請開啓javascript,方便系統運作!謝謝!
重要訊息:慎防詐騙電話,絕無簽單錯誤造成重複扣款或重複出貨,請您千萬不要操作ATM提款機。
註冊
帳號
密碼
f
忘記密碼
客服中心
購物車
全部
書名
作者姓名
ISBN
出版社名稱
熱門搜尋
165防詐騙
蝦皮
112年王立杰
法官學院 / 裁判實務教材
【112年證基會】
《苔蘚兄妹》筆記本
關閉廣告
展開廣告
圖書分類
五南本版
公職考試
教科專業
政府出版
暢銷精選
文具
休閒
課程
美食
美妝
精品
服飾包包
3C
餐廚具
家居
婦幼
辭書、總類
中文辭書
西文辭書
日韓文辭書
專業辭書
圖書館學
教育
通論
教育與學校行政
教育心理、測驗與統計
課程與教學
幼兒教育
特殊教育
各級各類教育
班級經營
心理、諮商與輔導
通論
認知心理學
發展心理學
社會心理學
工商心理學
諮商基礎
諮商運用
法律
工具書
總論
憲法
行政法
民事法
刑事法
商事法
國際法
犯罪防制
學科概要系列
學術專著
實務叢書
政治、公共行政
政治理論
比較政府與政治
國際關係
公共行政
工具書
學術專著
財經、商管
管理
財經
國貿
金融
會計
統計
研究方法與論文寫作
社會、傳播
社會科學
社會學
社會工作
社會問題與福利
高齡學
新聞學
傳播學
廣播、電視、電影
廣告與公共關係
文化研究、禮俗
觀光、餐旅、休閒
觀光
餐旅
休閒
其他
語言、文學
通識
文學總論
中國文學
臺灣文學
世界文學
現代文學
兒童、青少年文學
語言
語言文字學
應用文
研究方法、論文寫作
學術專著
悅讀中文
歷史、哲學、宗教
總論
中國史
世界史
中外地理
哲學研究
中國哲學
西洋哲學
宗教研究
西洋宗教
藝術、設計、文創
美學與藝術總論
視覺藝術
表演藝術
影像藝術
創意設計
文創產業
理工
總論
理科類
電機資訊類
工科類
環境與土木
海洋科技
職場書
醫護暨生命科學
總論
生命科學
醫學
藥學
護理
食品營養
考用出版
教檢、教甄
諮商、輔導、社工
消防用書
司法考試
高普特考
初等、五等
導遊領隊
會計、記帳士
地政士、不動產經紀人、
金融證照
乙、丙級技能檢定
留學必備用書
數學
書泉出版社
職場專門店
e商朝
兩性家庭
法律識讀
知識探索
養生保健
教育、通論
其他
台灣書房
閱讀台灣
納福系列
人文誌(台灣書房)
台灣誌記
游藝集
城市風景
台灣古籍大觀
時代人物
出土思想文物與文獻研究
白話經典系列
五南文庫
五南文庫
研究方法、論文寫作
研究方法
圖解系列
圖解系列
學科概要
學科概要
世界名人傳
世界名人傳
博雅書屋
人文隨筆
人物誌
全球直擊
法律屋
搜查一課
社會意識
美學誌
會飲考
萬國誌
萬象考
歷史迴廊
博雅文庫
經銷書目
經銷書目
字辭典/總類
字辭典/總類
教育/心理
教育
心理/諮商
政治/法學
法律
政治
公共行政
國際關係
經貿/管理/會計
管理
經濟
國貿
金融
會計
統計
社會休閒
社會
傳播
觀光
餐飲
休閒
國際禮儀/會展
文史哲
臺灣文學
中國文學
各國文學
語言/文字
史地
哲學
宗教
藝術設計
藝術
設計
創意美學
科學
自然科學
應用科學
醫療衛生
衛生行政
中醫
西醫
初等/地方五等
初等/地方五等
專技高普考
營養師
記帳士
導遊領隊
護士/護理師
不動產經紀人
地政士
消防設備師/設備士
會計師
社會工作師
專技高普考
特種考試
鐵路特考
公路監理站
民航特考
港務人員
司法特考
海巡特考
關務/報關人員特考
移民署
調查局
社會福利工作
專利商標審查
特種考試
捷運招考
國民營事業
中鋼/中龍鋼鐵
中油
台電
中華郵政
中華電信
台灣自來水
農會
農田水利會
銀行人員/銀行僱員
國/民營事業
警察特考
警察特考
警大/二技/警專
軍職特考
士官/軍校考試
預官 甄試
金融證照
金融證照
保險從業人員
證券商資格/分析師
期貨商資格/分析師
信託業務人員
理財規劃人員
銀行內控人員
授信人員
債券人員
外匯人員
技能檢定
專技人員技能檢定
電腦檢定
美容/美髮檢定
中餐/烘焙/餐飲檢定
廣告/建築/設計檢定
勞工安全檢定
汽車/機械/電機檢定
電子檢定
技術士技能檢定
會計檢定
全民英檢
英檢/教師甄試
教師甄試/資格檢定
升學考試
研究所/二技
升大學
四技/二專
國中
國小
高普考/地方三四等
高普考/地方三四等
內政及國土
國家大事紀
國防軍事
深訪中研院
經濟金融
經濟金融
醫療/社福
醫療/社福
教育學習
教育學習
台灣旅遊
台灣好好玩
遨遊大自然
縣市采風
客家/原民文化
客家風情
原民文化
文化藝術
走訪博物館
文化藝術
法律/科技
法律司法
探索科技
公共工程/交通
公共工程/交通
期刊/影音
逗陣影音館
期刊
語言
英文
日文
各國語言
小說/文學
小說
台灣文學
西洋文學
中國文學
大眾文學
財經/企管/經濟
工商企管
財經
理財
統計
會計/審計
經濟
科學科普
數學
理工
科學
地理
歷史
自然科學
電腦
農林漁牧
動植物
社會人文
社會
人文
心理
教育
哲學
政治/法律/軍事
圖書資訊
新聞傳播
新聞傳播
健康醫療
健康
醫學
護理
宗教命理
宗教
命理
休閒生活
休閒
居家生活
美容
飲食烹飪
旅遊
台灣
中國大陸
日/韓
亞洲
紐/澳
歐洲
美洲
非洲
他國旅遊
藝術設計
技藝
建築
音樂
戲劇
藝術
攝影
繪畫/雕刻
兒童/漫畫
兒童讀本
漫畫
一般分類:
暢銷精選
>
健康醫療
>
健康
徒手復健伸展全書【附教學影片QR CODE】:在家就能做!...
編/著者:
崔在錫
出版社:
蘋果屋
出版日期:
2023-12-14
ISBN:
9789861306025
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
藥學;藥理學;治療學
優惠價:
85
折,
408
元
定價:
$480
※購買後立即進貨
分享
f
買了此商品的人,也買了....
危害確認與劑量效應評估-健康風...
定價:70 元
特價:
90
折!
63
元
中華藥典第九版補篇(一)附US...
定價:1300 元
特價:
90
折!
1170
元
1週2食材,讓心不發炎的解憂飲...
定價:420 元
特價:
85
折!
357
元
步驟圖解感覺統合生活訓練技巧:...
定價:400 元
特價:
85
折!
340
元
謊言之瓶:學名藥奇蹟背後,全球...
定價:499 元
特價:
85
折!
424
元
|
內容簡介
|
內容簡介
商品簡介
你的痠痛總是好不了嗎?
三天兩頭去復健,卻總是「好一下」又復發!
原因是「大多人回家後沒有持續伸展患部」又或是「同樣的錯誤姿勢讓肌肉又緊縮」。
作者針對國人常見的五大痠痛區域,教你在家就能做的徒手按摩及正確伸展步驟,
讓肌肉不再緊繃縮短,就不會深陷反覆痠痛的輪迴!
C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞,健康推薦!
★本書收錄國人最常見的五大疼痛!
外科病患最多的「肩背痠痛」,住院第一名的「腰臀疼痛」,醫療費用支出第一名的「膝蓋問題」,從十幾歲就開始發病的頸部疼痛,以及上班族久治不癒的「手腕、手肘疼痛」,依照不同部位、疼痛症狀打造一條龍式護理解決方案。
★為什麼痠痛總是反覆襲來,好不了?
這是因為長期維持錯誤姿勢,導致生活中持續做出會引發疼痛的行為,而造成身體肌肉出現「代償」會引起更大範圍的疼痛,而落入惡性循環「肌力變弱→使用其他部位→變得更弱→再使用其他部位」這樣的狀態持續久了,身體就像失去彈性的橡皮筋一樣瞬間崩毀。
★肩頸、腰背痠痛伸展一下就好了?
錯誤的伸展會讓疼痛加劇,反而傷害身體。譬如打電腦、玩手機時總是低著頭,會使得頸部前側肌肉縮短,而頸部後側肌肉過度延伸,造成頸椎過直,若此時還持續伸展拉長,恐會造成更大的壓力!
★「正確伸展」才能真正消除疼痛!
本書提供「正確伸展」的步驟,透過自我檢測找到病徵,接著要「按摩放鬆」就像是拆毀老舊的建築物,接著「靜態伸展」舒緩肌肉排出老廢物質,充分伸展僵硬肌肉;再者利用「動態伸展」將目標肌群收縮回正。最後「強化肌群」確保肌肉不會又縮短而疼痛。
本 書 特 色
1. 作者真專業!YT最強的明星物理治療師,教你揪出痛點精準調教肌肉,終結疼痛!
擁有十多年物理治療師的經驗,在患者之間以「消除疼痛專家」聞名,為了能實現患者在家就能緩解痠痛,而發展出「適用到所有年齡層」肌肉骨骼系統的徒手復健伸展運動,並開設YouTube頻道以簡單方式說明傳授給大眾,教大家透過方法找出痛點簡單伸展,輕鬆照顧好身體。
2. 伸展有技巧!首創「靜態伸展」及「動態伸展」,減少代償作用讓肌肉收縮回正!
本書伸展分為兩個部分,第一為「靜態伸展」透過反覆只做一動作,調整強度,就像讓長期僵硬縮短的肌肉慢慢伸長,第二為「動態伸展」會讓目標肌群收縮或舒緩,避免肌肉間互相刺激帶來壓力。兩種伸展是互補的、加成的,若順序顛倒,就可能會因為原本縮短的肌肉無法延伸而再次陷入疼痛的深淵。
3. 伸展有順序!從自我檢測、放鬆按摩、徒手修復伸展最後強化肌群,天天零痠痛!
大部分人身體痠痛,第一個想法就會從有問題的地方伸展,脖子痛就伸展脖子,手腕痛就伸展手腕。但事實上伸展是有順序的,通常自我檢測找到痛點後,透過按摩、靜態伸展、動態伸展就能減輕一定程度的不適,本書加入最後一步驟「強化肌群」伸展運動,可以增強已經回到原位的肌肉,確保肌肉不會又縮短,防止疼痛復發。
4. 影片來輔助!附有作者親自示範「QRcode教學影片」,在家就能做痠痛不復發!
本書附有作者親自示範的影片QRCODE以方便讀者在家就能隨時跟著做,除了每個動作的詳細解說示範之外,還分為五大痠痛部分的「一天十分鐘伸展動作」,可作為每日保養維持肌肉彈性的簡單運動,有效終結痠痛。
名 人 推 薦
「最重要的治療師是自己!作者分享的觀念及實作非常適合個人日常練習,隨時調節身體平衡。」
──C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞
讀 者 推 薦
這本書從基礎知識到專業技能都有,提供理論和實踐結合的內容,並通過每個動作都附有QR碼,方便你輕鬆跟隨。──讀者르
因為頸部和肩部疼痛,我買了一本伸展的書,打算跟著書上的練習堅持做,我認為堅持下去應該會看到效果。──讀者파**늘
我在觀看YouTube並跟隨練習時獲得了很多幫助,感覺就像我在家裡有一個物理治療師一樣。──讀者j*****s
作者介紹
作者簡介
作 者 介 紹
崔在錫
擁有十多年物理治療師經驗,目前經營的頻道「物理治療師PT在錫」累積50萬訂閱者。在外科病患之間以「消除疼痛專家」聞名,因為有些慢性疼痛就算看醫生、吃藥也沒有好,但只要經過他的手,就會神奇地痊癒。「無論任何疼痛,他都能醫好」這傳言在患者間口耳相傳,如今他成了明星物理治療師,預約日期滿檔。
在新村Severance小兒治療室開始從事物理治療師的工作後,對於人體發展過程相當感興趣,之後擴大發展出能適用到所有年齡層肌肉骨骼系統的徒手治療法,協助許多患者復健,他認為復健時肌肉的正常使用是最重要的,於是針對就診病患身體狀況研發出專屬每個人的運動,並積極鼓勵病人操作。
原本病患是要躺下舒服地接受治療,卻莫名其妙地開始地做起運動,在體驗到疼痛消失後,便成為熱情的伸展粉絲。建立起口碑後,病患逐漸增加,越來越多人要求「希望平常也能做醫生提供的運動」,於是他親自創設YouTube。他表示經營頻道的目標是,讓一般人在家裡就能看影片輕鬆照顧好身體,最終希望幫助病患自己治療自己。
他最常說的話是「要配合自己的狀況,不要讓自己受傷」,因為伸展的標準完全是自己的身體。如果希望徹底根除疼痛,就要像重新蓋出老舊的建築物那樣,矯正毀壞的身體,而且在這過程中要讓疼痛降到最低。
所以這本書完整收錄了他這段期間在第一線接觸許多病患的過程中領悟到的正確運動方式,讓身體疼痛的病患至少在活動期間不要感到疼痛。這套伸展菜單是在不會疼痛的狀況下根除疼痛,只要按照這個菜單持續去做,就會體驗到疼痛在不知不覺間消失的感受。
Instagram:@pt_jaeseok
YouTube頻道:https://www.youtube.com/@PTjaeseok
譯 者 介 紹
葛瑞絲
畢業於中央大學,相信文字的力量,夢想是讓世界變得更好。現職為筆譯自由工作者。Instagram:sooograceoo