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徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫
編/著者:
艾爾.卡瓦德羅;丹尼.卡瓦德羅
出版社:
楓書坊文化
出版日期:
2019-05-24
ISBN:
9789863774839
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
衛生學
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內容簡介
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內容簡介
~終極16週徒手變身計劃~
紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,
4個月,挑戰肌力極限。
在紐約,無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟,
這次提出16週健身計畫,供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段,甚至剛剛起步,
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,16週不間斷的意志,
都將得到一身肌力,和煥然一新的身體機制。
全書分為三部分。
.第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」,
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」,
還有個測驗,用來評估你是否準備好進入下一階段,
接受更進一步更有挑戰性的動作。
.第二部,「練強變壯」,包括各種現實問題的有用回應,【什麼該做,什麼別做】,明確有解。
若你有好的夥伴,不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。
.第三部,兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷,領悟而出的「健身禪」,
如果你對呼吸的技巧有興趣,〈內在的力量〉能解答一切困惑,
作者對於食品營養的態度,也無條件送給本書實踐者,
重整你對健身這檔事的心態與視野。
無論你是要在家自行訓練,或替學員制定訓練計畫,
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進,
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內,你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強,
終至百鍊成鋼。
本書特色
◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。
◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。
◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。
專業推薦
「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡,卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起,幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發,還可以逐步走過四個肌力階段,提供絕佳的累進發展及規劃細節,引領你超越自己,達到絕對無法想像的境地。」——馬克.席森,《健身大藍圖》作者
「練健身是一回事,教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說,還提供許多明白易懂的照片為證,展現他們無處不可練健身的本事。」——艾德.切科(Ed Checo),Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長
「這對兄弟檔所寫的文章,我都仔細一個字一個字讀過不下十遍,毫無疑問,本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫,這是菁英等級的徒手健身祕笈,每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全,想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到,而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們,不管是新手還是老烏,利用本書可以練到怎樣的地步。」——教官保羅.韋德, 《囚徒健身》作者