《游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》日本奧運游泳選手教練傳授！不用下水也能練出倒三角身材！為什麼游泳選手的身材都這麼好？所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等，游泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。一定要用游泳來訓練嗎？現代人生活繁忙，哪有時間跑游泳池！運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！應該如何進行？本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。各個訓練清單設有次數的階段，可以配合自己的肌力調整強度。初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選，超詳盡指導，彷彿量身訂製的個人課程！細部動作解說，配合不同訓練程度設定次數，圖表說明訓練動作的影響與成效，即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！本書特色★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！

作者介紹高橋雄介（TAKAHASHI Yusuke）中央大學理工學院教授日本奧林匹克委員會強化成員1962年生。曾經是非常活躍的蝶式選手，在美國留學5年，回國擔任中央大學游泳隊的首席教練。之後成為該校總教練，2004年在日本學生選手權大會達成史無前例的11連霸紀錄。培育出眾多奧林匹克選手與獎牌得主，指導過2016年里約熱內盧奧運會選手塩浦慎理選手（中央大學畢業、隸屬ITOMAN TOSHIN）等人。另外不只頂尖游泳健將，也向一般游泳愛好者開設私人課程，對於普及游泳樂趣不遺餘力。

游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練－目錄導覽說明前言▶Part1游泳選手身材好的原因01游泳選手通常是倒三角形體型的原因02不只鍛鍊，還要「雕塑」肌肉03藉由「陸上訓練」打造游泳身材04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位Column1熱身運動不需要伸展運動？▶Part2熱身運動01轉動肩胛骨02手臂平舉45度03伸展＆步行04伸展＆弓箭步行走05肩胛骨滑動①06骨盆旋轉步行07手臂內外旋08肩關節歸位09弓箭步行走＆T字平衡式Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊▶Part3各部位的陸上訓練●肩膀周圍01手臂前平舉02手臂側平舉03手臂後舉04彎腰俯臥飛鳥05肩胛骨雙臂屈伸06肩胛骨椅上撐體07入水姿勢平行飛鳥08肩胛骨滑動②●上半身前部09雙臂屈伸＆抬腿10流線型上半身抬舉11轉體起身12 V型上舉13傾斜V型上舉14腹肌搖籃15腰背部仰臥起坐16背部側身移動●背部17肩胛骨滑動③18肩胛骨運動①19肩胛骨運動②20肩胛骨運動③21同位運動22背肌搖籃23背部伸展平衡訓練24胸廓轉動●骨盆周圍25臀部走路26反向捲腹仰臥起坐27骨盆前傾後傾28骨盆迴旋29貓背30胸廓前後滑動31胸廓左右滑動32軀幹波浪●上肢33窄距伏地挺身34椅上撐體35正面橋式36後橋式37手臂彎舉38三頭肌背後直臂上舉39屈腕上抬練習40三頭肌運動●下肢41向後抬腿42單腳微蹲43仰臥抬腿推腰44髂腰肌運動45單腳弓箭步46波比操47垂直流線型蹲跳48深蹲Column3在生活中意識到鍛鍊的部位▶Part4訓練的組合方式01加進日常生活中的一點閒暇時間02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫03擬定一週的訓練計畫訓練達成度一覽表