以下「症頭」你出現了幾條？□覺得越來越看不清楚小字□近視度數日益增加□看書或看電視才一下子就眼睛乾澀疲累□眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到□總是埋首書桌、辦公桌□整日盯著手機、平板、電腦螢幕還未髮蒼蒼卻已經視茫茫，是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照，還我清亮明眸是全民運動！除了眼睛逐漸出現老化症狀的中老年族群，由於3C產品盛行，就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態，造成眼睛周遭的肌肉過度緊張，血液不流通，結果就是眼睛提早老化。不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果，透過本書介紹的每日15分鐘的眼球運動＋瑜伽伸展動作，結合穴道保健指壓，實行書內改善視力的各種居家保健法，就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊症等症狀，延緩眼睛老化，常保明亮。每天15分鐘　全面提升視力！提高眼球肌力與血液循環恢復視力調整肩胛骨平衡改善散光拉展骨盤提升對焦能力穴道按摩雙眸更雪亮

作者簡介：山本正子提升視力瑜伽協會理事長，山本瑜伽研究所所長。自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生，並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎，開發山本瑜伽研究所原創的提升視力瑜伽法，蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鐘，視力自然回復！》（台灣東販）《對近視、老花、散光有效！提升視力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球運動》、《好清晰！又看得見了恢復視力自我保健》等書。譯者簡介：張玲玲東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。

前言由於大量使用電腦及智慧型手機，使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老，一點辦法也沒有嗎？如同各種保養方法及改變生活習慣，能夠改變身體狀況；我們也可以改善視力及眼睛的機能，至少使情況不致惡化。最近二十年間，我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」，不只感受到大家的視力有所改善；就以我本身來說，儘管到了該有老花眼的年紀，老花眼的症狀卻沒有出現，或許也可算是親身的體驗吧。會推廣眼睛保健瑜伽，起因是有位母親煩惱兒子得了假性近視，來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間，不斷有人反應「視野變明亮了」、「看得更清楚了」。觀察四周，有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信，眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助才是。我推廣的眼睛保健瑜伽，不只瑜伽，還綜合了許多以提升視力為目標的方法，製作出這一套提升視力的課程。通常九十分鐘的講座，從準備操開始，除了六個動作組成的基本操，課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法，甚至包括飲食、日常生活各方面的重點。總之，本書介紹的是居家即可完成的提升視力法。當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異，不過許多人都表示，只上過一次課，便能實際感受到視力恢復的快樂。眼睛的疾病除了近視、散光、遠視，還包括乾眼症、老花眼、飛蚊症、白內障等。隨著醫學發達，越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同，這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣，就看你如何選擇與決定了。假如你想使用自我調整的方式，讓眼睛好起來，並且維持下去，我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴，但是「眼睛保健瑜伽」不只從症狀初期便開始「對症治療」，亦對事前「預防」眼睛惡化，有很大的功效。綜合瑜伽、中醫，以及淋巴療法、反射療法等各種方法，使得全身??包括眼睛都能獲得健康。我們的日常生活當中，靠眼睛讀取各種資訊，這些資訊不但帶給大腦壓力，實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛，遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」，這是我要告訴大家的第一堂課。保持心情平和，適用於各種場合，「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說，不過一切的基礎端賴你是否相信了。總之，請保持「實施眼睛保健瑜伽，讓眼睛變好」、「好像看得更清楚了」這樣正向的態度吧。從現在起，瞬間就可以達成。

前言第一章 改善衰退的視力「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低看清楚東西時必要的「四種能力」用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼？第二章 鍛鍊眼睛肌肉讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼？做「眼睛保健瑜伽」時，需要注意的重點熟練「眼睛保健瑜伽」【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A第三章　各種症狀別保健重點眼睛出了各種問題，為什麼？改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」所有人無法倖免！？「老花眼」的傾向與對策眼睛的水晶體變白濁，導致視線昏暗的「白內障」眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高第四章　瑜伽伸展提升視力促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！◎伸展肩胛骨的姿勢／◎貓姿勢伸展肩胛骨／◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢／◎膝蓋側倒＆扭手腕／◎伸直膝蓋內側／◎搓揉手指／◎搓揉腳趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身對眼睛有幫助的穴道／◎單膝彎曲豎起姿勢／◎單弓姿勢／◎最後的舒緩運動（冷卻運動）【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙第五章　有關眼睛的疑問讓眼睛更舒適的生活Q&A眼睛不好的話，是否盡量不要裸眼比較好？我有把眼睛瞇起來看東西的習慣，這樣不好吧？頻繁使用眼藥或者洗眼睛，這麼做沒問題嗎？熱敷和冰敷，哪一種對眼睛比較好？雖然已經開始有老花，但是眼睛還是會變好嗎？假如鍛鍊眼球的彩虹體，會對眼睛有幫助嗎？什麼食物有益眼睛？什麼食物應該節制？打電腦時，應該注意什麼事？有沒有利用洗澡，改善視力的方法？頭部按摩對眼睛有幫助嗎？是否可以做眼部按摩？紫外線是否對眼睛不好？需要多少睡眠才夠？日常生活中簡單可做的保健是什麼？看電視時，距離多遠才好？擔心藍光，是否戴眼鏡比較好？可以眼睛變好的針孔效果是什麼？年紀老了眼睛變差，是否無法改變？推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程推薦課程「眼睛保健瑜伽」改善肩頸痠痛重點課程推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程