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    +2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分...
    編/著者: 文智淑
    出版社:時報文化
    出版日期:2021-07-14
    ISBN:9789571391168
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 衛生學
    優惠期限:2021-12-31

    優惠價:85折,383

    定價:  $450 

     
     
     
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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    每天多投資2分鐘在身體上
    只要堅持30天,就能感受到身體的改變。
    想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃,還是可以開心、健康地擁有美妙的身材,各位一定能獲得這驚人的體驗!

    ※隨書附贈:鍛鍊肌力chr046彈力的一天15分鐘循環運動海報(A2尺寸:42cm*59.4cm)

    |在內部增強肌耐力,在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫|

    ◎《 2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫:
    這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重,而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身(Body Shaping)計畫。還有,健康也是絕對不可少的!瘦下來卻病懨懨的,那又有什麼用呢?疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等,許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容,第一天就從運動2分鐘開始,每天增加2分鐘,漸漸地脂肪就會減少,身材尺寸也會自然縮小,更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。

    ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程:
    由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開:建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。

    每一天,輕鬆與韓國巨星御用的教練相會:「第一天就從2分鐘開始!每天增加2分鐘!最後一天就能運動1小時,並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動!來,一起去運動吧!

    【本書特色】
    1. 比起完美,更重要的是「堅持」的力量
    擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式,而是透過有趣且有效果的「每天 2分鐘」的運動設計,逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀,讓瘦身過程輕鬆沒有壓力,目標卻更明確、健康!

    2.綜合多種運動,變化成輕鬆又有系統的30天運動法
    包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計,變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始!每天增加2分鐘,最後一天就能運動1小時;是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。

    3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊
    每天的運動設計,包含上、下半身的訓練,兩項運動各投資1分鐘,一天就只需要 2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉,藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行,可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。

    4.各階段的運動Qchr046A詳解
    本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解,打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來,「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立,才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。

    5.運動30天之後,是健身計畫的另一個開始
    體態管理是一輩子的事,當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後,你將具備堅持下去的動力,所以這一切並不是結束了,而是正要開始!在30天健身運動結束後,教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫,使用者可依自身需求自主加強鍛鍊,讓體能與身形更為精進。

    6.日常生活中的零碎運動chr046臉部保養建議
    分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習,讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法,讓每個人能持續保持最佳狀態。