這個時候，就做這些動作。
頭痛、感冒、失眠、經前症候群、憂鬱，瑜伽都治得好！

原來，瑜伽可以幫助減重，
感冒不用看醫生，做瑜伽也可以好，
還有失眠免吃藥，做瑜伽就能讓你熟睡，
甚至連生理期都不用止痛藥，做瑜伽就會順順來！

這些，做醫學瑜伽通通會好轉！
曼哈頓醫療與復健中心醫師、哥倫比亞大學醫學院教授、榮獲《紐約雜誌》最佳醫師的羅倫．費斯曼醫師學習瑜伽超過40年，普立茲獎作家布羅德（William J. Broad）稱他是「瑜伽和醫學界的愛迪生」。
費斯曼醫師整合西方醫學、科學實驗和東方瑜伽，透過自身經驗研究和千名病患實證操作，證實精選出的這些瑜伽動作能對症下藥。
20 種常見身心問題，瑜伽一次解決

上班族通病
1. 旋轉肌袖症候群
2. 頭痛
3. 感冒
4. 脊椎側彎
5. 失眠
女性大困擾
6. 體重控制
7. 經前症候群
8. 沮喪憂鬱

職業/運動傷害
9. 肌肉問題
10. 肌腱緊繃
11. 小面關節症候群
12. 椎間盤突出症
13. 神經椎管狹窄症
14. 梨狀肌症候群
15. 薦髂關節錯位
16. 複合性神經痛
銀髮族老毛病
17. 各種背痛總覽
18. 足底筋膜炎
19. 拇指外翻
20. 不寧腿症候群

無論你是瑜伽初學者，還是瑜伽老手，這本書介紹的每一動作都能自己在家練習，並能有效消除症狀！
• 作者師承印度國寶大師，《瑜伽之光》作者艾揚格
• 經過數千名病患研究，證實有效的瑜伽法
• 深入淺出解釋症狀背後的醫學原因

■作者簡介

羅倫‧費斯曼 醫師 （Loren Fishman, MD）
修習瑜伽超過40年的執業醫生。目前就職於哥倫比亞大學醫學院，
同時也是曼哈頓癌症研究中心得治療師、曼哈頓醫療與復健中心醫師。
也在醫院裡開設瑜伽課程，協助病患強化療效。曾獲紐約的雜誌選為「最佳醫師」。
他曾發表超過數十篇醫學論文。出版過的書籍包括《背痛瑜伽》（Yoga for Back Pain）、
《骨質疏鬆練瑜伽》（Yoga for Osteoporosis）、《關節炎緩解瑜伽》（Yoga for Back Pain）等書。

■譯者簡介

甘懿中
一九七一年生，畢業於政治大學外語學院，於美國留學時攻讀電腦科學， 目前任職於
資訊科技公司。

[審定序]
[前言]
Part 1 你的背痛、痠痛......都要就醫嗎?
Part 2 肌肉骨骼型背痛: 肌肉拉傷和痙攣最常見
第1章 腰方肌痙攣──極度彎腰、久坐不動須注意
第2章 膕旁肌緊繃──彎腰觸不到腳趾
第3章 小面關節症候群──關節炎、痙攣所造成的
第4章 薦髂關節錯位──人體最容易受損的關節
Part 3 神經性背痛: 端看腿部麻痺、無力、痛否
第5章 椎間盤突出症──背痛重要成因
第6章 椎管狹窄症──老人家的老毛病
第7章 梨狀肌症候群──久坐、運動過度、穿錯鞋
第8章 混合型病因──你的背痛不只有一個原因造成的
Part 4 運動傷害、頭痛、失眠、控制體重、感冒……做瑜伽都有效
第9章 旋轉肌袖症候群──肩膀最常見的症狀
第10章 頭痛── 治療偏頭痛效果最佳
第11章 體重控制──瑜伽增加飽足感
第12章 感冒──緩解無發燒的症狀
第13章骨骼健康──瑜伽強化骨骼和肌肉
第14章 失眠──免吃藥、改善情緒、睡得好睡得飽
第15章 脊椎側彎──緩阻繼續惡化
第16章 經前症候群──改善自我感受
第17章 憂鬱症──鎮靜焦慮、撫平哀傷、改變世界觀
Part 5 瑜伽真有效? 3個臨床實驗掛保證
第18章 不寧腿症候群──原因多元，直接治療症狀最有效
第19章 拇趾外翻──愈早做瑜伽，越有效
第20章 足底筋膜炎──跑者、運動員、長站者、過胖者最常見
致謝辭
本書貢獻者簡介
各章節瑜伽姿勢索引
註解