標。

【第二部分：假焦慮】
第四章：現代生活的焦慮
我們都必須找到自己的穩定感。完美的健康本身並非目標，真正的目標是要感覺良好，並擁有令人滿足的生活。
第五章：疲憊又焦躁
當你注意到自己出現疲憊的徵兆時，請放下手邊的事，在為時已晚前爬進被窩。
第六章：科技焦慮
當我們主要都透過螢幕認知自己身處於社群時，比起覺得受到支持，反而可能會感到更加孤立且焦慮。
第七章：思想的食糧
我們需要在不感受到剝奪或威脅的情況下，學習吃得好的藝術。別拒絕讓自己享受食物的多方面樂趣，畢竟這些本身就是強大的焦慮治療藥。
第八章：失火的身體
通常身體的發炎狀況，在憂鬱和焦慮中扮演了核心角色，其大致概念是：我們對發炎的進化反應與情緒障礙的症狀一致。
第九章：女性荷爾蒙健康
當病患沒有平臺可表達自己的感受及需求（或是被系統性地忽略）時，她可能會發展出一種將深埋的情緒轉換為身體症狀的傾向。
第十章：沉默的流行病
替人們貼上診斷的標籤，彷彿那是一種遺傳的命運，同時卻又提供可能忽略了精神疾病根源的藥物，有時反而加劇了他們原本試圖修復的問題。
第十一章：釋放壓力，學習放鬆
我們可藉由創造放鬆的身體所具有的一些條件，來讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。

【第三部分：真焦慮】
第十二章：協調
有時你能夠微調並最佳化自己生理上的各個方面，但卻還是有所不安、無法放鬆，或無法對自己的生活感到樂觀。這是真焦慮，而我們可以把它想像成有個情緒指南針在告訴我們：「某些事情不對勁。」
第十三章：這正是你停止歌唱的原因
當金絲雀停止歌唱時，煤礦工人就知道他們得離開礦坑了。這被用來比喻某些人事物的敏感性，可為即將到來的危險提供了警告。若你為焦慮所苦，那麼你很有可能就是我們礦坑裡的金絲雀。
第十四章：連結使人平靜
我可以無止盡地一直談論睡眠不足和發炎是如何影響我們，但做這工作的資歷每增加一年，我就越是理解到，在心理健康方面，很少有什麼比生活中的人際關係更重要。
第十五章：堅持、放手
你的真焦慮就是你的盟友，是可靠地指引著你的北極星。可是一旦你將其訊息付諸實現，就不能只是翹起腳來讓宇宙為你帶路。

附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品