★森林療癒師、正念冥想師親身經歷★
★僅花3天治癒20年的憂鬱症★

作者簡介

枡田智

森林療法講師、正念冥想指導老師。
亞歷山大技巧個人教練
ネドじゅん三腦平衡研究所冥想研究室室長。

來自神奈川縣，上智大學物理學研究所碩士、上智大學電力電子工程研究所碩士。

作者大學唸的是物理學和資訊工程，在大型製造商中從事研發新技術，取得了許多證照。另一方面，作者長年因心理狀態不佳所苦，然而因為某個契機的發生，讓他僅花了三天就逃離了這種狀態。

在那之後，作者開始正式學習森林療法及正念，並且成為了獨立指導老師。其以自身心理狀態康復的經驗為基礎，透過獨特的觀點，提供受壓力所苦的現代人解決生活苦痛的課程。

譯者簡介

朱韋芸

台大日文及人類學系畢業，兼職譯者，除了日文以外，同時具備泰文字幕及漫畫的實務翻譯經驗。望能透過翻譯儘量貼近及傳達作者的思考，消弭其與讀者間的語言隔閡，甚或消除文化差異所帶來的不解。

序言——花3天就從長達20年的憂鬱和不安中逃離的故事
奇蹟之腦/腦中風時達到的幸福境界
左腦停止運作就能變得幸福
破繭而出重生的那天
前言

第1章〈生活好難的根本原因〉為何我們會感到痛苦呢？

第2章〈我是兩個人〉思考的我與感受的我/左腦與右腦
劃分邊界的左腦
劃分時間的左腦
產出話語的左腦
左腦是「思考的我」
右腦是「感受的我」
被左腦束縛的現代人
切換為右腦模式：「改變意識的4個步驟」

第3章〈第一步〉感受感覺的方式/不要去控制感覺
不要去「取得」感覺，而是要「接受」它
敞開意識之門
不要去管二次想法和情緒
人工環境和自然環境之間最大的差別
實際練習

第4章〈第二步〉我和世界是連結在一起的/身體內的感覺與外在世界的連動
什麼是「身體內的感覺」和「外在世界」
無論是誰都有著「體內與外在的連動」
實際體驗「連動」
「連動」時常發生
世界的「實感」來自於什麼
現代人對人生感到乏味的理由
我和世界是一體的
實際練習

第5章〈第三步〉我消失了？身體的透明化
我無法看見自己的樣子
我消失了？
面前的「牆壁」
卸下面前的邊界，接納世界
對於「自己的臉」的分離意識
實際練習

第6章〈第四步〉詳細解說「感受大自然的實行方法」
實行的場所
不要在意時間
不要看手機！
不要著急，慢慢走
不要用腦袋，而是要用感覺去感受自然
該花多少時間執行呢？
該注意的重點：
不要否定思考或情緒
不要用盡力氣太過專注
不要勉強
早已知道這種感覺的人們

第7章〈日常能使用的方法〉能消除痛苦想法和情緒的方法
「牢牢緊閉的意識」和「寬闊敞開的意識」
P.6
溶解悲觀
實際練習

第8章 我和世界真實的樣貌
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作者介紹
參考文獻