「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」答案是肯定的！「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、活化腦力呢？」答案就在本書中！　　日本「腦神經科學學習方法論」權威佐藤傳現身說法，從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，以獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。一、導向人生坦途的「心習慣」　　．先開口寒喧：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」　　．人生並非直線：真正的人其實是像螺旋梯似的往上迴旋。站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在無甚差別。但是從側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。將「幸福」置於人生的核心：「得成功為幸福；得幸福為成功」，只要察覺到日常的幸福，就是成功者。　　．用餐前的真摯謝意：對於食物的懷抱感謝或誠心信仰的心情，用餐才會成為一件有血有肉的盛事。不單單是對生產食物的人而已，感恩的思緒也要及於將食物送到我們面前的人們！　　．柑橘系香味的魔法：從腦神經科學的觀點視之，使用「柑橘系香味」刺激大腦，過去對成功的體驗即刻在腦中閃現。在重要的會議、與重量級人士會面之前，試著用灑著「柑橘系香味」的手帕掩住鼻口。這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。　　．人約大清晨，而非黃昏後：特意起個大早「相聚於清晨的人」，肯定都是自我意識高昂的人。在晨曦清甜涼爽的空氣中參加早餐會，不僅可磨鍊自己的大腦 ，還可接收來自全體出席者的刺激。二、讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」　　．清晨，先想想「今天最開心的事」：早晨剛睜開雙眼，還處在恍惚的狀態─這個時間點，正是足可讓你產生大幅轉變的「黃金時刻」。在「黃金時刻」，只要愉悅的事情進入腦海，就會深深刻劃在大腦中，一整天都充滿歡喜情緒。　　．讓早晨清新的氧氣湧入屋內：早晨的空氣中，富含讓我們的身體重新充電的新鮮氧氣，具有重振精神的效果。　　．攬鏡審視的笑容：一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙；笑容愈多，愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。　　．出門前帶兩條手帕：廣受女性歡迎的男性，總是帶著兩條手帕。 其中一條是普通手帕，洗手後用來擦乾雙手。重要的是先準備一條整整齊齊用熨斗燙過、清潔乾爽的「給他人使用的手帕」，以備不時之需。　　．黎明即起觀日出：「每周的週日就好，與太陽同時起身」以「宇宙的節奏」生活，我們的生命便可以充分吸收「宇宙的能量」。三、讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」　　．初見面便讓人留下深刻印象：和初次見面的人交談，必須要積極地釋放交談的資訊。若先談起自己的事，對方便會卸下心防，較輕鬆地與你對話。　　．將「活力資訊」悉數存檔：收集引發自己共鳴的報導、旅遊中拍下的照片、嚮往已久的新商品相片……等「讓自己產生活力的資訊」。 在心情低盪的時候，翻翻這本「活力檔案」，就可以紓解鬱悶的情緒。　　．記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」：好的創意，從「純白用紙」而生。　　．人生以「9宮格」思考之：在9宮格的中央填入問題，並在四周填上解決方法，填入四個格子裡的內容，將如四射的火花，解決良策的方案，也將一一浮現腦海。　　．思考時請用「3B鉛筆」：鉛筆獨特而順暢的書寫手感，可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。3B的軟硬度正好給予腦部最恰當的刺激。而且因為書寫起來滑溜順暢，思緒也不至於中斷。　　．為昨天加註一個標題：定義出「昨日是什麼樣的一天」。如此一來，「從現在開始要認真地度日，才能為每天下一個精采的標題」的心情會清楚地浮現。四、讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」　　．知道自己屬於「V型」或「K型」：你是「步行派」？還是「單車派」？簡單小測驗告訴你！　　．讓香蕉成為能量的補充源：香蕉含有豐富的血清素，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。不但讓人在日常感覺到幸福，也有防止老化的作用。從今天起，將工作小點心改成香蕉吧！　　．每週鍛鍊一次飢餓精神：適度的空腹感可以刺激腦部，還能讓「衝勁荷爾蒙」大量分泌。精彩的創意、發想，會像湧泉般源源不絕而來。　　．正確的泡茶方式：先在茶壺中注入熱水，再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。茶葉在熱水中浸透，往壺底沉落的時候，茶葉的甘美才會完全釋放。　　．偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換：習慣性地雙手抱胸之後，務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複，就可以活化向來鮮少使用的另一側大腦。五、將信任與幸福「拉近身旁的習慣」　　．以「泡澡療癒法」放鬆身心：泡澡的目的是放鬆身心，讓平日處在「振奮模式」的頭腦與心靈得到紓解。關閉浴室裡的所有光源，在黑暗中，清晰地洞見自己的「內」在。　　．輕擊按摩：將牙籤前端部分的包裝袋剪去三分之一長度，用兩條橡皮筋緊緊束好牙籤袋的底部。 將這個尖端部分往頭皮上輕敲。約十秒鐘，頭部會感到一陣麻癢。腦部血液循環變得更活絡通暢，腦部亦逐步活化。　　．每天在「清醒模式」中起床：盡量在太陽自然光線下起床，不要使用人工式的鬧鐘。人類只要睡足六小時就會轉成「清醒模式」。所以，朝陽一進入眼簾，就會從熟睡轉為清醒狀態，要從容地起床並不是問題。　　．知覺到肉眼看不見的世界：邂逅的背後，由各式各樣無法眼見的力量所驅策。心中若存有對這個無法用眼看見的世界的想像力，大腦才能夠逐漸走向青春國度。

作者簡介佐藤 傳　　一九五八年出生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後，以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」超過25年。近年來，活動範圍拓展到大學或上市企業公司，以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論，活躍於企業主管研習會、大學就職活動等，獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘，變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經出版)等暢銷書。譯者簡介高雪芳　　淡江大學日本研究所畢業，任教於環球科技大學應用外語系。譯有《快樂的15個習慣》及《女性的品格》(天下雜誌日本館出版)等書。

　　作者講的「撇步」，我也用過一些；例如：隨身總帶著記事本，想到什麼記什麼；喜歡蒔花種草，假日經常除草施肥、逛花市；疲累或睡眠不足時，就穿件顏色鮮活的衣服，為自己打氣；沮喪挫折時，就回想那些愛我、幫助過我的師長、家人、同事、朋友，從感恩中獲得繼續努力的力量……──國民健康局局長　邱淑媞　　佐藤傳的《青春的54個習慣》也許太多，一時也學不來，但如能從簡單的幾項，甚至只有一項開始，相信會有很大的助益。──臺大醫學院內科教授　張天鈞　　本書讓我們了解到，原來只是簡單的一個想法、一個念頭甚至一個動作的改變，就可以有重新活化腦部、心靈與身體的力量，讓明天的生活完全改觀。日復一日之後，人生會有更意想不到的驚奇。──陽明大學醫學院藥理所教授、台北市議員　潘懷宗　　這些生活習慣守則，可說字句珠璣，是一串串人生智慧的結晶，不啻是現代人在忙碌緊張的社會中，一帖清涼劑；又像是黑夜中的明燈，綻放睿智的火花，特別耀眼。──台灣癌症基金會執行長　賴基銘

前言　　今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法　　說到習慣，無非是「日益年輕」與「日漸衰老」兩種。　　換句話說，也就是「成功的習慣」與「失敗的習慣」。　　「一進家門馬上打開電視」、「滿腦子負面思想」…..我們終日只感覺到壓力、疲勞、焦慮無措，那就是「日漸衰老」的壞習慣已然根深蒂固所致。　　日益年輕---也可以說是「腦部、心靈、身體」的重新活化。一旦如此，「日漸衰老」的程度遞減；而「日益年輕」的成分漸增。簡言之，真不過如此而已。日復一日，只要做到「不去開電視」、「總是先想到最愉快的事」，人生風景就會為之一變。　　再者，「請您嘗試著為昨日訂下標題」-----　　光是這樣做，你就可能會油然生出「那就過個值得配上美好標題的一天吧」之類的想法。　　這個念頭極為重要！這不單是昂首向前、湧現無數生存勇氣的一時之圖，而是一天一天穩穩地細水長流、涓涓不絕。　　本書從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」。也可以說他們是「勇氣、朝氣、元氣的泉源」。然而，也會有人滿心疑惑「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」　　對於這個疑問，我的答案是李奧納多‧達文西（Leonardo da Vinci）。　　在他成為「全能的天才」之前，其前身就是一位「習慣的天才」……　　譬如說，達文西有「站著工作」的習慣。　　那不是怪癖，而是一種習慣。他體會到若坐著工作，注意力往往無法持久，才刻意養成站著工作的習慣。　　人類頭腦的重量約與保齡球相當。因常可超過5公斤，只要坐下來，腦袋就有前傾的傾向，呼吸道也因姿勢的緣故而窄化。結果，供給到腦部的氧氣愈益不足，集中力也因此弱化。　　本身亦為科學家的達文西，應該對腦部的機械運作頗為(女閒)熟吧。　　實際上，人只要一「站著工作」，位於脊椎上方的頭部就會自然挺直，所以，新鮮的氧氣可以毫不間斷地供給到腦部，即使長時間地工作或學習，注意力不但不致於渙散，反而愈見腦部生氣勃勃的活動狀態。　　達文西所有名著、創舉，幾乎皆從他「站立」的習慣而生。　　本書介紹的所有習慣，皆立論於「腦神經科學學習方法論」。這一切，以身為佛教學者的祖父與腦外科醫師的父親的庭訓為基礎，加上我鑽研25年的研究成果，才得以確立的方法論。　　這個方法根部流動著的哲學思想，就是「感謝自己」的心。　　正因為我們別於其他動物，具有嚴以律己，並持續下去的能力，才不愧對人類生存的基本價值。　　但是，真正重要的是，要對自己的心靈、身體，甚至對於自己無法察覺的幸福都要心存謝意。一旦擁有了感恩萬物的心，人類才會開始擁有感謝他人的能力。　　只要發現到這個通行於宇宙的絕對真理，人生就必然轉向順境與坦途。

前言 今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法第一章 導向人生坦途的「心習慣」1 第一課，自己先開口寒暄 2 想像「人生並非直線，而是螺旋形」3 讓「謝謝」兩字常相左右4 將「幸福」置於人生的核心5 用餐前的真摯謝意6 試著將自己的年齡減去10歲7 經常意識到「柑橘系香氣」8 若生命只剩三年9 以植物能量去除人類污濁晦氣10 「人與人的相逢皆為命定」11 別忘了在週末買朵花12 「美女的秘訣」何在？13 人約大清晨，而非黃昏後第二章 讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」14 清晨，先想想「今天最開心的事」15 讓「早晨清新的氧氣」湧入屋內16 感謝此生「五體滿足」17 每天早晨「調整一個小時」18 攬鏡審視「自己的笑容」19 出門前「帶兩條手帕」！？20 每個週末「黎明即起觀日出」第三章 讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」21 以完整的全名介紹自己22 知道自己「名字的由來」23 「初見面便留下深刻印象的習慣」是？24 意識到自己的「眼、耳、體」後再開口表達25 將「活力資訊」悉數存檔26 記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」27 試著將自己的信念「以疑問句書寫下來」28 每星期走一趟文具店29 人生以「九宮格」思考之30 思考時請用「3B鉛筆」31 為昨天加註一個「標題」32 「清晨」日記----模仿達文西的作法33 週末時「勇於關掉手機」34 請試著「放聲哭泣」35 寫張「簡短的明信片」第四章 讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」36 基本----「你的平均體溫」幾度？ 37 刻意讓「紅色物件」上身38 一分鐘十八次 ---- 緩緩深呼吸39 丹田----「穩住膽識與姿勢」的簡單方法40 知道自己屬於「V型」或「K型」41 每週鍛鍊一次「飢餓精神」42 自「當令食材」中攝取「當令能量」！43 以「三年味噌」養足精氣神44 知道「正確的泡茶方式」45 讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源46 偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換47 從背部驅逐「精神上的壓力」48 以「猛獸的習慣」喚醒潛藏野性第五章 將信任與幸福「拉近身旁的習慣」49 講究「照明」設備。提高「注意力」。50 請將「木=氣=青春」銘記於五內51 以十分簡單的「泡澡療癒法」放鬆身心52 「靠刷牙也可以回復青春」？ 53 每天在「清醒模式」中起床54 知覺到「肉眼看不見的世界」