本書是上海中醫藥大學教授、博士班導師，何裕民教授在健康自我管理領域的力作，以寬廣視野，精闢深度，從生活方式、飲食調節、心理健康、慢病防治等諸多視角，全新闡釋了當代健康管理領域的新知識、新趨勢和新方法。　　何裕民教授主張：健康的鑰匙，在於二八法則──　　體質，二分酸八分鹼；飲食，二分細八分粗；三餐，二分饑八分飽；穿著，二分寒八分暖；治病，二分治八分防；養生：二分外八分內。

何裕民 教授　　上海中醫藥大學教授、博士班導師，長期從事腫瘤學、體質醫學、心身醫學及亞健康研究。

前　言 健康的鑰匙，二八法則第一章 二分酸八分鹼 9酸鹼平衡是人體三大平衡之一pH值與人的年齡相關弱鹼環境是人體健康的保證這四類人的身體冒「酸」味發炎，酸鹼失衡的信號「鹼」法密碼，葷素完美比例鹼食排行榜奇妙的綠茶享受加「鹼」好心情偶爾素食維鹼排酸，擁有好體能第二章 二分細八分粗 49「食尚」界的營養「混搭」飲食過精，富貴病不請自來粗糧中的「十大明星」看粗糧變「細」法什麽疾病就配什麽粗糧中老年女性請用粗糧照顧好自己痛風病人要多吃細糧第三章 二分飢八分飽 83飯吃八分飽，少病沒煩惱三十以前胃養人，四十以後人養胃二分飢，提高免疫力八分飽，從細嚼慢嚥開始若要吃得少，餐前可以這樣做腦袋要靈光，早餐別太飽晚飯少吃一口，舒服一整宿少食多餐，遠離老來胖人過50，別讓「隱性飢餓」纏上養生，從保護脾胃開始第四章 二分寒八分暖 131春，下厚上薄是法寶夏，巧穿「防曬裝」秋，衣有層次最保健冬，八分暖加二分寒第五章 二分治八分防 145水，喝得健康要有方法定期健康檢查容光煥發從早餐開始用三餐規律來愛護自己的胃護肝、護心血管遠離骨質疏鬆請人吃飯，不如請人「出汗」擺脫「電腦病」不正確的駕駛姿勢和習慣，也會影響健康預防阿滋海默症防範頸椎病睡眠好品質，能延年益壽第六章 二分外八分內 199淡泊才能養生，快樂才是生活安心邁過更年期退休，人生的另一個開端頤養之道：笑、俏、嘮、玩、跳愛，是所向披靡中老年人再婚前的心理調適女人，就該越活越快樂男人，不止一面健康之道：心身和諧