正確拉伸與收操才是關鍵！
第一本全面式基礎鍛練計畫，
炸出你的跑步韌性！

● 怎麼跑比較不容易受傷？
● 怎麼跑比較快？
● 怎麼跑才跑得遠？
● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？

倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！
集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南

作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。

強化肌力X進化體能X提升跑速
全方位伸展運動和肌力訓練指導！

僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。

★針對初級跑者★
基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念
★針對中階跑者★
局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練
★針對高階跑者★
多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊

三大核心重點
● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習
● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明
● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理

本書特色
● 8項肌力＆柔軟度測試
● 23種常見跑步運動傷害及復健練習
● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸
● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊
● 9種增強肌力訓練
● 4種依跑距所需的訓練
● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊

保羅‧霍布洛Paul Hobrough
物理治療師、運動科學家、作家和英國Physio&Therapy的臨床主任，也是為大不列顛代表隊效力16年的國家級運動員。
為《跑者世界》雜誌（Runner’s World）撰稿，被公認為運動傷害預防的權威。他也是倫敦馬拉松（Virgin London Marathon）的首席物理治療師，並與眾多奧運和世界冠軍合作。


譯者　楊景丞

政治大學心理學系畢，曾任職影視字幕編輯，目前為專職譯者。

1引言
2認識跑步
3伸展介紹
4肌肉的迷思：解碼伸展科學
5肌力訓練
6解剖構造與生理學
7飲食與營養
8開始前的準備
9了解你的肌力和柔軟度
10減少受傷
11傷勢應對法
12基礎伸展
13各部位的伸展與肌力鍛鍊
14增強肌力
15肌力與體能鍛鍊
16後記
致謝
參考書目
索引