日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思，
教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能
是上班族必備的科學睡眠法

掌握自己的睡眠品質，才能在工作、生活上成為贏家！

提升睡眠品質 ✔
每日睡滿7～9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體

降低睡眠品質 ✗
假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西

睡眠不足的結果
皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落

作者西川有加子身為日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考各大科學相關數據，並親身實測驗證歸納出最有效的舒眠法，完成這本一生實用的睡眠書。

作者親身進行睡眠相關的實驗性研究，把當時醫師、科學家寫進論文的內容或已出版的書籍，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。雖然她不是醫師，也不是科學家，但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。

書中公開了作者平常以「睡眠講師」身份，在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸，一是「奪回始終不足的睡眠時間」，也就是「償還睡眠負債」這個迫切的課題。第二個重點則是「提升睡眠品質」，協助讀者擺脫「睡不好」的狀態，將睡眠品質完全掌握在自己手裡。要實踐這個目標，必須整頓生理時鐘，以利大腦神經傳導物質「血清素」（製造睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的原料）的分泌。

本書由睡眠的本質切入，從根本提升人們的工作表現。如何在有限的時間內盡可能表現出色，不僅關乎工作成果，同時也是大大左右我們人生品質的重大課題。

本書特色
☀作者以親身進行睡眠相關實驗性研究的經驗，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。
☀身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，作者更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。
☀清楚說明睡眠的醫學原理及新常識，可有效提升睡眠品質。
☀針對上班族以實際方法來提升工作效率。
☀用實際方法教讀者如何助眠及舒眠。

西川有加子
昭和西川株式會社 代表董事（代表取締役）副董事長
睡眠改善講師／溫泉入浴指導員／血清素道場認證訓練師
學習院大學畢業後，在日本知名雜誌《Vingtaine》《25ans》《婦人畫報》擔任編輯，服務於Hearst 婦人畫報社十年。繼承家業，現任昭和西川代表董事副董事長，同時以睡眠研究家的身份於《東洋經濟Online》連載睡眠相關報導，並於「日本小姐」決選讀書會及「NHK文化中心」青山教室等開設睡眠講座。投書各大媒體且積極投入企業內部演講活動。參考科學相關數據的同時，以自己的身體實測驗證，長年鑽研提升白天工作效能的舒眠法。2020年3月起擔任「睡眠服務聯盟（Sleep Service Consortium）」理事，該聯盟由睡眠相關產業業者、經銷商、消費者及學術界等跨產業、團體所組成。
呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。