人生有三分之一在睡覺，睡眠心理師是一件特別的工作，透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的睡眠狀況，卻往往讓人對另外三分之二清醒的生活，有更多的瞭解與洞察。楊建銘 / 國立政治大學‧心理學系心智大腦與學習研究中心教授半夜數羊，很多失眠的朋友，都會越數越清醒吧？由其是當神志昏沉中數呀數跳號了，會整個人本能的清醒過來：「哇，數錯了，重來！」失眠不會是突然發生的，一定有「因」，才會造成長期擺脫不掉的失眠。如果不追造成失眠的來龍去脈，再多不同的安眠藥，逐漸加重的劑量，真的也幫不上什麼忙。作者周舒翎，一位嬌小的資深睡眠臨床心理師，身為女性的敏銳與細心，讓她抽絲剝繭的解決很多長期失眠朋友背後「想像不到」的真相。書中的第二章起，不同真實個案，包含不同年齡層的男女老幼各種失眠困擾、職場上的競爭、裁員、責任制工時、受不了失眠辭職能不能有所改善？難脫身的人際糾葛、老人家帶小孫子、兒童和青少年睡不好的有口難言、創傷症候群……令失眠者讀來感同身受外，最重要的是周舒翎給了失眠朋友按部就班的可行解決方法。 我們一天到底要睡多久才夠？才會覺得隔天有精神，能好好工作呢？一個人的睡眠量，每天差不多都相同，就猶如你吃飯一般，不會今天吃2碗，明天吃10碗，你能吃的飯量差不多每次都相同，所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上，所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。但人與人之間的睡眠量就因人而異了，不會有個硬性的標準規定，要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少，或是如果不睡多少多少，身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣，你可以找出屬於自己的睡眠量，然後儘量不熬夜的好好睡。只要睡眠的時數，能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時，就能為法國打下大片江山，你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時，才能發明相對論出來，所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量，每天讓自己充份睡好，不要欠下了一屁股睡眠債，每天都在跟嗜睡抗衡，讓自己工作效率不佳，脾氣不好的過一天又一天。要好好睡上一覺，擺脫失眠之前，一定先了解睡眠是怎麼一回事，是怎麼發生的？一樣上床睡覺，或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例，介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制，知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡，一覺睡到天亮，真的一點都不難。

周舒翎現任：中崙心理諮商中心、華人心理治療研究發展基金會 / 臨床心理師學歷：國立政治大學心理學系研究所 / 臨床及諮商組 碩士資歷： 新光醫院 / 睡眠中心心理治療師新光醫院 / 安寧病房兼任心理師輔仁大學臨床心理學系 兼任講師 國軍花蓮總醫院精神科 / 臨床心理師身為一名以睡眠為專長的臨床心理師，其實有一些幸福，利用睡眠困擾這個窗口，窺見許多個案的人生，讓我們可以此為出發點，展開人生旅程的探索及追尋，睡眠這人生三分之一的世界，卻道盡人生太多的故事。臨床心理師不用藥，但「用心」去治療失眠個案的苦痛、個案所流的淚、發的脾氣，心理師悉心承受，希望將過去的淚水，轉化為人生往前走的力量，再創造人生的另一個不同的風景。

推薦序 -三分之一的睡眠之外 楊建銘 / 美國紐約市立大學心理學博士 政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授 心理師是一件很特別的專業,就如同本書的作者序所言,是個聽故事的工作,透過聽個案的故事來幫助個案了解自我、實現自我。 睡眠心理師是一件特別的工作,聽的是別人不太愛聽,或不太聽得到的三分之一的故事,透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的故事,卻往往讓人對另外三分之二的生活有更多的瞭解與洞察,能有更全面的自我實現。 舒翎是國內少數以治療睡眠問題為專長的臨床心理師之一,在這本書當中可以看到,她透過敏銳的觀察力、感受力,以及臨床心理及睡眠醫學方面的專業知識,協助一個一個的個案,透過他們的睡眠故事,更全面地了解自己,解決他們睡眠的問題、甚而至人生的問題。 懂得聽故事的心理師不難找,但懂得說故事的心理師卻是難得,舒翎除了在臨床實務上發揮她聽故事的強項,在治療室中,幫助飽受睡眠困擾之苦的個案,更致力於將個案的故事整理、描述,以生動易懂的方式講給大家聽,以幫助更多沒有機會到治療室的患者,更讓每個個案都成為最好的治療師。 過去便常在報章雜誌上寫文章的舒翎,闡述睡眠相關案例與知識,現在又將她的個案故事集結成冊出版,更是大眾的福氣。故事素材除了來自臨床實例之外,也來自有實證基礎的睡眠醫學,與失眠認知行為治療技術,這讓她的故事能夠更深入、更能幫助人。 有位從認知行為治療的概念當中,得到助益的讀者曾告訴我,她在這些概念的實踐中深刻體驗到「知識就是力量」的真諦,我相信透過本書的出版,能讓更多飽受睡眠疾患之苦的個案,知道他們並不是那麼孤單無助的,有一群人跟他們一起在奮鬥,有越來越多的專業知識及方法,能夠協助他們處理他們所面對的困擾,他們能夠改寫自己的故事,讓他們的人生更圓滿、更幸福。

序三分之一的睡眠之外 / 楊建銘聽故事的人 / 周舒翎第一章：我的失眠還有沒有救 找出自己的睡眠量「深度睡眠」是這麼來的保養睡眠的生理時鐘停不下來的東想西想睡前預留30分鐘給腦袋關機 腹式呼吸法第二章：夜深人不靜超商深夜的叮咚聲定時炸彈裁員與被裁老媳婦的眼淚921第三章：天黑就擔心，今晚會不會又是失眠夜人生都黑了一半我想在晚上12點前睡著睡眠心理師治療痘痘憂鬱與失眠共病第四章：睡意是什麼茶行的女兒你們不是我，怎麼知道我沒病忙碌怎麼還會失眠第五章：藏在失眠背後的是……不能分享的好東西沒熬夜偷打電動啊老伴走了失眠也許也是一種收穫附錄：失眠嚴重度量表 / 睡眠日誌