提筆來寫鳥事筆記本工作、家庭、人際關係通通會改變！　　上班族職場壓力之十大肇因（可複選）：　　第一名：上司說的話反反覆覆　　第二名：沒結果的會議和報告太多　　第三名：無意義的職場習慣一大堆　　第四名：獨裁上司容不下一點反對意見　　第五名：薪水比同一世代還要低　　第六名：難以達成的目標和工作量　　第七名：自己的能力不受認可，無法出人頭地　　第八名：上司完全不聽自己的意見　　第九名：上司無能　　第十名：公司經營不善，沒有未來　　多數的上班族，應該都想要擺脫這些鳥事和壓力吧？　　把鳥事寫下來，把鳥打下來！　　人生就是不斷跟鳥事戰鬥!! FIGHT!! 　　工作能力優秀的人，以及工作能力低落的人，　　兩者之間的差別就在於「鳥事」發生時的應對方式。　　工作能力優秀的人：　　→把「鳥事」視為新資訊和寶山。　　→「你製造鳥事給我，真是謝謝你！」　　工作能力低落的人：　　→因「鳥事」而意志消沈，累積無數壓力。　　→「你居然搞出這種鳥事給我！」　　強者與弱者看待鳥事的方式，差別何止一百八十度！　　原來！只要好好對抗鳥事，人生就成功！　　如何對抗鳥事？只要筆&筆記本嗎？──真的！　　快使用神奇手帳術，把鳥事變好事吧！　　「鳥事筆記本」的四大功能：　　1. 控制情緒，消除壓力！　　2. 提升溝通能力！　　3. 弄懂對手的心理，不斷想出好點子。　　4. 更有效率的運用時間。

譯者簡介伊之文　　希望能隨時間和年紀，逐漸累積自己的翻譯經驗與實力。　　興趣：翻譯、閱讀、文學、推理。

前言鳥事是職場壓力的首因　　上司A：「三天之後要開會，你在那之前先把企劃案想好！」　　（咦？昨天明明說是一個禮拜之後，怎麼提前了？我都已經把工作日程排好了，你又一時心血來潮了？真是受不了耶！）　　上司B：「不管什麼都好，可以給點意見嗎？」　　（每次會議一開始時你都這麼說，出現反對意見時卻老是感到不悅。到頭來還不是硬要別人接受你的想法！現在就算向我徵求意見，我也無話可說。）　　上司C：「你幫我整理好的資料，我忘記帶來了。」　　（喂喂，是你要我就算熬夜也要把資料做好的耶！居然忘了帶來！用笑容敷衍過去怎麼行啊！難不成，今天的會議本來就不需要那些資料？）　　朝令夕改、臨時起意的上司。你是否也曾因這種上司而受害？　　根據某項調查，年輕上班族的職場壓力肇因第一名，正是「上司說話反反覆覆」。此外，前十名當中有五項針對上司，包括上司專制不容別人反駁、強行要人達到不合理的目標和工作量、上司完全不聽自己的意見，以及上司沒有工作能力等。　　【表】　　年輕上班族的十大職場壓力肇因 （可複選）　　No.1 上司說話反反覆覆　　No.2 無用的會議及報告書的種類太多　　No.3 職場上無意義的習慣很多　　No.4 上司專制，不容別人反駁　　No.5 薪水比同一世代還要低　　No.6 強行要人達到不合理的目標和工作量　　No.7 自己的能力不受認同，無法飛黃騰達　　No.8 上司完全不聽自己的意見　　No.9上司沒有工作能力　　No.10公司經營不善，沒有未來性　　（KEROJAPAN調查）　　只要不是社長，每個公司職員都有頂頭上司。那些上司的討人厭言行，真是讓人備感壓力！多數上班族應該都很想擺脫這種日子吧！　　人類的思考有七成是消極的？！　　工作壓力的首要肇因來自於上司，但除此之外的壓力來源還有很多：　　「明明一週前就已經約好了，但是客戶卻臨時取消。」　　「想找人商量所以才和同事攀談，結果對方卻老是在吹噓自己。」　　「解釋過好幾遍，部下卻還是一再問同樣的問題。」　　「自己每次都要在一疊名片中尋找電話號碼。」　　「垃圾桶裡，可燃和不可燃垃圾全部混在一起。」　　「才列印到一半，紙張就用完了。」　　「在行駛中的電車上，隔壁乘客的耳機傳出了超大音量。」　　在一天當中，讓人感到「好討厭！傷腦筋！好麻煩！」，並成為壓力根源的鳥事，可以說要多少，就有多少！　　其實，大腦原本就很會「負面思考」。人類平均一天要思考五~六萬次，其中有高達七成是負面思考，也就是說，一天有三萬五千至四萬兩千次感到不快。如果每天的鳥事都這麼多，當然會引起壓力啊！　　人類最不擅長應付鳥事　　為什麼世上會發生「鳥事」呢？這是因為，自己和別人是不同的個體，個性、生長環境和當下身處的立場都不一樣，總之一切都各異其趣。這一點雖是理所當然，但要正確理解，確實是有點難度。　　即使上司是擔心部下才說出嚴厲的話，但對部下而言卻只覺得煩。如此一來，上司會認為自己是出於擔心才特意說那些話，沒想到部下竟然充耳不聞；而另一方面，部下也覺得上司無論何時都那麼囉唆，對雙方而言都成了鳥事一樁。　　只要活在世上，這種差異就不會消失，所以「鳥事」會一輩子纏著你不放。然而人類非常禁不起「鳥事」，證據是──許多疾病都由壓力所引起。　　「鳥事」是確實存在的，而且比什麼事情都更惹人厭。　　所以，和「鳥事」好好相處是很重要的。　　讓人和鳥事好好相處的「鳥事筆記本」　　「鳥事筆記本」是每天把你碰到、感覺到的「鳥事」記錄下來的工具。或許你會懷疑，為什麼光是這樣做，就能和鳥事好好相處？原因在於──鳥事筆記本的寫法是有要訣的。詳細的寫法將會在第四章解說，大原則是先把當天發生的鳥事記下來，再針對鳥事寫下對策，如此就能好好面對負面情緒。實際上，至今已有不少人藉由不斷書寫「鳥事筆記本」，扭轉了自己的人生。　　「鳥事筆記本」有四個功能：　　1. 可以控制情緒，消除壓力。　　2. 提升溝通能力。　　3. 弄懂對手的心理，不斷想出好點子。　　4. 更有效率的運用時間。　　這麼萬能的筆記本，不用的話不是太可惜了嗎？　　「鳥事筆記本」是扭轉人生的最簡易方式　　難得碰到的「鳥事」，一定要接二連三的記錄下來，善加保存、以防忘記。只要先把鳥事寫在筆記本上，隨時打開筆記就能回想起來。　　剛開始，或許會對寫下負面內容感到抗拒，但只要持續書寫，一定會瞭解這樣做，有助於「消除鳥事」。　　書寫「鳥事筆記本」，就能以「鳥事」為主軸來整理自己的心，並瞭解自己。此外，瞭解自己就能瞭解別人，再進一步瞭解社會。藉由理解自我、他人和社會，能夠更加接近理想的自己。　　若能善用「把鳥事變好事的神奇手帳術」，好好書寫「鳥事筆記本」，讓你的人生更加充實，將是我們的榮幸。鳥事筆記本推廣委員會

前言　職場壓力的首要肇因第一章　把注意力放在鳥事上，就能紓解壓力和怒氣！1.瞭解自己討厭的「鳥事」是第一步2.藉由書寫來暫時拋開鳥事3.再也不生氣，再也不抱怨4.「鳥事」有四種類型第二章　讓你受到眾人歡迎的「鳥事活用法」5.己所不欲的「鳥事」，你也勿施於人6.找出自己難以察覺的缺點7.毅然傾聽別人對自己的怨言8.瞭解「鳥事」就能發現別人的優點第三章　用「鳥事筆記本」讓工作能力變強9.鳥事中隱藏著許多成功的提示10.從鳥事的應對方式可看出工作能力11.爆紅商品從「鳥事」中誕生12.顧客的心理隱藏在鳥事當中13.藉「說本店壞話可折三百日圓」而急速成長的牛角燒烤14.把鳥事加以「改善」，使時間管理更有效率第四章 「鳥事筆記本」的書寫方式15.「鳥事筆記本」是自己的外部記憶裝置16.把鳥事變好事的神奇手帳術1：鳥事要盡可能記在筆記本裡17把鳥事變好事的神奇手帳術2：準備「紀錄冊」和「統合冊」共兩本18.把鳥事變好事的神奇手帳術3：可用手機的記事功能代替「紀錄冊」19.把鳥事變好事的神奇手帳術4：「統合冊」用B6尺寸最好20.把鳥事變好事的神奇手帳術5：為了實際感受成果，繼續使用同一款筆記本21.把鳥事變好事的神奇手帳術6：筆記本要分割成鳥事欄位和對策欄位22把鳥事變好事的神奇手帳術7：「鳥事對策」要在想到時填入23把鳥事變好事的神奇手帳術8：對策可以在身邊找到24把鳥事變好事的神奇手帳術9：發生過的鳥事也要一再寫下25把鳥事變好事的神奇手帳術10：用紅筆把實踐後有效的對策圈起來26.把鳥事變好事的神奇手帳術11：「鳥事筆記本」要盡量每天一再閱讀27把鳥事變好事的神奇手帳術12：隨身攜帶兩本「統合冊」第五章　持續書寫「鳥事筆記本」的祕訣28.用玩遊戲的感覺，來享受尋找鳥事的樂趣！29.在電視、雜誌、書籍等媒體或街上發現「鳥事」30.不要想把所有的鳥事都解決掉31.回顧「鳥事筆記本」，會瞭解自己的成長第六章　「鳥事」要這樣應對各種情境下的鳥事與對策範例