真正的抗老，就從護眼開始。視力訓練專家中川和宏教你輕鬆養成6個護眼習慣，每日勤練專治螢幕近視、眼睛老化、預防眼疾的眼球操，幫助你有效逆轉視力、腦力的老化！不只給你「不生病的生活」，也要讓你享有「看得清楚的生活」！只要開始，就會看到改變！過去，有些人會問，「視力真的能恢復嗎？」現在，這些人也不得不改問，「要怎麼做，才能恢復視力？」愈來愈多二、三十歲年輕人的視力，已經和四、五十歲的人差不多，甚至有人出現青光眼或黃斑部病變的前兆，也有許多人一過四十歲，就開始遠的看不到，近的也看不清楚。為什麼會變成這樣？你計算過每天有多少時間是盯著液晶螢幕嗎？長時間用眼過度，又不懂得保養，難怪年紀輕輕就老化，一到中年就老花。更令人擔心的是，眼睛一老，腦力也跟著提早衰退。 大多數人在三、四十歲的時候，聽到「老化」這個字眼，可能沒什麼感覺。但一個人進入五、六十歲後，還能不能精力充沛地走動，卻和你在三、四十歲時的生活習慣，以及你在預防老化、眼睛保健上是否下足工夫，有相當大的關係。隨時隨地都可以做，讓你不再整天眼疲腦鈍繼《驚人的視力回復眼球操》之後，中川和宏進一步教你護眼、健腦又抗老的要訣：2招專治電腦近視，勤練移動視線和眨眼運動，深度紓解眼與腦的壓力3大護眼基本功，有效改善眼睛血流循環、紓解緊繃的眼部肌肉4招結合瑜伽的眼睛伸展運動，有效消除眼睛疲累、痠澀5項腦內視力運動，提高注意力、記憶力、想像力、瞬間視力、反射能力7種眼球視力訓練，提升轉動力、距離感、適應明暗、辨識移動物品能力9大眼睛功能不可不知，實用圖解視力╳腦力健升操低頭族、不得不低頭的上班族、熟齡族都可以這樣每日保養，不只給你「不生病的生活」，也要讓你享有「看得清楚的生活」！

中川和宏現任日本視力訓練中心所長、美國視力眼科振興財團研究員、巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。1953年出生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業後，赴美國進修，研究視力回復療法。因為看到日本社會在資訊化與高齡化下，眼睛與腦的健康問題日趨重要，於1981年成立日本視力訓練中心與注意力中心至今。著有《視力，當然可以回復！》《驚人的視力回復眼球操》《最新的老眼回復法》等書。 譯者介紹 原木櫻日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士，博士課程學分修畢。曾任台北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯，有《長大後，忘了的事》、《數字力》、《結婚，真的好玩嗎？》等譯作。

3大護眼重點，輕鬆擁有好視力在高度資訊化、高齡化下，我們的視力與腦力正面臨前所未有的危機。長時間近距離使用3C產品，使得睫狀肌緊繃，無法放鬆調節，引發白內障和老花眼逐漸年輕化；低頭族眼壓容易增高，提高青光眼的風險；電腦、手機、液晶螢幕的藍光容易引起黃斑部病變；眼睛常黏在電視機或電腦螢幕前，眼睛血管會較窄，升高罹患心血管疾病風險……3個好習慣，讓你輕鬆擁有好視力，不管是上班族，還是熟齡族，都可以這樣做每日保養：鍛鍊眼部肌肉一聽到鍛鍊肌肉，你或許會以為要做劇烈運動，但其實只是讓平常沒有動到的肌肉動一動的訓練，尤其是眼部肌肉。 眼睛看遠看近的調節功能主要是靠睫狀肌與水晶體來完成。一旦用眼過度，睫狀肌持續呈現緊張狀態，調節焦距的功能變差，就會造成近視或是老花眼。還有個訓練重點，和眼球外肌有關。眼肌分為眼球外肌和眼球內肌(如睫狀肌)，可以控制雙眼上、下、左、右協調運動，讓眼睛可以看遠、看近，並配合明暗做調整、識別顏色。種種複雜的功能全靠它。只是現代人因為用電腦的時間大增，變得很少用到眼球外肌。只要鍛鍊睫狀肌和眼球外肌等眼部肌肉，就能夠維護眼睛健康，幫助你恢復視力。改變你的用眼習慣， 別再長時間近距離盯著螢幕，每天保養幾分鐘，試著眼觀四方，做做眼球操，就是有效提升視力與腦力的基本運動了。改善血流循環儘管年輕，如果用眼過度，長時間近距離看螢幕，血液循環不好，眼睛一樣會老化。眼睛的血液循環一旦變差，不僅會造成視力減退，還可能引發青光眼、白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等嚴重的疾病，不可不慎。讓眼睛血液循環變好的三種訓練：‧瑜伽視力恢復運動：在辦公室坐了一整天，不只頸肩，連眼睛肌肉也會僵化。瑜伽視力恢復運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉，血液循環就會變好。‧熱敷：我常推薦病患使用遠紅外線眼罩，用熱毛巾也有同樣的功效。不只是眼睛，頸部獲得溫暖，送往腦部的血液量就會增加，眼睛的血液循環也會變好。‧預防動脈硬化：這是造成血液循環惡化最大的原因。請多注意日常生活的飲食習慣，可預防動脈硬化。提高腦內視力視力分為兩種，眼睛看的能力稱之為眼球視力，而大腦將資訊映像化的能力稱之為腦內視力。人一過四十歲，就會開始出現老化的跡象，腦內視力也會跟會減退，進而影響工作生活及活動力。一般人總認為，年紀大的人，會變得不太想外出、做什麼事都提不起勁，是年齡的關係。但這不全然是年紀大了，也可能是因為視力變差。調節焦距的功能變差，自然就看不清楚，因為看不清楚，所以記不住，如此一來，就無法順暢的用看的來記住事情、執行動作。最後，腦變得無法學習，也無法好好地接受外來資訊。無法學習的腦，讓人逐漸失去行動力。不根絕這種惡性循環，任由視力愈來愈差，大腦必會提早老化。

Introduction 護眼、健腦、抗老一起解決1練出好視力與好腦力2視覺不只和眼睛有關，也和腦有關3腦眼並用，才能夠看見4從現在開始，建立護眼習慣確認一下看的能力吧！ Part1 眼睛運動，你做對了沒【每日保健】1.眼睛提早老化，學習力與行動力也會跟著衰退2.低頭族如何自保？3.眼睛老化的原因4.護眼基本功①：鍛鍊眼周肌肉5.護眼基本功②：改善眼睛血流循環6.護眼基本功③：活化腦就能提高腦內視力7.健檢說沒問題，就真的沒問題嗎？8.確認自己的視力Part2 如何回復眼球視力與腦內視力【實用圖解】1.九大眼睛功能不可不知2.恢復眼球視力的七種訓練3.恢復腦內視力的五種訓練4.讓眼睛血液循環變好的三種訓練5.哪些食物可回復視力、預防眼疾？6.睡眠品質好，眼腦才能充分休息搶救視力：常看實景實物，讓心靈感動Part3低頭族、熟齡族、學生族如何預防眼疾【疾病攻防】1.眼疲腦鈍是警訊2.搶救乾眼症3.電腦近視讓眼腦都受害，該如何預防？4.隨年齡增長，愈容易罹患青光眼、白內障5.罹患黃斑部病變機率增高6.血糖高的人，小心糖尿病網膜病變7.壓力大的人，小心壓力性近視、散光搶救視力：兒童「老花眼」愈來愈多Part4 不只不生病，也要看得清楚的生活【重整人生】1.視力變好，生活也會跟著改變2.選對眼鏡很重要3.選擇眼鏡的方法4.只看必要的資訊5.兒童「老花眼」要這樣預防6.看得到卻像盲人一樣？7.讓眼和腦變年輕的六個法則