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健康
改善退化性髖關節炎疼痛!讓「滑液」恢復活力的體操
編/著者:
酒井慎太郎
出版社:
墨刻(城邦)
出版日期:
2022-10-27
ISBN:
9789862897737
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
外科
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內容簡介
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內容簡介
「不知何時起,不能再盤腿坐了。」
「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」
「連彎下腰穿襪子都有些困難。」
你是否也曾經有過上述經驗呢?亦或是當你走路時,總會感到鼠蹊部好像有點不對勁,或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛。可這些狀況又不是每天都會發生,加上以各種角度來活動雙腳後,這些不適和疼痛都會消失,因此就認為這「沒什麼大不了」或是覺得「老了也沒辦法」便置之不理。
上述提及的不適和疼痛,是由髖關節問題所引起的症狀。若是持續置之不理,恐導致髖關節的軟骨磨損、變形,甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。
現今在台灣和日本約有400萬人都受退化性髖關節炎所苦,其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40歲以上,但自20歲、30歲起就會出現相關徵兆,若是毫不在乎,放任毛病不處理的話,到了40歲、50歲之後,便會開始感到髖關節疼痛,出現行走不順的情況 ,而大多數的人往往都等到症狀嚴重惡化時,才知道去骨科尋求治療。
★退化性髖關節炎,是一種會隨著時間逐漸進展的疾病!
不盡早學會保養,你的關節將很快會亮起紅燈。
隨著年紀的增長及滑液分泌的減少,關節軟骨的修復能力也會隨之下降。當髖關節緩衝功能衰退,就會開始直接承受來自自身的體重及來自地面的衝擊力;最終當髖關節活動力變的困難、卡頓時,關節周圍的韌帶和肌腱就會受到拉扯損傷,甚至會演變成骨骼的磨損變形,只能靠開刀或安裝人工關節來解決。
【詳細收錄20個居家伸展操+2個自我檢測】
▲2個關節自我檢測
▲3個網球按摩法
▲5個雙腿體操
▲12個自我伸展操
★動作完全圖解!在家也能自我照護的超實用「伸展體操」
本書採用「簡易版關節囊矯正」技巧,讓任何人都可以在家進行的伸展體操!你可以從基礎的「腳跟推壓體操」開始恢復髖關節柔軟彈性,再運用「網球伸展操」、「網球滾動按摩法」、「雙腿墊高體操」來展開髖關節,對同時罹患退化性髖關節炎及坐骨神經痛的人特別有效。
專業推薦(依姓名首字筆劃排序)
物理治療師-王文妤
景廉復健科診所治療長-李秉儒
臺北榮總神經醫學中心物理治療師-林子崴
物理治療師-許媁甯
YouTuber啾c物理治療師-陳姿逸
iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人-楊琦琳
麗脊完美創辦人-葉明嘉
物理治療師-詹珞瑤
Just Well運動物理治療團隊執行長-蔡維鴻
專家好評推薦
「我最喜歡也最想推薦給大家的原因是,在書中除了告訴讀者如何運用簡單的自我按摩達到放鬆的效果之外,更分享有關下肢重點肌群的伸展方式和運動體操,尤其是在小腿和足部體操方面,都帶入經常容易被大家所忽略,但卻又十分重要的肌力訓練動作。」-Just Well運動物理治療團隊執行長/蔡維鴻
「在書中,有提供簡單的關節檢測自我檢查方法,來快速確認髖關節目前的健康狀態,幫助大眾掌握及早發現並及早治療的時機點。同時,將退化性髖關節炎以外常見髖關節疾病及經常誘發的疾病與痛在哪?怎麼痛? 身體正在發生甚麼變化以及致病的原因,還有目前主流的治療方法及其存在的問題,酒井老師在書中都敘述的非常清楚。」-麗脊完美創辦人/葉明嘉
「書內設計許多淺顯易懂的運動,從骨盆到踝關節;從髂腰肌伸展到小腿肚拉提;從個人到雙人動作,掌握動作小技巧、提升自我運動表現、預防疼痛的肌耐力鍛鍊、促進健康的終極指南。」-iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人/楊琦琳
「本書中,除了提供多張圖文並茂且淺顯易懂的「運動衛教圖卡」,給有髖關節衛教運動需求的讀者做為參考之外,酒井老師也從坐、站、臥、行等面向來告訴讀者如何「調整生活習慣」來有效保養髖關節。」-臺北榮民總醫院神經醫學中心神經修復科 物理治療師/林子崴
作者介紹
酒井慎太郎
酒井診所集團代表。關節囊內矯正術、體外震波再生療法研發者。在醫學之鄉德國被公認為優秀康復療法,其著作由頂尖醫學專書出版社-蒂姆醫學出版社,發行於德國、瑞士和奧地利。曾擔任千葉羅德海洋球隊醫療顧問、中央醫療學園專門學校特聘講師、日本TBS廣播節目「大澤悠里的悠悠wide週六版」固定來賓、池袋Community College講師、朝日文化中心講師。撰寫超過100本的書籍。
徐詩涵
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士,專攻國際醫療翻譯。曾任職日商,現為中日自由譯者。在一邊想學點新知,另一邊想傳授新知的兩者之間,扮演著中間人。