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解放大腦:拯救過勞,拒絕爆腦!理解大腦慣性,預防工作倦怠,...
編/著者:
艾珂.海拉茲
出版社:
商周(城邦)
出版日期:
2024-01-04
ISBN:
9789864595563
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
衛生學
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內容簡介
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內容簡介
★媒體盛讚「全荷蘭最聰慧女性」,心理學家Elke Geraerts帶你理解大腦慣性,重拾運作效能
★你的靈魂就是會飛走!Better Minds at Work顧問首腦認真跟你說,與其用規則束縛腦袋,不如順勢而為放空一波
★一本立意良善、技巧易用易複製、誠實面對人類生理限制的「專注力與習慣養成書」
⚠
甩開你的資訊肥胖,大腦的美不能等
重建靈活大腦,得先相信自己辦得到
我常在課堂上這麼說:「想像一下,如同訓練肌肉那樣訓練大腦。」學員此時會點點頭:「對對對,那不是很好嗎!」
工作倦怠(Burnout)的大流行,已經大到都快看不到車尾燈。忙碌的生活與數位化的程度對大腦構成巨大挑戰,而問題的解方就是:提升你的心理韌性,然後你就越能抵禦壓力、倦怠和其他精神上的問題。
在這本具有啟發性的著作中,大腦專家艾珂・海拉茲根據近年科學研究分享她的見解,列出了心理韌性的最重要組成,並揭示其如何改善我們的心智、進而提升自身或員工的心智資本。
艾珂・海拉茲(Elke Geraerts),知名心理學家及企業家,被比利時學界譽為「全荷蘭最聰明女性」。現為比利時安特衛普大學臨床心理學教授,並創立Better Minds at Work諮詢公司。暢銷全球的《解放大腦》,探討當代人面對的心理危機,以及如何激發心流與建立心理韌性、創造更佳的心智狀態。
⊕
︙保持韌性、對抗多工和疲勞︙
︙你需要「解放系」用腦策略︙
現今社會中,越來越多人面臨工作倦怠(Burnout)的困擾。過度工作壓力、長期缺乏休息,都使人陷入身心俱疲、對工作失去熱情的狀態。不僅如此,現代人也常被外在刺激轟炸,使得注意力難以集中、壓力感劇增。
面對這樣的困境,找到簡單、快速、有效的方法,進而培養心理韌性、進入心流狀態,對當代人來說至關重要。心理韌性可幫助個人面對逆境、迅速恢復正面心態,而心流則是身心投入時產生的最佳生產力狀態。當藝術家全神貫注地創作、運動員比賽時超越自我等,都會體驗到心流的威力。
要培養這兩項能力,我們就要做好「身心整合」,透過運動、冥想、呼吸法讓身心回歸平衡。同時要學會欣賞當下,體驗生命每個片刻!
︙重新認識專注的力量︙
︙尊重你的心思小旅行︙
專注是將注意力集中在特定事物上的能力,由大腦的前額葉皮質控制,可分為內在專注、對他人的專注和對外專注三種。全神貫注的能力,有部分取決於天賦,但也需要透過練習才能被提高。一般成人能維持40分鐘左右的專注時間,然而近年卻有逐漸縮短的趨勢。
認知心理學家喬治・米勒提出「魔幻數字7±2」定律,說明人的工作記憶能同時處理7個左右的資訊,是專注力的極限數字。要突破這個限制,可以將資訊分類歸納成群、每群包含7個項目。這樣可以延長專注時間。
「人清醒的時間中,有百分之四十七都心不在焉。」我們常無法專注當下、意識漫遊到過去或未來。要避免分心,可嘗試47%法則――「如果人的思緒有47%的時間在漫遊,那就說明給它這麼多時間才夠。」也就是說,若想提升專注時間的品質,就得開始投資恍神時間。
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《解放大腦》提供可貴建議,教人面對現代生活壓力,過著有意義、有活力的生命。海拉茲深入淺出地分析當代心理困境,並提出切實可行的方案。透過心理韌性和心流,我們可超越自我限制,活出精彩人生!誠摯推薦此書給所有在多工時代下奮鬥的疲勞心靈。