請先看看這些問題：● 開始行動前，你總是想很多。● 你很容易做出負面的推測。● 你擔心會發生最壞的狀況。● 你把負面評價看得很重。● 你自我批判。● 只要未達完美，你都覺得是失敗。如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。但是，你並不孤單。雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀－－過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路，作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱，一遇到困難便翻開，找到與你目前最類似的狀況，就能找到解法，找回心靈平衡。

■作者簡介愛麗絲．博耶斯（Alice Boyes）情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家，她的研究成果也被刊登於美國心理學會（the American Psychological Association）的期刊上。■譯者簡介劉佳澐淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商，兼職影視與藝文類翻譯。

第一部份　了解你與你的焦慮
第一章　焦慮是如何運作的
第二章　了解多面的你
第三章　你的目標

第二部份　你的焦慮工具包：克服你的瓶頸
第四章　猶豫：如何停止對你想做的事感到退縮
第五章　反芻思考：如何解開思維的結
第六章　使人停滯的完美主義：如何避免因錯誤的高標準而脫軌
第七章　懼怕建議與批評：如何處理你對建議的敏感
第八章　逃避：如何停者像鴕鳥一樣躲避重大事件

第三部份　下一步往哪裡走？
第九章　管理焦慮 VS. 過生活
第十章　容易絆住人們的地方
第十一章　喜歡自己的天性 VS. 忍受自己的天性

結論
致謝
參考文獻
註腳
索引