暢銷書《瑜珈女王》蔡祐慈 老師 最新力作疏通大腸經、肝經、膽經、膀胱經……經絡瑜伽就能輕鬆達到。　　窺探人體經絡『通則不痛』　　——瑜伽對經絡的影響與對體質的改善　　經絡瑜珈能按摩硬結的經穴，當伸展到極至時，更能刺激經絡的起點，藉此疏通經絡，暢通氣血，增強臟腑機能。　　尤其當身體出現不適症狀時，初期可透過經絡瑜珈運動快速舒緩解除，達到「經之所過，病之所治」的功效。◎七天經絡瑜伽：　　跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身　　＊ 適合初學者的一週課程　　＊ 適合有基礎學員的一週課程　　＊ 適合進階者的一週課程◎天天有「經絡瑜珈」：　　只用十分鐘，保持一天滿滿好活力　　＊ 晨起十分鐘甦醒操　　＊ 睡前十分鐘放鬆助眠操　　＊ 辦公室十分鐘肩頸解壓操　　發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~　　瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！你知道，當你做……　　「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？　　「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？　　作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。　　本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經絡穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚了解自己拉到了哪條經絡；欲改善身體各種不適的讀者，也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。本書特色　　1.結合瑜伽與經絡，讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。　　2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。

作者簡介-蔡祐慈資歷　　．國立台北教育大學 運動科學碩士　　．資深瑜伽講師　　．著作：《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》　　．《瑜珈解剖體式-晨星出版社》審訂校閱　　．《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師　　．華航空中舒緩操示範教師　　．多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪證照　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書　　NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書　　YOGA FIT瑜伽教練證書　　教育部認證之瑜伽教師證書

自序發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙　　運動科學背景的我，在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中，總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學上，瑜珈如何強化體適能；心理學上，瑜珈如何助人修心養性；而解剖學上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。　　在一次偶然的機會，我結識了在中醫經絡療法上非常專精，且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念，這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情，正和我在與人分享瑜珈有多棒時如出一轍，但是即便如此，習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水，半信半疑，因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信，這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。　　幾年的瑜珈教學又過去了，我逐漸從自己和學生身上的變化發現，人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例，多年來一到冬天就容易手腳冰冷，如今此症早已不藥而癒；而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適，練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解；曾經有幾位經期不順或不孕的學生，奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善，這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢？慢慢的，我開始省思黃老師與我分享的觀點，學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助，在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後，決定向黃老師拜師學藝，進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。　　感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我，本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶，中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合，能帶給更多人健康的身心，幫助更多人改善身體上的問題，如此，我們耗時兩年的心血就相當值得了！　　非常巧合的，我的每一本著作出版都有一件別具意義的喜事發生，這次我希望將這本最具挑戰性的嘔心瀝血之作，獻給我即將來到人世的小天使。-蔡祐慈

Part 1　認識瑜伽．愛上瑜伽 7活到老練到老的運動─瑜伽 8引言？ 8為什麼練瑜伽的人愈來愈多？ 8為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？ 9要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？ 11沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？ 13身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？ 14如何正確地開始瑜伽運動？ 15將瑜珈融入生活 16Part 2　人體經絡與瑜伽 17窺探人體經絡 18『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善 24Part 3　暖身運動 27暖身得重要性 28◎《頭頸部運動》 29◎《肩膀與手臂運動》 30◎《脊椎伸展操》 33◎《腿部伸展操》 35Part 4　主運動主運動 37進行主運動前 38一、站的姿勢 41◎《三角式》 41◎《反轉三角式》 45◎《閃電式》 49◎《桌子式》 53◎《鳶式》 58二、坐的姿勢 62◎《直腿扭轉前彎》 62◎《海狗式1》 66◎《海狗式2》 70◎《劈腿》 73◎《劈腿側伸展》 77三、跪的姿勢 81◎《駱駝式》 81◎《駱駝變化式》 85◎《新月式變化式》 89◎《跪姿扭轉》 93◎《兔式》 97四、俯臥姿勢 100◎《眼鏡蛇式》 100◎《伸懶腰的貓》 103◎《弓式》 106◎《扭轉弓式》 110◎《俯臥扭轉式》 114五、仰臥姿勢 117◎《腿部伸展》 117◎《仰臥扭轉式》 120◎《魚式》 123◎《犁鋤式》 127◎《橋式》 130六、進階動作 134◎《輪式》 134◎《頭倒立式》 138◎《海狗進階變化式》 142◎《鶴式》 146◎《英雄一變化式》 149Part 5　緩和運動緩和運動 153◎《頸部舒緩操》 154◎《脊椎的延展與放鬆》 156◎《四肢的用力與放鬆》 157◎《大休息式》 158◎ 簡易經絡按摩 159Part 6　安排課表．天天有「瑜」 161一 十分瑜伽：只用十分鐘，保持一天滿滿好活力 162◎ 晨起 >>> 十分鐘甦醒操 162◎ 睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操 163◎ 辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操 164二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身 165◎ 適合初學者的一週課程 167◎ 適合有基礎學員的一週課程 168◎ 適合進階者的一週課程 169